Τα κορίτσια συχνά εκπαιδεύονται σύμφωνα με τα ανδρικά προγράμματα, αυτό δεν είναι ουσιαστικά αλήθεια. Υπάρχουν πολλές διαφορές στην κατάλληλη εκπαίδευση. Πράγματι, σε φυσικά και ορμονικά επίπεδα, οι οργανισμοί των φύλων αντιτίθενται μεταξύ τους σε πολλές απόψεις.
Όγκος εκπαίδευσης
Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, οι γυναίκες πρέπει να χρησιμοποιούν περισσότερα σύνολα εργασίας, επαναλήψεις και ασκήσεις από τους άνδρες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κυριαρχούνται από οξειδωτικές μυϊκές ίνες, δηλαδή υπάρχει μεγαλύτερη προδιάθεση για αντοχή παρά για εκρηκτική ισχύ.
Τα κορίτσια πρέπει να διατηρήσουν ένα τόσο μεγάλο άγχος για να αποκτήσουν επαρκές ερέθισμα για την ανάπτυξη των μυών. Οξειδωτικά, είναι ανθεκτικές μυϊκές ίνες που αναπτύσσονται πολύ άσχημα. Γι 'αυτό δεν χρειάζεται να επικεντρωθούμε στην προπόνηση δύναμης. Αλλά πρέπει να είναι παρόντες. Σε τελική ανάλυση, δεν πρέπει να ξεχάσετε τις ισχυρές, εκρηκτικές μυϊκές ίνες, καθώς διαδραματίζουν επίσης κάποιο ρόλο στο γυναικείο σώμα.
Το εύρος επαναλήψεων πρέπει να είναι τουλάχιστον δέκα. Δεν έχει νόημα να δουλεύεις με σχεδόν μέγιστα βάρη, για 5-6 επαναλήψεις. Δεδομένου ότι η προπόνηση δύναμης δεν θα έχει το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Διάστημα ανάπαυσης μεταξύ των σετ
Οι άντρες ξεκουράζονται έως και 5 λεπτά μεταξύ των σετ. Οι γυναίκες δεν το χρειάζονται, λόγω της δομής του μυϊκού ιστού. Το γαλακτικό οξύ, που προκαλεί υπερβολικό μυϊκό πόνο, χρησιμοποιείται πολύ γρήγορα. Μετά από λίγα λεπτά, το γυναικείο σώμα είναι έτοιμο για νέα φορτία.
Συχνότητα προπόνησης
Τα κορίτσια επιτρέπεται να εξασκούνται πολύ πιο συχνά από τα παιδιά. Το γεγονός είναι ότι στην εκπαίδευση, δεν δίνουν ό, τι καλύτερο. Επίσης, δεδομένης της ανατομίας, μια γυναίκα εκπαιδεύεται στο λίπος της, ενώ ένας άντρας χρησιμοποιεί γλυκογόνο, το οποίο περιέχεται στον μυϊκό ιστό. Το γλυκογόνο τείνει να εξαντλείται γρήγορα και τα αποθέματα λίπους στις γυναίκες είναι σχεδόν πάντα διαθέσιμα.
Άσκηση ρυθμό
Είναι απαραίτητο να διατηρηθεί ένας αργός, ελεγχόμενος ρυθμός εκτέλεσης. Αλλά δεν χρειάζεται να πάτε στα άκρα, κάνοντας κάθε επέκταση ή κάμψη για 5-6 δευτερόλεπτα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι φυσιολογικά, οι περισσότερες γυναίκες δεν έχουν προδιάθεση για γρήγορες, εκρηκτικές κινήσεις.
Προπόνηση καρδιο
Κρίνοντας από την ανατομία, οι γυναίκες πρέπει επίσης να επιλέξουν έναν αργό, ομαλό ρυθμό στο καρδιο. Δεν πρέπει να τρέχετε σπριντ και οι μαραθώνιοι είναι η πιο κατάλληλη διαδρομή. Μην αλλάζετε την ταχύτητά σας καθ 'όλη τη διάρκεια της διαδρομής. Δεν έχει νόημα να κάνετε προπονήσεις υψηλής έντασης και υψηλού διαστήματος.
Προτιμήσεις μυϊκής ομάδας
Κοιτάξτε τη σωματική σας διάπλαση και καταλάβετε τι σας λείπει. Εάν έχετε φαρδιά άρθρωση μέσης και ισχίου, εργαστείτε στην κορυφή. Οι περισσότερες γυναίκες έχουν μια ζώνη ώμου πίσω. Εάν εστιάζετε στο μεσαίο δέλτα και το latissimus dorsi, η μέση θα φαίνεται οπτικά πολύ πιο πλεονεκτική.
Όλοι αρχικά έχουν εντελώς διαφορετικές γενετικές τάσεις, φανταστείτε μια ιδανική γυναικεία μορφή. Δηλαδή, για κάποιον είναι μια "κλεψύδρα", εάν το επιθυμείτε, προσαρμόστε τη διάστασή σας σε αυτό. Σε κάποιον αρέσουν τα μεγάλα χέρια στις γυναίκες, κάποιος έχει τεράστια πόδια, δεν υπάρχουν σαφείς συστάσεις σε αυτό το θέμα.
Η εκπαίδευση για τα κορίτσια είναι διαφορετική στα δικά της χαρακτηριστικά και το γενετικά εγγενές δυναμικό είναι εντελώς διαφορετικό για όλους. Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες και αγωνιστείτε για το αθλητικό σας ιδανικό!
