Ο άνω μηρός είναι ο πιο «ιδιότροπος». Είναι εδώ που το υπερβολικό λίπος προσπαθεί να συλλέξει, κάνοντας τα πόδια να μοιάζουν με πόδια κοτόπουλου. Μπορείτε να προσπαθήσετε να χάσετε λίπος από τους μηρούς σας σε μια εβδομάδα χρησιμοποιώντας μια ολιστική προσέγγιση.
Οι λεπτοί γοφοί απαιτούν τον περιορισμό ορισμένων προϊόντων, τη χρήση ορισμένων σωματικών δραστηριοτήτων και πρόσθετων καλλυντικών διαδικασιών. Μόνο εάν χτυπήσετε σε όλα τα μέτωπα μπορείτε να αφαιρέσετε το λίπος από τους μηρούς σας σε μια εβδομάδα.
Κανόνας 1: αλλάξτε τη διατροφή
Η διατροφή για τους λεπτούς μηρούς δεν συνεπάγεται τόσο περιορισμό όσο μια αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες. Απαγορεύεται πλήρως το γρήγορο φαγητό, τα ημιτελή προϊόντα, τα προϊόντα που περιέχουν συντηρητικά, οι βαφές, οι τεχνητές γεύσεις. Αν και δεν υπάρχουν τόσες θερμίδες εκεί, αυτές οι χημικές ουσίες διαταράσσουν το μεταβολισμό, ο οποίος οδηγεί στην κυτταρίτιδα.
Όσοι ονειρεύονται να αφαιρέσουν λίπος από τους μηρούς τους πρέπει να ξεχάσουν για πολύ καιρό για τις πατάτες σε οποιαδήποτε μορφή, λευκό ψωμί, ζυμαρικά, ακόμη και από σκληρό σιτάρι. Επιτρέπεται να καταναλώνετε μόνο τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες - ψωμί ολικής αλέσεως ή συμπληρώματα δημητριακών.
Επίσης, μια διατροφή για λεπτούς μηρούς σημαίνει να τρώτε πολλά φρέσκα λαχανικά. Είναι ωμά λαχανικά, όχι στιφάδο ή σαλάτες. Με απλά λόγια, μια ωμή διατροφή θα βοηθήσει στην απομάκρυνση του λίπους από το κρέας.
Τι γίνεται όμως με τις πρωτεΐνες; Χωρίς αυτούς, πουθενά. Αλλά είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε το κρέας υπέρ των άπαχων ψαριών, των πουλερικών και των γαλακτοκομικών προϊόντων. Η κατανάλωση και η άσκηση των μηρών σας έτσι θα σας βοηθήσουν σταδιακά να αποκτήσετε φόρμα.
Δεύτερος κανόνας: περισσότερη κίνηση
Οι τακτικές κούνιες θα βοηθήσουν στην απομάκρυνση του λίπους από τους μηρούς. Απλά πρέπει να πάρετε και τα τέσσερα, να ακουμπάτε τους βραχίονες και τα γόνατά σας, να παίρνετε ένα ίσιο πόδι πίσω, μην λυγίζετε το κάτω μέρος της πλάτης σας. Στη συνέχεια, τεντώνοντας τους μύες του πίσω μέρους του μηρού, ρίξτε το πόδι όσο το δυνατόν ψηλότερα. Στη συνέχεια επαναλάβετε τις κινήσεις, αλλά προς τα πλάγια.
Οι ομαλές ασκήσεις ισχίου είναι επίσης πολύ αποτελεσματικές. Είναι απαραίτητο να ξαπλώσετε στο πάτωμα, πιέζοντας το κάτω πίσω στο πάτωμα και τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας ή τοποθετήστε τα κάθετα στο σώμα. Με τα πόδια σας στην περιοχή του αστραγάλου, πιέστε μια μικρή μπάλα με διάμετρο 30-50 εκ. Τώρα, αγγίξτε εναλλάξ το πάτωμα με τα πόδια σας προς τα αριστερά και προς τα δεξιά, χωρίς να σηκώσετε την κάτω πλάτη σας από την επιφάνεια.
Εναλλακτικά, μπορείτε απλά να περπατήσετε μπρος-πίσω στους γλουτούς σας. Ταυτόχρονα, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, μην λυγίσετε τα γόνατά σας και μην βοηθήσετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι απαραίτητο να τεντώσετε τους μηρούς, αλλά όχι τα μοσχάρια.
Οι καταλήψεις είναι πολύ χρήσιμες για τους γοφούς. Για το καλύτερο αποτέλεσμα, πρέπει να εκτελούνται με βάρη - αλτήρες ή barbell. Είναι επίσης πολύ αποτελεσματικό να καταλήγετε σε τοίχο. Είναι απαραίτητο να σταθείτε έτσι ώστε το πίσω μέρος του κεφαλιού, οι ωμοπλάτες και το κάτω μέρος της πλάτης να μην βγαίνουν από την κατακόρυφη επιφάνεια.
Κανόνας 3: απαλύνει το εξωτερικό του λίπους
Στον αγώνα για λεπτούς γοφούς, τα περιτυλίγματα είναι πολύ χρήσιμα. Αυτές οι διαδικασίες βελτιώνουν την εμφάνιση του δέρματος, καθώς και την απομάκρυνση των απορριμμάτων και των τοξινών.
Ο ευκολότερος τρόπος είναι να χρησιμοποιήσετε μέλι. Προσθέστε 5 σταγόνες οποιουδήποτε αιθέριου ελαίου στο λιωμένο προϊόν (2 κουταλιές επιδόρπιο). Απλώστε το μείγμα ομοιόμορφα πάνω στο δέρμα των ποδιών, τυλίξτε το με μεμβράνη προσκόλλησης και ξαπλώστε κάτω από τα καλύμματα για μερικές ώρες.
Μπορείτε να αντικαταστήσετε το μέλι με καφέ, μπλε πηλό, φύκια ή μουστάρδα. Όσοι επιλέγουν το τελευταίο συστατικό πρέπει να ακούσουν τα συναισθήματά τους κατά τη διάρκεια της συνεδρίας. Εάν καεί άσχημα, αξίζει να διακόψετε τη διαδικασία και να ξεπλύνετε το μείγμα.
Φυσικά, είναι αδύνατο να αφαιρέσετε εντελώς το λίπος από τους μηρούς σε μια εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να δείτε τα πρώτα αποτελέσματα, τα οποία θα χρησιμεύσουν ως περαιτέρω κίνητρο. Συνολικά, θα χρειαστούν τουλάχιστον δύο μήνες για να επιτευχθούν σφιχτοί και λεπτοί μηροί. Το κύριο πράγμα δεν είναι να παρεκκλίνουμε από το σχέδιο.
