Κατά τη διάρκεια των σχολικών μου χρόνων, έτυχα να ασχολούμαι με την πάλη με τα χέρια. Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσω για τις βασικές αρχές και μερικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να κερδίσετε σε ερασιτεχνικό επίπεδο.
Πάλη χεριών (πάλη βραχιόνων), αρκετά απλωμένη, διασκεδαστική μεταξύ ανδρών. Για να επιτύχετε τη νίκη, δεν είναι απαραίτητο να έχετε τεράστια, αντλημένα όπλα. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις, οι οποίες εκτελούν, σε σύντομο χρονικό διάστημα, μπορείτε να αυξήσετε σημαντικά τη δύναμή σας, χωρίς να ξοδεύετε πολύ χρόνο.
Αρχικά, ας δώσουμε προσοχή στην τεχνική της πάλης. Ίσως, πολλοί δεν το γνωρίζουν, αλλά λαμβάνει χώρα σε αθλήματα βραχίονα. Δεν θα ασχοληθούμε με αυτό το ζήτημα και δεν θα το αφήσουμε για επαγγελματίες, αλλά υπάρχουν πολλές αρχές που πρέπει να γνωρίζει ένας ερασιτέχνης.
Και έτσι, το πιο σημαντικό πράγμα στη διαδικασία του αγώνα δεν είναι να αφήσετε το χέρι από τον ώμο. Όσο περισσότερο πηγαίνει η βούρτσα, τόσο πιο δύσκολο είναι να παλέψεις.
Το δεύτερο σημαντικό σημείο. Η βούρτσα πρέπει να διατηρείται αποκλειστικά ευθεία, και αν λυγίσει, τότε μόνο προς τα μέσα.
Τώρα ας προχωρήσουμε στην ενίσχυση των απαιτούμενων μυών. Από την αρχή, ζεσταίνουμε τους μυς των χεριών. Οποιαδήποτε άσκηση θα κάνει. Πέντε λεπτά πρέπει να είναι αρκετά. Στη συνέχεια, το κύριο μέρος της προπόνησης. Μία από τις πιο ισχυρές ασκήσεις σε αυτό το άθλημα κρέμεται από μια οριζόντια ράβδο. Πρέπει να σηκωθείτε και να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για το μέγιστο χρονικό διάστημα. Η άσκηση πραγματοποιείται σε διάφορες προσεγγίσεις. Τα Pull-ups μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως πρώτη προσέγγιση.
Εάν αποδειχθεί ότι κρέμεται για περισσότερο από 30 δευτερόλεπτα, τότε μπορείτε να περιπλέξετε την άσκηση και να προσπαθήσετε να κρεμάσετε με το ένα χέρι. Ωστόσο, όπως δείχνει η πρακτική, πολλοί δεν μπορούν να χαλαρώσουν ακόμη και για λίγα δευτερόλεπτα ακόμη και στα δύο χέρια. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να ξεκινήσετε με στοιχειώδη pull-ups και μόνο μετά από λίγο να προχωρήσετε στην ανάρτηση.
Όσον αφορά τα χέρια, ένας χειροκίνητος διαστολέας θα βοηθήσει στην ενίσχυση των συνδέσμων και των τενόντων. Μπορείτε να καταφύγετε σε αυτό μετά την ανάρτηση ή γενικά σε οποιαδήποτε ελεύθερη ώρα. Για να εκπαιδεύσετε το χέρι με έναν διαστολέα, μπορείτε όχι μόνο να το πιέσετε και να το ξεβιδώσετε, αλλά και να το κρατήσετε σε τσαλακωμένο σχήμα για το μέγιστο χρονικό διάστημα.
Έτσι, η προπόνηση διαρκεί κυριολεκτικά 20 λεπτά. Θα πρέπει να πραγματοποιείται στο αρχικό στάδιο αρκετές φορές την εβδομάδα. Το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ καιρό. Μετά από ένα μήνα έντονης άσκησης, οι μύες των βραχιόνων σας θα γίνουν πιο δυνατοί και πιο δυνατοί. Η νίκη στην πάλη στα χέρια είναι εγγυημένη!
