Πιστεύεται ότι όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχει ένας άντρας, τόσο ισχυρότερος είναι. Και δεδομένου ότι τα περισσότερα αγόρια ονειρεύονται να είναι δυνατά από την πρώιμη παιδική ηλικία, η επιθυμία για αύξηση βάρους στο γυμναστήριο υπάρχει στους περισσότερους ενήλικες άνδρες. Αυτή η επιθυμία είναι καλή επειδή η επίτευξη ενός τέτοιου στόχου είναι στη δύναμη όλων.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να ξεκινήσουν να πηγαίνουν στο γυμναστήριο. Στην πραγματικότητα, αυτός ο φόβος είναι κατανοητός. Η συνείδηση φοβάται να αντιμετωπίσει νέα προβλήματα, επομένως όλα τα νέα συχνά παραμερίζονται. Ο καλύτερος τρόπος για να λυθεί αυτό το πρόβλημα είναι να κατανοήσουμε ότι αυτός ο φόβος δεν έχει πρακτική βάση. Επιλέξτε ένα γυμναστήριο κοντά στο σπίτι σας και επιλέξτε τις προτιμώμενες ημέρες προπόνησής σας. Συνιστάται να περπατάτε 3 φορές την εβδομάδα και σύμφωνα με το πρόγραμμα "Τρίτη - Πέμπτη - Σάββατο", καθώς αυτή τη στιγμή υπάρχουν οι λιγότεροι άνθρωποι στην κουνιστή καρέκλα.
Βήμα 2
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πρέπει να πίνετε πολλά υγρά. Η καλύτερη επιλογή είναι 3-4 λίτρα υγρού την ημέρα. Λαμβάνονται επίσης υπόψη όλα τα είδη σούπας και υγρών δημητριακών. Πίνετε πολλά ποτά πρωτεΐνης (γάλα, κεφίρ, ορό γάλακτος). Όσο περισσότερο υγρό στο σώμα, τόσο πιο γρήγορα ο μεταβολισμός και ο μεταβολισμός, που συμβάλλει στην ανάπτυξη του μυϊκού ιστού. Επιπλέον, ένας γρήγορος μεταβολισμός θα βοηθήσει στην ανακούφιση της κόπωσης.
Βήμα 3
Η διατροφή πρέπει να ποικίλει, ειδικά το πρωτεϊνικό της μέρος. Σημειώστε ότι είναι αδύνατο να αυξήσετε το βάρος στο γυμναστήριο χωρίς ισορροπημένη διατροφή, ακόμα κι αν κάνετε κάθε δυνατή προσπάθεια στο γυμναστήριο. Τρώτε 5 μικρά γεύματα την ημέρα. Το βράδυ, μπορείτε να απολαύσετε ένα πλούσιο δείπνο (το τυρί cottage ή το άπαχο βόειο κρέας είναι η καλύτερη επιλογή).
Βήμα 4
Η ίδια η εκπαίδευση πρέπει να κατασκευαστεί σύμφωνα με την αρχή: "Το λιγότερο είναι περισσότερο, αλλά καλύτερο." Κάνετε μόνο όσα σύνολα σας συμβουλεύει ο προπονητής σας. Μην υπερβάλλετε τον εαυτό σας. Το πιο συνηθισμένο λάθος για τους αρχάριους είναι να εξασκηθείτε έως ότου ο έβδομος ιδρώτας οδηγήσει σε καταστροφικά αποτελέσματα. Μπορείτε να αρχίσετε να εφαρμόζετε υπερ-προσπάθειες το νωρίτερο μετά από δύο μήνες τακτικής προπόνησης.
