Δεν έχουν επινοηθεί ακόμη τρόποι για να αυξηθεί σημαντικά ο όγκος των χεριών. Αλλά ταυτόχρονα, υπάρχουν αρκετές διαφορετικές ασκήσεις για την εκπαίδευση χεριών και δακτύλων. Είναι σχεδιασμένα για να αυξάνουν τη δύναμη πρόσκρουσης και να διατηρούν τους μυς του βραχίονα σε καλή κατάσταση. Λοιπόν, παρακάτω είναι οι κύριοι τρόποι για να εκπαιδεύσετε τα χέρια σας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ο φθηνότερος και ευκολότερος τρόπος είναι να εκπαιδεύσετε τα χέρια σας με έναν αποσυμπιεστή. Αντί για επέκταση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα τένις (άλλες μπάλες δεν θα λειτουργούν, καθώς δεν έχουν επαρκή ακαμψία) ή πλαστελίνη.
Βήμα 2
Ανύψωση και ανάρτηση στην οριζόντια ράβδο και ο σωλήνας πρέπει να έχει μεγαλύτερη διάμετρο. Μπορείτε επίσης να μετακινήσετε τα χέρια σας κατά μήκος της οριζόντιας ράβδου. Για επιπλοκές, αυτή η άσκηση συνιστάται να εκτελείται με βρεγμένα χέρια. Συνιστάται να κάνετε τα μεγαλύτερα pull-ups και hang.
Βήμα 3
Πρώτα πρέπει να πάρετε ένα στρογγυλό ραβδί με μια τρύπα στη μέση. Ένα σχοινί περνά μέσα από την τρύπα, πρέπει να είναι σταθερά στερεωμένο. Στο τέλος του σχοινιού, πρέπει να δέσετε έναν αλτήρα, kettlebell ή τηγανίτα. Περνώντας ή περιστρέφοντας το σχοινί σε ένα ραβδί, εκπαιδεύετε τα χέρια σας.
Βήμα 4
Για την επόμενη άσκηση, πρέπει να βρείτε μια ράβδο. Έχοντας πάρει μια σταθερή θέση, χτυπήστε το ελαστικό από το αυτοκίνητο. Με την πάροδο του χρόνου, πρέπει να πάρετε τα πάντα πιο κοντά στο τέλος της λαβής. Αυτή η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί με ένα ή δύο χέρια.
Βήμα 5
Δέστε έναν αλτήρα με το κατάλληλο βάρος στο τέλος της ζώνης. Επιπλέον, τσαλακώνοντας τη ζώνη σε μια γροθιά, σηκώνετε τον αλτήρα και στη συνέχεια χαμηλώστε τον.
Βήμα 6
Σηκώνοντας ένα barbell ή kettlebell "για δικέφαλου". Κατ 'αρχάς, πάρτε τη σωστή θέση: σώμα ευθεία, λαβή από ψηλά, ράβδο στα χαμηλωμένα χέρια. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τη μπάρα, κάμπτοντας μόνο τις αγκώνες. Συνεχίστε την άσκηση μέχρι να μην μπορείτε να σηκώσετε τη ράβδο στο στήθος σας. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να σηκώσετε εκεί που μπορείτε με καθυστέρηση στην επάνω θέση. Προσέξτε, αυτή η άσκηση μπορεί να τραυματίσει τους αγκώνες σας, ειδικά εάν έχουν ήδη υποστεί ζημιά.
