Ο αθλητισμός κάνει τη ζωή διασκεδαστική και ευχάριστη. Ασκείστε τακτικά, γίνετε δυνατοί, σίγουροι και συγκρίνετε ευνοϊκά με τους συνομηλίκους σας όσον αφορά την ομορφιά του σώματος. Και τι εάν πρόσφατα η κατάσταση της υγείας κατά κάποιο τρόπο δεν αντιστοιχεί στα υψηλά ιδανικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Τώρα ρινική καταρροή, μετά κρυολόγημα, μετά πόνος στις αρθρώσεις και μετά αϋπνία. Ελέγξτε τον εαυτό σας για σημάδια υπερβολικής άσκησης για να κάνετε την άσκηση σας αποτελεσματική και υγιή και για να θεραπεύσετε τις ασθένειές σας.
Είναι απαραίτητο
Χρονόμετρο, ρολόι, ημερολόγιο κατάρτισης για τον τελευταίο μήνα, κλίμακα κουζίνας, τραπέζι θερμίδων τροφίμων
Οδηγίες
Βήμα 1
Αναλύστε το εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα. Εάν κάνετε κάθε μέρα, 2 φορές την ημέρα, ή συνδυάζετε διαφορετικά αθλήματα σε έναν κύκλο προπόνησης και εργάζεστε για το αποτέλεσμα, κινδυνεύετε. Το πρότυπο American College of Sports Medicine δεν περιλαμβάνει προπόνηση ενδυνάμωσης για περισσότερες από 4 ώρες την εβδομάδα και προπόνηση καρδιο για περισσότερα από 200 λεπτά. Κερδίζετε περισσότερα; Μπορεί να αξίζει να μειώσετε το φορτίο.
Βήμα 2
Μετρήστε τον καρδιακό σας ρυθμό σε ηρεμία το πρωί. Εάν είναι περίπου 10 τοις εκατό υψηλότερο από το κανονικό για την ηλικία σας, μπορεί να έχετε υπερβολική προπόνηση. Η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, η μείωση ή, αντίθετα, μια ανθυγιεινή αύξηση της όρεξης είναι επίσης ένδειξη ότι η προπόνηση είναι πιο πιθανό να σας βλάψει παρά να σας ωφελήσει.
Βήμα 3
Αναλύστε τη διατροφή σας. Εάν κάνετε δίαιτα απώλειας βάρους και ασκείτε καθημερινά, δεν είναι σωστό να ορίσετε έλλειμμα θερμίδων και ακόμη περισσότερο δίαιτες από το Διαδίκτυο ή βιβλία. Η διατροφή σας πρέπει να "τεντώνεται" για την καθημερινή ενεργειακή απαίτηση του σώματος ή να είναι 10% "ελαφρύτερη". Ο κίνδυνος υπερβολικής προπόνησης αυξάνεται και όσοι δεν τρώνε αρκετή πρωτεΐνη για έναν αθλητή (2 g ανά 1 κιλό σωματικού βάρους ή περισσότερο σε σπορ αντοχής), παραμελούν τις βιταμίνες και συμπεριλαμβάνουν ανθυγιεινά τρόφιμα στη διατροφή τους. Χρησιμοποιήστε τεχνικές αποκατάστασης - μασάζ, σάουνα, υδροθεραπεία.
