Μιλώντας για την όμορφη ανακούφιση των χεριών, πιο συχνά εννοούμε μια καλά αναπτυγμένη γραμμή ώμου, με καθαρούς, αλλά όχι αντλημένους μυς. Ένα φυσικά λεπτό κορίτσι που δεν παίζει σπορ είναι πιθανό να έχει λεπτά, αδύνατα χέρια. Ωστόσο, οι γεμάτοι, πολύ κεκλιμένοι ή χνουδωτοί ώμοι φαίνονται ακόμη λιγότερο αισθητικά ευχάριστοι. Ευτυχώς, η κατάσταση μπορεί να διορθωθεί ακόμη και στο σπίτι.
Απαραίτητη
- - καρδιαγγειακός εξοπλισμός ·
- - αλτήρες.
- - barbell.
Οδηγίες
Βήμα 1
Αξιολογήστε την κατάσταση των χεριών σας. Εάν είναι πολύ λεπτές και αργές, χρειάζεστε τακτική προπόνηση δύναμης, η οποία θα σας επιτρέψει να επιτύχετε όμορφη ανακούφιση, χωρίς να χάσετε χάρη. Εάν έχετε επιπλέον λίπος στα χέρια σας, δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς προπόνηση καρδιο. Να θυμάστε ότι είναι αδύνατο να χάσετε βάρος τοπικά στην προβληματική περιοχή. Το λίπος καίει ομοιόμορφα σε όλο το σώμα, οπότε θα πρέπει να εστιάσετε σε έναν συνδυασμό καρδιακής και προπόνησης δύναμης. Δοκιμάστε να ξεκινήσετε κάθε μέρα με ένα τρέξιμο, διάδρομο, έλλειψη ή stepper. Κατά τη διάρκεια της εργασίας, εκτελέστε βοηθητικές κινήσεις με τα χέρια σας. Έτσι, όχι μόνο θα κάνετε το πρώτο βήμα προς την ανακούφιση των ώμων και ολόκληρου του σώματος στο σύνολό του, αλλά και θα ενισχύσετε σημαντικά το καρδιαγγειακό σύστημα.
Βήμα 2
Συνεργαστείτε με τον εκπαιδευτή ή τον εαυτό σας για να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα προπόνησης δύναμης. Θυμηθείτε ότι ένα όμορφο σχήμα χεριού δεν μπορεί να επιτευχθεί χωρίς να δουλέψετε με βάρη, καθώς και χωρίς να ασκηθείτε στους μυς της πλάτης και του θωρακικού μυός. Για να ξεκινήσετε, μπορείτε να εκπαιδεύσετε αυτές τις ζώνες 2-3 φορές την εβδομάδα. Ξεκινήστε με βάρος 3-4 κιλά, εάν δεν έχετε ασκήσει ποτέ πριν. Η προπόνησή σας μπορεί να περιλαμβάνει ανυψώσεις αλτήρων πολλαπλών κατευθύνσεων, πιέσεις barbell, push-up δαπέδου, push-ups πάγκου. Ολοκληρώστε την άσκηση με 15 επαναλήψεις και 3 σετ. Στη συνέχεια, αυξήστε σταδιακά το βάρος εργασίας σας. Μόνο 4-5 ασκήσεις κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος θα σας επιτρέψουν να ασκηθείτε στους δικέφαλους μυς, τους τρικέφαλους μυς, τους δελτοειδείς μύες. Από τον τόνο τους εξαρτάται η ανακούφιση των χεριών.
Βήμα 3
Τεντώστε τακτικά, τόσο μετά από προπόνηση δύναμης όσο και για μεγαλύτερες περιόδους, όπως πρωινές ασκήσεις. Οι μύες των γυναικών φαίνονται όμορφοι αν είναι αρκετά τεντωμένοι και ελαστικοί. Μπορείτε να πάρετε asanas γιόγκα ως βάση: εάν η φιλοσοφία που τη συνοδεύει δεν είναι κοντά σας, οι ίδιες οι ασκήσεις είναι ήδη ένα καλό βήμα προς ένα ευέλικτο σώμα. Άσκηση τακτικά, προσπαθώντας να παραμείνετε περισσότερο σε κάθε θέση. Αυτή η πρακτική δεν θα δώσει μόνο στους μυς σας μια τέντωμα, αλλά και ένα εξαιρετικό στατικό φορτίο. Ως αποτέλεσμα, η προπόνηση δύναμης σας θα είναι πιο αποτελεσματική και η πορεία προς την ανακούφιση των μυών θα είναι ταχύτερη.
