Οι αρχάριοι αθλητές φοβούνται περισσότερο από παρατεταμένα φορτία και βαριές ασκήσεις, αλλά από τις συνέπειες της εξαντλητικής προπόνησης. Ο μυϊκός πόνος αποτελεί αναπόσπαστο μέρος κάθε αθλητισμού · στοιχειώνει ακόμη και έμπειρους αθλητές.
Γιατί πονάνε οι μύες μετά την άσκηση
Ο πόνος εμφανίζεται όταν το σώμα είναι ασυνήθιστο άγχος. Επομένως, ακόμα κι αν προπονούσατε για αρκετά χρόνια, αλλά ξαφνικά έχετε αυξήσει πολύ την ένταση της προπόνησής σας, η υπερφόρτωση θα ανταποκριθεί με πόνο την επόμενη μέρα. Οι δυσάρεστες αισθήσεις προκύπτουν από διάφορους παράγοντες. Όταν οι μύες κουράζονται και πονάνε αμέσως μετά την προπόνηση, όταν ο πόνος είναι έντονος ή τραβείται, αυτό είναι γαλακτικό οξύ. Κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, η ενέργεια απελευθερώνεται στο σώμα λόγω της διάσπασης των μορίων γλυκόζης - αυτή η διαδικασία ονομάζεται γλυκόλυση. Η γλυκόλυση παράγει επίσης ένα παραπροϊόν, γαλακτικό οξύ. Συσσωρεύεται στους μύες, προκαλώντας πρήξιμο και πόνο.
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, ο μυϊκός πόνος δεν αποτελεί ένδειξη της επιτυχίας των μαθημάτων, είναι απλώς μια ατομική αντίδραση του σώματος.
24-48 ώρες μετά την άσκηση, εμφανίζεται ένας άλλος τύπος πόνου - οι μύες αρχίζουν να πονάνε όταν τους φορτώνετε. Γίνονται επίσης λιγότερο ευέλικτα. Ένας τέτοιος πόνος συμβαίνει λόγω του γεγονότος ότι κατά τη διάρκεια της προπόνησης, σχηματίζονται μικροτραύμα και μικροσκοπικά δάκρυα στους μύες - αυτή είναι μια φυσική διαδικασία απαραίτητη για την ανάπτυξη της δύναμης και της αντοχής του σώματος. Αλλά λόγω αυτών των μικροτραυματισμών, θα αισθανθείτε πόνο για λίγο έως ότου οι μυϊκές ίνες ανακάμψουν.
Ο πόνος μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι υπερβολικής προπόνησης. Εάν κάνετε υπερβολική προπόνηση, πάρτε μερικές εβδομάδες μακριά.
Μερικές φορές ο μυϊκός πόνος είναι παθολογικός. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν οι οδυνηρές αισθήσεις είναι πολύ δυνατές και έντονες, μην εξαφανίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, ενταθείτε με την πάροδο του χρόνου και εάν εμφανιστεί πόνος στην άρθρωση, συνοδευόμενη από οίδημα και ερυθρότητα ή ξηρά κλικ. Αξίζει να προσέξετε τον πόνο στη σπονδυλική στήλη - μπορεί να σηματοδοτήσει σοβαρά προβλήματα.
Τι να κάνετε για μυϊκό πόνο
Ο πόνος μπορεί να ελαχιστοποιηθεί λαμβάνοντας αθλητικά συμπληρώματα που περιέχουν ασκορβικό οξύ και αμινοξέα. Το ζεστό μπάνιο και το επαγγελματικό μασάζ λειτουργούν καλά. Για πολύ σοβαρό πόνο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλοιφές ψύξης και θέρμανσης με βάση καμφορά και μενθόλη, καθώς και θεραπευτικές πηκτές για πόνο στις αρθρώσεις και ισχιαλγία. Τα αναλγητικά θα βοηθήσουν επίσης - αναλγην, παρακεταμόλη, ιβουπροφαίνη. Για να ελαχιστοποιήσετε περαιτέρω τις οδυνηρές αισθήσεις μετά την προπόνηση, αυξήστε σταδιακά το φορτίο, φροντίστε να κάνετε προθέρμανση 10 λεπτών και στο τέλος της συνεδρίας - αθλητικό τέντωμα. Εάν είχατε ένα μεγάλο διάλειμμα μεταξύ των προπονήσεων, μειώστε την ένταση της συνεδρίας και επιστρέψτε σταδιακά στα συνηθισμένα φορτία.
