Σύμφωνα με έρευνα, ο αριθμός των μυϊκών ινών είναι γενετικά προγραμματισμένος και σχεδόν αμετάβλητος καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής. Όταν σας φαίνεται ότι γίνεται ανάπτυξη μυών, στην πραγματικότητα πρόκειται για υπερτροφία του συνδετικού ιστού και αύξηση του σαρκοπλάσματος.
Οδηγίες
Βήμα 1
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η μυϊκή μάζα καταστρέφεται εν μέρει, σαν να εμφανίζονται μικρο-ρήξεις και κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης αποκαθίσταται πλήρως. Και αυτό που είναι πολύ σημαντικό, η μάζα δεν επιστρέφει απλώς στο αρχικό επίπεδο, αλλά ξεπερνά - αυτό ονομάζεται υπεραντιστάθμιση.
Βήμα 2
Πρέπει να γνωρίζετε ότι η ανάπτυξη των μυών προέρχεται όχι μόνο από την προπόνηση δύναμης, αλλά και από μια πολύπλοκη άσκηση. Η προπόνηση δύναμης δίνει ένα φορτίο που προκαλεί μικροτραυματισμό και, επομένως, ο συνδετικός ιστός αυξάνεται κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάπαυσης. Επιπλέον, μια τέτοια εκπαίδευση προάγει την παραγωγή αυξητικής ορμόνης και τεστοστερόνης.
Βήμα 3
Με την προπόνηση καρδιο, το αίμα κινείται γρηγορότερα μέσω του σώματος, το οποίο επιταχύνει την εξάλειψη των τοξινών και τα υποπροϊόντα αναγέννησης των μυών. Οι ασκήσεις τεντώματος επιταχύνουν τη διαδικασία ανάρρωσης, αποτρέπει τη μυϊκή δυσκαμψία και επιταχύνει την ανάπτυξη
Βήμα 4
Το σώμα χρειάζεται θρεπτικά συστατικά για φυσιολογική ανάπτυξη των μυών. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης, τα αποθέματα θρεπτικών ουσιών καταναλώνονται στο σαρκοπλάσμα και σχηματίζεται ένα "παράθυρο υδατανθράκων", οπότε είναι σημαντικό να παρέχετε στους μυς γρήγορους υδατάνθρακες (για παράδειγμα ζάχαρη, μαρμελάδα, μέλι, λευκό ψωμί) εντός 2-3 ωρών. Είναι επίσης απαραίτητο να τρώτε ζωικές πρωτεΐνες (κρέας, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα), χωρίς την οποία είναι αδύνατη η ανάπτυξη των μυών και μην ξεχνάτε μια επαρκή ποσότητα βιταμινών και νερού.
