Μετά από μια εξαντλητική προπόνηση, δεν μπορώ να περιμένω να δεχτώ επεξεργασίες νερού. Εξαλείφουν δυσάρεστες οσμές και χαλαρώνουν και τονώνουν τους μυς που κουράζονται. Ποια είναι η προτιμότερη θερμοκρασία νερού σε αυτήν την περίπτωση;
Σχετικά με ένα κρύο ντους
Ένα κρύο ντους μπορεί να σας ενθουσιάσει μετά από μια καλή προπόνηση και να γεμίσει τον αθλητή με μια ενέργεια. Για ένα εκπαιδευμένο και υγιές άτομο, αυτή η διαδικασία είναι ασφαλής. Τα σκληρυμένα αγγεία συστέλλονται γρήγορα υπό την επίδραση του κρύου, επιταχύνοντας έτσι τη ροή του αίματος. Το σώμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα, και ένα αίσθημα σθένος και φρεσκάδας έρχεται σε ένα άτομο. Αυτό οφείλεται στην παραγωγή γλουταθειόνης, η οποία είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Μια άλλη θετική στιγμή από το κρύο ντους σχετίζεται με το γεγονός ότι μετά από αυτό αισθάνεστε λιγότερο πόνο και ένταση των μυών που κουράζονται από το άγχος. Ως αποτέλεσμα, ο αθλητής δεν αισθάνεται δυσφορία μετά το άθλημα.
Στην περίπτωση που ένα άτομο δεν είναι προετοιμασμένο και σκληρυμένο, ο αγγειακός τόνος είναι μάλλον αδύναμος. Στη συνέχεια, κάτω από ένα κρύο ντους, δεν έχουν χρόνο να συστέλλονται την κατάλληλη στιγμή και, αντίθετα, να χαλαρώνουν. Το άτομο αρχίζει να κοιμάται. Και αντί της αναμενόμενης αύξησης της δύναμης, έχει το εντελώς αντίθετο αποτέλεσμα.
Η ιδανική επιλογή ντους μετά από αθλητικές δραστηριότητες είναι η εναλλαγή ζεστού και κρύου νερού. Πρέπει να κάνετε ντους με αντίθεση για 7-10 λεπτά.
Πώς να κάνετε ένα κρύο ντους
Ένα άτομο που μόλις άρχισε να πηγαίνει στο γυμναστήριο πρέπει να τηρεί το μέτρο σε όλα: τόσο στα φορτία όσο και στη διάρκεια των μαθημάτων. Δεν πρέπει να σηκωθείτε κάτω από ένα ντους πάγου αμέσως μετά την προπόνηση. Χαλαρώστε για 10-15 λεπτά, αποκαθιστώντας έναν ήρεμο ρυθμό αναπνοής και καρδιακού παλμού. Η θερμοκρασία του νερού στο ντους πρέπει πρώτα να είναι τουλάχιστον 38 βαθμούς. Αφού σταθείτε κάτω από κρύο νερό για λίγο, κάντε λίγο πιο κρύο.
Είναι απαραίτητο να συνηθίσει το σώμα να κρυώσει σταδιακά, κάθε φορά που ελαττώνει ελαφρά τη θερμοκρασία του νερού. Η ιδανική εποχή του χρόνου για να αρχίσετε να σκληρύνετε μετά την άσκηση είναι το καλοκαίρι.
Όταν κάνετε κρύο ντους, αποφύγετε να βραχεί το κεφάλι σας για να αποφύγετε κρυολογήματα ή ακόμη και μηνιγγίτιδα.
Ποιος αντενδείκνυται σε κρύο ντους
Ορισμένες ασθένειες όπως η θρομβοφλεβίτιδα, η ογκολογία ή η υπέρταση αποτελούν αυστηρή αντένδειξη για τη λήψη κρύου ντους, αλλά σε αυτήν την περίπτωση, το ντους μπορεί να αντικατασταθεί με χαλαρωτικό μπάνιο. Εάν υπάρχουν καρδιακές παθήσεις: αρρυθμία, δυσπλασία, απαιτείται προηγούμενη διαβούλευση με γιατρό. Σε άλλες περιπτώσεις, εάν η ίδια η διαδικασία δεν προκαλεί δυσάρεστες αισθήσεις, αλλά, αντίθετα, δίνει θετικά συναισθήματα, ένα κρύο ντους μετά την προπόνηση είναι καλό για την υγεία και την ευεξία.
