Το γεγονός ότι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι η φυσική κατάσταση είναι γνωστό στους περισσότερους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος. Τα οφέλη για την υγεία και τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα φαίνεται να κάνουν όλους να ξεχνούν τη δίαιτα. Αλλά μερικές φορές οι άνθρωποι παραπονιούνται ότι η απώλεια βάρους με δίαιτα είναι πολύ πιο γρήγορη. Πώς να κάψετε λίπος γρήγορα με φυσική κατάσταση;
Αρκετοί κανόνες για την επιτάχυνση της απώλειας βάρους
Ο πρώτος κανόνας είναι ότι η διατροφή πρέπει ακόμη να προσαρμοστεί. Εάν θέλετε πραγματικά να λάβετε αποτελέσματα το συντομότερο δυνατό, μεταβείτε σε μια υγιεινή διατροφή. Αργός υδατάνθρακες για πρωινό, άφθονα λαχανικά και πρωτεΐνες και όσο το δυνατόν λιγότερα λιπαρά. Φυσικά, πρέπει να μειώσετε ή να αναιρέσετε την παρουσία γρήγορων υδατανθράκων στη διατροφή σας: αυτοί είναι όλοι οι τύποι γλυκών, σοκολάτας και αρτοσκευασμάτων. Η σωστή διατροφή όχι μόνο θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά και να βελτιώσετε την επιδερμίδα και την ευεξία σας.
Ο δεύτερος κανόνας: προσπαθήστε να τρώτε όσο πιο συχνά γίνεται, μία φορά κάθε 2-3 ώρες, αλλά σε πολύ μικρές μερίδες. Αυτό θα ωθήσει το μεταβολισμό σας και το σώμα θα αρχίσει να επεξεργάζεται τα καταστήματα γρηγορότερα. Σε καμία περίπτωση μην επιτρέπετε την αίσθηση της πείνας, καθώς μετά από αυτό το σώμα μπαίνει σε ένα καθεστώς «αποκλεισμού» και αρχίζει να συσσωρεύει εντατικά τα αποθέματα.
Τρίτος κανόνας: Το Cardio πρέπει να αποτελεί σημαντικό μέρος της ρουτίνας φυσικής κατάστασης. Το Cardio είναι μια προπόνηση στην οποία ο παλμός σας επιταχύνεται, και στην αρχή μπορείτε επίσης να αναπνέετε. Αυτές οι δραστηριότητες περιλαμβάνουν τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία, ελλειπτικά και σκαλοπάτια, αερόμπικ και άλλα αθλήματα.
Πώς να σχεδιάσετε μια προπόνηση για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα
Συνήθως, οι άνθρωποι ξεκινούν τις προπονήσεις τους με καρδιακό φορτίο. Στο γυμναστήριο, αυτό είναι συχνά μια διαδρομή για 20 ή 30 λεπτά, μετά την οποία μπορείτε να προχωρήσετε στους υπόλοιπους προσομοιωτές. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να δημιουργήσετε ένα μάθημα ακριβώς το αντίθετο.
Πρέπει να ξεκινήσετε με προθέρμανση. Λίγα λεπτά με στάσιμο ποδήλατο ή διάδρομο θα είναι αρκετό, γιατί είναι σημαντικό μόνο να ζεσταθεί το σώμα! Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε μερικές απλές ασκήσεις, ζυμώνοντας ολόκληρο το σώμα με τη σειρά, ξεκινώντας από το λαιμό, προχωρώντας σε ασκήσεις για τα χέρια, την πλάτη, τους κοιλιακούς και τα πόδια. Συνήθως χρειάζονται άλλα 10 λεπτά.
Τώρα που η κυκλοφορία σας έχει αυξηθεί και οι μύες σας είναι έτοιμοι για άσκηση, ξεκινήστε την τακτική προπόνηση δύναμης. Είναι καλύτερο εάν η προπόνηση δύναμης περιλαμβάνει ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες. Ολόκληρο το σώμα πρέπει να εκπαιδευτεί, όχι μόνο οι "προβληματικές" περιοχές. Το γεγονός είναι ότι το σώμα είναι ένα πολύπλοκο σύμπλεγμα, και εάν θέλετε να χάσετε λίπος, τότε ολόκληρο το σώμα πρέπει να λειτουργήσει. Η προπόνηση δύναμης θα σας επιτρέψει να πάρετε μια όμορφη ανακούφιση από το σώμα, αλλά δεν θα επιτρέψετε στο δέρμα να χαλάσει και το σχήμα - να βυθιστεί στη λήθη.
Όταν ολοκληρώσετε την προπόνηση δύναμης, οι μύες σας θα εξαντληθούν από γλυκογόνο (αυτή η ουσία είναι υπεύθυνη για την αποθήκευση ενέργειας) και τα αποθέματά της θα πάνε στην οικοδόμηση μυών. Τώρα είναι η ώρα να κατευθυνθείτε στο μηχάνημα καρδιο! 30 λεπτά σε διάδρομο: και το σώμα θα αρχίσει να καίει λίπος από την αρχή, αφού δεν έχει πουθενά ενέργεια. Αν αφήσετε την προπόνηση καρδιο για τελευταία θα σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερο βάρος.
