Το ζήτημα της απώλειας βάρους ανησυχεί συνεχώς πολλούς ανθρώπους και τις περισσότερες φορές γυναίκες. Με λίγη προσπάθεια, το συνολικό βάρος μπορεί να χαθεί επιτυχώς, αλλά το λίπος που συσσωρεύεται στους γοφούς και την κοιλιά δεν είναι εύκολο να ξεφορτωθεί. Η σωστή διατροφή και άσκηση είναι αυτό που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε αυτήν την πρόκληση.
Οδηγίες
Βήμα 1
Μια από τις πιο αποτελεσματικές και ευεργετικές ασκήσεις για την απομάκρυνση του υπερβολικού λίπους από την κοιλιά και τους μηρούς, σύμφωνα με πολλούς εκπαιδευτές, είναι οι καταλήψεις. Κάνοντας τα σωστά, εμπλέκετε μεγάλο αριθμό μυών στην εργασία. Οι καταλήψεις αυξάνουν τη μυϊκή μάζα, επιταχύνουν το μεταβολισμό του σώματος. Προσοχή! - πραγματοποιούνται μόνο μετά από προθέρμανση των μυών των μηρών και της κοιλιάς. Πρέπει να γίνονται καθημερινά και το ποσό εξαρτάται από την ηλικία σας και εδώ θα ήταν πιο λογικό να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία εκπαιδευτή.
Βήμα 2
Τα επιπλέον κιλά, δυστυχώς, είναι πιο δύσκολο να αφαιρεθούν από την κοιλιά και τους γοφούς, καθώς αυτά είναι τα πιο ανενεργά μέρη του σώματος. Αυτό σημαίνει ότι η σωματική δραστηριότητα πρέπει να κατευθύνεται ακριβώς σε αυτές τις προβληματικές περιοχές. Ο ευκολότερος τρόπος για να μειώσετε το μέγεθος της κοιλιάς και των γοφών σε ένα γυμναστήριο υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή. Εγγραφείτε για γυμναστήριο.
Βήμα 3
Τα περιτυλίγματα είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους εξωτερικής έκθεσης για την επίλυση αυτού του προβλήματος. Πρέπει να πάρετε μια σακούλα από μπλε ή άσπρο πηλό, κανέλα και αιθέριο έλαιο εσπεριδοειδών. Ρίξτε το περιεχόμενο του φακελίσκου σε γυάλινο βάζο, προσθέστε οκτώ (λίγο περισσότερο) σταγόνες λάδι και κανέλα. Για να επιτύχετε τη συνοχή του μείγματος στην ξινή κρέμα, πρέπει να προσθέσετε νερό σε αυτό. Εφαρμόστε την προετοιμασμένη σύνθεση στις περιοχές της κοιλιάς και των μηρών που σας ενθουσιάζουν και, στη συνέχεια, τυλίξτε τα σε μεμβράνη, φορέστε ζεστά παντελόνια και κάντε τις δουλειές του σπιτιού σας για περίπου μία ώρα, ενώ είστε συνεχώς σε κίνηση. Στη συνέχεια, κάντε ντους με αντίθεση ή χρησιμοποιήστε κρέμες κατά της κυτταρίτιδας. Το μασάζ σε προβληματικές περιοχές θα επιταχύνει την καύση λίπους, γιατί Αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στην κοιλιά και τους μηρούς.
Βήμα 4
Μπορείτε να λύσετε αυτό το πρόβλημα του υπερβολικού λίπους της κοιλιάς και του μηρού μέσω της σωστής διατροφής. Αλλά για αυτό, όλα τα επιβλαβή προϊόντα πρέπει να αντικατασταθούν με λαχανικά και φρούτα. Χρησιμοποιώντας μια δίαιτα που στοχεύει στη μείωση του όγκου της κοιλιάς και των μηρών, τρώτε όσπρια, δημητριακά, άπαχο μοσχάρι, κοτόπουλο. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα με μια τέτοια διατροφή πρέπει να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και οι χυμοί πρέπει να συμπιέζονται φρέσκα. Κατά τη δίαιτα, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη την ποσότητα νερού που πίνετε. Είναι απαραίτητο να πίνετε τρία λίτρα ημερησίως, και αυτός ο όγκος δεν περιλαμβάνει χυμούς, τσάι, καφέ.
Βήμα 5
Μπορείτε να επιτύχετε την επιτυχία εάν συνδυάσετε την ενεργή σωματική άσκηση με τη διατροφή, τη σάουνα, την πισίνα, το μασάζ, το περιτύλιγμα σώματος, τους περιπάτους στον καθαρό αέρα. Στη συνέχεια, σας εγγυώνται ένα επίπεδο στομάχι και λεπτοί γοφοί.
