Κατά τη διάρκεια της προπόνησης σε γυμναστήρια, οι εκπαιδευτές σκέφτονται τα μαθήματα έτσι ώστε αυτοί που προπονούνται συνεχώς να ενδιαφέρονται και οι αρχάριοι να μην μείνουν πίσω. Και τι γίνεται με εκείνους που προπονούνται στο σπίτι εάν οι βασικές ασκήσεις έχουν ήδη κατακτηθεί και βαρεθεί; Ή εάν αρχίζετε να εκπαιδεύετε, αλλά δεν είστε ευχαριστημένοι να εκτελείτε κοινές κινήσεις για όλους; Η λύση είναι απλή: κάντε τις συνήθεις ασκήσεις σας, αλλά χρησιμοποιήστε αθλητικό εξοπλισμό.
Οδηγίες
Βήμα 1
Προπόνηση καρδιο
Τοποθετήστε τον πίνακα ισορροπίας στο πάτωμα με την κυρτή πλευρά προς τα κάτω. Ανεβείτε σε αυτό, γυρίστε για να αντιμετωπίσετε τη στενή πλευρά της πλατφόρμας. Τώρα σπρώξτε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός και τοποθετήστε όσο το δυνατόν πιο κοντά στην άκρη της πλατφόρμας και βάλτε το δεξί σας πόδι πίσω. Μεταφορά βάρους σώματος από το ένα πόδι στο άλλο, περιστρέψτε μπρος-πίσω. Νιώστε τους μυς στους μηρούς και τους γλουτούς σας να λειτουργούν. Ισορροπήστε στην πλατφόρμα για δύο έως τρία λεπτά. Στη συνέχεια, αλλάξτε τα πόδια σας (βάλτε το αριστερό πίσω και βάλτε το δεξί προς τα εμπρός) και στρέψτε ξανά.
Βήμα 2
Γυρίστε περίπου 90 ° στην πλατφόρμα. Τοποθετήστε τα πόδια σας περίπου πλάτους ώμου ή ελαφρώς πλατύτερα από τους ώμους σας, με τα πόδια σας παράλληλα μεταξύ τους - προσπαθήστε να τα τοποθετήσετε όσο το δυνατόν πιο κοντά στη στενή άκρη της πλατφόρμας. Μεταφορά βάρους σώματος από το ένα πόδι στο άλλο, περιστρέψτε από πλευρά σε πλευρά. Νιώστε τους μυς των μηρών και των γλουτών σας να λειτουργούν ξανά. Μετακινηθείτε με τον ίδιο ρυθμό για πέντε λεπτά.
Βήμα 3
Προσπαθήστε να ελέγχετε όλες τις κινήσεις με μυς, μην αφήνετε την πλατφόρμα να αιωρείται από αδράνεια. Τι να αντικαταστήσω; Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις σε άλλο εξοπλισμό: δίσκος εξισορρόπησης, πλατφόρμα πυρήνα, πίνακας ζυγοστάθμισης, καθώς και σε πίνακα ισορροπίας. Δεν είναι εδώ; Στη συνέχεια, ζεσταίνετε τους μύες σας βαδίζοντας, πηδώντας στη θέση του, χορεύοντας με τη μουσική groovy. Λάβετε υπόψη ότι πρέπει να κινηθείτε για τουλάχιστον 10-15 λεπτά χωρίς να κάνετε διαλείμματα.
Βήμα 4
Η επεξεργασία του δικέφαλου
Αρχική θέση όπως στην προηγούμενη άσκηση. Τοποθετήστε το δεξί σας αγκώνα στο γόνατο με το ίδιο όνομα. Πάρτε το διαστολέα με το δεξί σας χέρι και, κάμπτοντας τον αγκώνα σας, τραβήξτε το στο δεξί ώμο σας. Η κίνηση πρέπει να πραγματοποιείται μόνο στην άρθρωση του αγκώνα. Κάντε 10-15 επαναλήψεις και μετά αλλάξτε τα χέρια. Τι να αντικαταστήσω; Χρησιμοποιήστε μια σκληρή λαστιχένια ταινία ή μια ελαστική ταινία.
