Μια όμορφη και τακτοποιημένη φιγούρα δεν είναι μόνο η υπερηφάνεια μιας γυναίκας, αλλά και μια ευκαιρία να προσελκύσει θαυμαστές ματιά από τους άνδρες. Οι ειδικοί θεωρούν τους γλουτούς και τους μηρούς ως έναν από τους πιο προβληματικούς τομείς του δίκαιου σεξ. Αλλά μπορείτε να κάνετε αυτά τα μέρη του σώματος ιδανικά, απλά πρέπει να επιλέξετε τον κατάλληλο εκπαιδευτή.
Οδηγίες
Βήμα 1
Στην αγορά αθλητικών ειδών, υπάρχει μια τεράστια γκάμα εξοπλισμού άσκησης για κάθε γούστο και εισόδημα. Μόνο η επιλογή από μια τέτοια ποικιλία είναι μερικές φορές πολύ δύσκολη. Αν μιλάμε για προσομοιωτές που βοηθούν στην επίλυση των γλουτών, των γοφών και των πλευρών όσο το δυνατόν περισσότερο, τότε η βαθμολογία θα μοιάζει με αυτήν: το stepper είναι στην πρώτη θέση όσον αφορά την απόδοση, ακολουθούμενο από ένα ελλειπτικό και ένα ποδήλατο γυμναστικής, και ο διάδρομος κλείνει αυτά τα τέσσερα.
Βήμα 2
Οι εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης και οι επαγγελματίες αθλητές είναι πολύ σκεπτικοί για το stepper. Αυτό οφείλεται στην πολύ στενή εστίαση του προσομοιωτή, αλλά στον αγώνα για έναν όμορφο κώλο και ελαστικούς γλουτούς, ο προπονητής είναι ο πρώτος βοηθός. Ένα άλλο αναμφισβήτητο πλεονέκτημα αυτής της μονάδας είναι η συμπαγής του. Το μικρό μέγεθος σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε τον προσομοιωτή στο σπίτι και ακόμη και σε εκείνα τα διαμερίσματα όπου η περιοχή είναι περιορισμένη. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει απλώς να επιλέξετε ένα μίνι σκαλοπάτι, το οποίο μετά το μάθημα μπορεί εύκολα να αφαιρεθεί κάτω από ένα κρεβάτι ή καναπέ. Για να έχετε όμορφους γλουτούς και γοφούς, συνιστάται να ασκείστε στο stepper 5 ημέρες την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά. Με αυτήν την προσέγγιση, το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ καιρό.
Βήμα 3
Ο επόμενος προσομοιωτής είναι ελλειπτικός. Οι κινήσεις του θυμίζουν ένα ταξίδι σκι: τα πόδια και τα χέρια κινούνται εναλλάξ. Ένας ελλειπτικός εκπαιδευτής, σε αντίθεση με το stepper, χρησιμοποιεί πολύ περισσότερους μυς και σας επιτρέπει να εργάζεστε όχι μόνο στο κάτω μέρος του σώματος, αλλά και σε ολόκληρο το σώμα. Επιπλέον, το φορτίο σοκ στις αρθρώσεις και τα γόνατα στην έλλειψη είναι σημαντικά χαμηλότερο από ό, τι σε οποιονδήποτε άλλο προσομοιωτή και υπάρχουν λιγότερες αντενδείξεις για άσκηση σε αυτό. Επομένως, αν και ο ελλειπτικός εκπαιδευτής είναι λιγότερο αποτελεσματικός για τα πόδια, τους γοφούς, τις πλευρές και τους γλουτούς, είναι πιο απαλός στις αρθρώσεις.
Βήμα 4
Εάν μιλάμε για ένα ποδήλατο γυμναστικής, τότε είναι επίσης πολύ καλό και μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε όμορφα και κατάλληλα πόδια. Το πρόβλημα έγκειται στα εξής: Δεν ξέρω τα πάντα πώς να το κάνω σωστά στον προσομοιωτή. Μερικοί άνθρωποι, όταν παίρνουν ποδήλατο γυμναστικής, χαλαρώνουν και πετάνε στο μηχάνημα, διαβάζοντας ένα περιοδικό ή μιλούν στο τηλέφωνο. Αλλά για να είναι επιτυχής η προπόνηση και να δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να καθίσετε σωστά, να διατηρήσετε τη στάση σας και να μην "ανατρέψετε" σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Μόνο με αυτήν την προσέγγιση, όταν όλοι οι μύες συλλέγονται και λειτουργούν, μπορείτε να βρείτε ένα όμορφο σώμα. Συνιστάται να ασκείστε με στάσιμο ποδήλατο κάθε μέρα για 30 λεπτά.
Βήμα 5
Και ο τελευταίος εκπαιδευτής που θα βοηθήσει στην επίλυση των μυών των ποδιών είναι ο διάδρομος. Σε αυτό, εμπλέκονται οι μύες του μοσχαριού, αλλάζοντας τη γωνία κλίσης του καμβά, μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο στους γλουτούς και την μπροστινή επιφάνεια του μηρού. Επιπλέον, ο διάδρομος συμβάλλει στη συνολική απώλεια βάρους του σώματος. Για βέλτιστη καύση λίπους και δίνοντας τη μορφή ορεκτικές μορφές, συνιστάται να ασκείστε 5 φορές την εβδομάδα. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να τρέξετε για 45 λεπτά με χαμηλή ταχύτητα, χωρίς να σταματήσετε ή να κάνετε ένα διάλειμμα.
