Η διατροφή συνεπάγεται ορισμένους διατροφικούς περιορισμούς, οι οποίοι μπορεί να έχουν διαφορετικούς στόχους. Έτσι, εάν ο κύριος στόχος της διατροφής είναι η απώλεια βάρους, θα πρέπει να βασίζεται σε έλλειμμα θερμίδων.
Πρόσληψη θερμίδων
Μια δίαιτα που θα σας επιτρέψει να χάσετε υπερβολικό βάρος θα πρέπει να σχεδιάζεται με τέτοιο τρόπο ώστε να διασφαλίζεται ότι το σώμα λαμβάνει λιγότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνει για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο. Ως αποτέλεσμα, ένας τέτοιος οργανισμός θα αναγκαστεί να δαπανήσει προηγουμένως συσσωρευμένα αποθέματα για να διατηρήσει τη ζωτική του δραστηριότητα, κάνοντας έτσι λίπος.
Από αυτή την άποψη, η διατροφή για τους άνδρες δεν διαφέρει ουσιαστικά από τη δίαιτα για τις γυναίκες, αλλά έχει ορισμένα χαρακτηριστικά γνωρίσματα. Έτσι, ο μέσος άνδρας έχει μεγαλύτερο ύψος και βάρος από μια γυναίκα. Αυτό από μόνο του του παρέχει μεγαλύτερη κατανάλωση θερμίδων για να διατηρήσει τη ζωτική δραστηριότητα, που σημαίνει μια μεγαλύτερη καθημερινή διατροφή στην οποία θα χάσει βάρος.
Κατά μέσο όρο, ένας άντρας που οδηγεί έναν κανονικό καθιστικό τρόπο ζωής και έχει δουλειά γραφείου ξοδεύει 2200-2600 κιλοκαλλιέργειες την ημέρα. Ταυτόχρονα, οι ειδικοί προτείνουν την παροχή ημερήσιου ελλείμματος θερμίδων που δεν υπερβαίνει το 10-20% της συνήθους δίαιτας για μια ομαλή και υγιή απώλεια βάρους. Έτσι, ανάλογα με το ύψος, την κατασκευή και την ηλικία, προκειμένου να χάσετε βάρος και ταυτόχρονα να αισθανθείτε καλά στη διαδικασία της απώλειας βάρους, ένας άντρας πρέπει να καταναλώνει από 1800 έως 2300 κιλοκαλλιέργειες την ημέρα.
Διατροφή
Ταυτόχρονα, εκτός από το συνολικό θερμιδικό περιεχόμενο της μέσης ημερήσιας διατροφής, η ποιοτική σύνθεση των καταναλωθέντων προϊόντων παίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία της απώλειας βάρους. Εδώ είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ένα άλλο συγκεκριμένο χαρακτηριστικό του ανδρικού σώματος, το οποίο στη μέση κατάσταση έχει μεγάλη ποσότητα μυϊκής μάζας σε σύγκριση με μια γυναίκα. Επομένως, για να το διατηρήσει, ένας άνθρωπος χρειάζεται υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στη διατροφή του.
Έτσι, η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη αυτών των θρεπτικών ουσιών από ειδικούς στον τομέα της διατροφής είναι περίπου 1,5 γραμμάρια ανά 1 κιλό σωματικού βάρους. Έτσι, ο μέσος άνθρωπος που ζυγίζει 75 κιλά πρέπει να καταναλώνει τουλάχιστον 112,5 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.
Ως εκ τούτου, η βάση μιας δίαιτας για απώλεια βάρους, επικεντρωμένη στους άνδρες, πρέπει να τοποθετείται ακριβώς σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες - κρέας, ψάρι, κοτόπουλο, καθώς και γαλακτοκομικά προϊόντα και όσπρια. Ταυτόχρονα, η κατανάλωσή τους θα πρέπει να συνοδεύεται από την πρόσληψη μιας μεγάλης ποσότητας ινών που περιέχονται σε λαχανικά και φρούτα, καθώς και σύνθετους υδατάνθρακες - για παράδειγμα, δημητριακά, ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι. Αλλά η χρήση λιπαρών τροφών, όπως λουκάνικα, ζαχαροπλαστικής με υψηλή περιεκτικότητα σε λάδι, είναι καλύτερο να αποφύγετε.
Μια τέτοια δίαιτα θα σας επιτρέψει να χάσετε 4-5 κιλά ανά μήνα χωρίς πολύ πόνο. Για πολλούς άντρες, αυτό θα είναι αρκετό για να σφίξει το σχήμα και να απαλλαγεί από την ορατή κοιλιά. Ταυτόχρονα, οι διατροφολόγοι συνιστούν να είναι ικανοποιημένοι με αυτούς τους δείκτες και να μην κυνηγούν ταχύτερα αποτελέσματα, καθώς, πρώτον, αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο για την υγεία και, δεύτερον, με υψηλό βαθμό πιθανότητας, θα οδηγήσει στην επιστροφή των μειωμένων κιλών.
