Ένας άντρας φαίνεται πολύ πιο ελκυστικός εάν είναι λεπτός και ικανός. Κάθε εκπρόσωπος του ισχυρότερου σεξ μπορεί να αφαιρέσει τις υπερβολικές εναποθέσεις λίπους, γι 'αυτό χρειάζεται μόνο να έχετε μια επιθυμία και έναν στόχο: να κάνετε το σώμα σας όμορφο.
Κλασικές ασκήσεις άντλησης του τύπου
Μπορείτε να αφαιρέσετε το λίπος της κοιλιάς ασκώντας στο γυμναστήριο ή στο σπίτι. Στην πρώτη περίπτωση, μπορείτε να αναπτύξετε μόνοι σας μια σειρά ασκήσεων ή να ζητήσετε βοήθεια από τον προπονητή σας. Χρησιμοποιήστε όλα τα είδη προσομοιωτών και μηχανών για την άντληση των κοιλιακών μυών σας - όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο καλύτερο θα είναι το αποτέλεσμα.
Μια κλασική άσκηση για την άντληση των μυών της πρέσας, η οποία μπορεί να πραγματοποιηθεί στο σπίτι, είναι να σηκώσετε τον κορμό από μια θέση ξαπλωμένη στο πάτωμα. Ταυτόχρονα, τα χέρια σας πρέπει να βρίσκονται πίσω από το κεφάλι σας ή στο στήθος σας, εάν είναι πολύ δύσκολο για εσάς να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, αρχικά βοηθήστε τον εαυτό σας με τα χέρια σας - σηκώστε και χαμηλώστε τα σε συγχρονισμό με τις κινήσεις του σώματος. Τα πόδια πρέπει να είναι ίσια, μην τα σηκώνετε από το πάτωμα. Κάνετε πολλά σετ των 20-30 επαναλήψεων το καθένα. Στο αρχικό στάδιο της προπόνησης, ο αριθμός των επαναλήψεων μπορεί να μειωθεί, αργότερα - να αυξηθεί, όλα εξαρτώνται από τα μεμονωμένα φυσιολογικά χαρακτηριστικά σας.
Η δεύτερη κλασική άσκηση κοιλιακών γίνεται με την ίδια τεχνική με την πρώτη. Μόνο τώρα το άνω σώμα πρέπει να είναι ακίνητο, να σηκώνει και να χαμηλώνει τα πόδια σας. Ο αριθμός των προσεγγίσεων καθορίζεται επίσης μεμονωμένα, αλλά για επαρκή μελέτη των μυών, θα πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον τρεις, 15-30 επαναλήψεις ή περισσότερες σε κάθε μία.
Οι παραπάνω ασκήσεις για την άντληση της πρέσας μπορούν να πραγματοποιηθούν σε κλίση, αυξάνοντας σταδιακά τη γωνία ανόδου, ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Ασκήσεις στον Ρωμαϊκό προσομοιωτή καρέκλας
Ο προσομοιωτής Roman Chair, τον οποίο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στο γυμναστήριο, είναι αρκετά αποτελεσματικός για την άντληση των κοιλιακών και την απαλλαγή από την κοιλιά. Έτσι, καθισμένος στο κάθισμα του προσομοιωτή, σταυρώστε τα χέρια σας στο στήθος σας, στηρίξτε τα πόδια σας στα ρολά. Λαμβάνοντας μια βαθιά αναπνοή και κρατώντας την αναπνοή σας, χαμηλώστε τον κορμό σας λίγο κάτω από τους γοφούς σας. Λυγίστε προς τα εμπρός: σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας 30-60 μοίρες από την οριζόντια, εκπνεύστε.
Ενώ είστε στην κορυφή της άσκησης, διορθώστε τη θέση σας για λίγα δευτερόλεπτα, ενώ σφίγγετε ακόμη περισσότερο τους κοιλιακούς μυς. Στη συνέχεια εκπνεύστε και χαμηλώστε τον εαυτό σας στην αρχική θέση. Εκτελέστε αυτήν την άσκηση με αργό ρυθμό, ολοκληρώστε 3-4 σετ, 10-20 επαναλήψεις το καθένα. Ζητήστε συμβουλές από τον προπονητή σας για τη σωστή τεχνική για αυτήν την άσκηση.
Στην "Ρωμαϊκή καρέκλα" μπορείτε να εκτελέσετε όχι μόνο ανελκυστήρες σώματος, αλλά και μισές στροφές κατά μήκος του άξονα της σπονδυλικής στήλης, που θυμίζουν κινήσεις άμυνας του μποξ.
Ασκήσεις κοιλιακού κυλίνδρου
Ο κοιλιακός κύλινδρος είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την επεξεργασία των κοιλιακών μυών. Μπορείτε να κάνετε διάφορες ασκήσεις μαζί του, για παράδειγμα: μετακίνηση του κορμού προς τα εμπρός από την αρχική θέση ενώ στέκεστε στο πάτωμα. Πιάστε τις λαβές για να κάνετε την άσκηση. Σταθείτε στο πάτωμα, λυγίστε, τα πόδια - ίσια, μαζί. Τοποθετήστε τον κύλινδρο στο πάτωμα, μετακινήστε το σωματικό σας βάρος με ίσια χέρια. Προχωρήστε προς τα εμπρός, σταδιακά ισιώνοντας. Όταν νιώσετε το όριο των δυνατοτήτων σας, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 10 έως 30 φορές σε 3-4 σετ. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ελαφρύτερη έκδοση της άσκησης, ασκώντας από την αρχική θέση - στα γόνατά σας. Για να ενισχύσετε τις πλάγιες σας, ρίξτε τον κύλινδρο διαγώνια από το σώμα σας.
Επόμενη άσκηση: τοποθετήστε τα πόδια σας στις λαβές ή τα πεντάλ, εάν υπάρχουν. Σταθείτε παράλληλα με το πάτωμα, στραμμένα προς τα κάτω, χρησιμοποιώντας τα χέρια σας. Τραβήξτε τον κύλινδρο, κάμπτοντας τα γόνατά σας στο στήθος σας. Επαναλάβετε την άσκηση τον ίδιο αριθμό φορών όπως στην προηγούμενη περίπτωση.
