Μια ορεκτική ελαστική κοιλιά με μια λάμψη από μια προβλήτα στον ομφαλό - τι θα μπορούσε να είναι πιο σέξι και πιο όμορφη; Και αν η σεζόν στην παραλία ξεκινά ένα μήνα αργότερα, και η λαχταριστή ελαστική πρέσα καλύπτεται αξιόπιστα πίσω από πτυχές λίπους, που είναι μια βουβό επίπληξη για το χειμώνα λαιμαργία; Λοιπόν, εάν η κατάσταση δεν είναι κρίσιμη, τότε η άντληση του τύπου και η αφαίρεση λίγων εκατοστών από τη μέση σε ένα μήνα δεν είναι τόσο δύσκολη.
Είναι απαραίτητο
- - πίνακας περιεκτικότητας σε προϊόντα σε θερμίδες ·
- - χαλί για αθλητικές δραστηριότητες.
Οδηγίες
Βήμα 1
Για να αφαιρέσετε την κοιλιά σε ένα μήνα θα χρειαστείτε:
1) χάστε βάρος.
2) τόνωση των κοιλιακών μυών. Η απώλεια υπερβολικού βάρους μπορεί να γίνει μόνο μέσω διατροφής. Μειώστε τους υδατάνθρακες, φάτε περισσότερα λαχανικά, φρούτα, χόρτα. Τρώτε συχνά, αλλά τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερο ταυτόχρονα. Μην πεινάτε - αυτό προκαλεί περιόδους ανεξέλεγκτης υπερβολικής κατανάλωσης.
Βήμα 2
Μπορείτε να τονώσετε τους κοιλιακούς μυς σας με μια ποικιλία ασκήσεων. Θα πρέπει να γίνονται καθημερινά σε 3 σετ των 20 επαναλήψεων το καθένα. Άσκηση 1 Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού ή του λαιμού σας. Αρχίστε να σηκώνετε το σώμα, προσπαθώντας να φτάσετε στα γόνατα με το στήθος σας. Τεντώστε με το στήθος σας, όχι το λαιμό ή το μέτωπό σας. Άσκηση 2 Ξαπλωμένη στο πάτωμα, σηκώστε τα ίσια πόδια και το πάνω μέρος του σώματος σας ταυτόχρονα, σαν να διπλώνετε στη μέση. Ενώ κινείστε, τεντώστε τα χέρια σας στα γόνατά σας Άσκηση 3 Ξαπλωμένη στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας και στηρίξτε τα στο πάτωμα. Τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι στο δεξί σας γόνατο. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Αρχίστε να σηκώνετε το σώμα, προσπαθώντας να φτάσετε στο αριστερό γόνατο με τον αγκώνα του δεξιού χεριού σας. Αλλαγή πλευρών μετά από 20 επαναλήψεις.
Βήμα 3
Υπάρχει ένας άλλος τρόπος για να αφαιρέσετε την κοιλιά σε ένα μήνα. Αυτή η μέθοδος είναι λιποαναρρόφηση. Η ουσία του έχει ως εξής: υπό γενική αναισθησία, ο χειρουργός αφαιρεί το υπερβολικό λίπος από την κοιλιά. Σε μία συνεδρία λιποαναρρόφησης, μπορείτε να "χάσετε βάρος" κατά 3-5 κιλά.
