Οι κύβοι στο στομάχι αποτελούν ένδειξη της προσωπικής επιτυχίας ενός ατόμου. Σε τελική ανάλυση, ένας ανακουφιστικός τύπος δείχνει ότι μπορεί να ξοδέψει πολύ χρόνο στον εαυτό του, ότι ξέρει πώς να το κάνει καλύτερα και φροντίζει την υγεία και την ομορφιά του. Επιπλέον, ένας αντλημένος τύπος βοηθά στην επίλυση πολλών προβλημάτων. Και υπάρχει μια τεράστια ποσότητα ασκήσεων για να φέρει το στομάχι στο επιθυμητό σχήμα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Θυμηθείτε ότι όλοι έχουν κύβους στην κοιλιά τους. Είναι απλώς ότι σε κάποιον είναι πιο έντονοι, σε κάποιον που σχεδόν εξαφανίστηκαν πίσω από ένα στρώμα λίπους. Επομένως, το πρώτο βήμα για την εξεύρεση των τέλειων κοιλιακών είναι η διατροφή. Μην τρώτε πριν από το κρεβάτι, μόνο 2 ώρες πριν. Τρώτε συχνά μικρά γεύματα (περίπου κάθε 3 ώρες). Με αυτόν τον τρόπο δεν θα αισθανθείτε πεινασμένοι, κάτι που σας αναγκάζει να τρώτε περισσότερο από το κανονικό. Επιλέξτε τρόφιμα με χαμηλά επίπεδα γλυκαιμίας και λιγότερους υδατάνθρακες. Και κανένα γρήγορο φαγητό.
Βήμα 2
Ξεκινήστε τη φυσική προπόνηση παράλληλα με τη διατροφή σας. Για παράδειγμα, στρίψιμο χρησιμοποιώντας ένα fitball. Τοποθετήστε την μπάλα κάτω από την πλάτη, τα πόδια είναι σε ορθή γωνία με το πάτωμα. Σηκώστε τα χέρια σας και ξεκινήστε να στρίβετε. Κρατήστε σε αυτήν τη θέση για τρία δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Βήμα 3
Μπορείτε να κυρτώσετε χωρίς τη μπάλα. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας υπό γωνία 90 μοιρών και σηκώστε τα. Αρχίστε να στρίβετε, αλλά για να προσπαθήσετε να φτάσετε με τον αγκώνα σας στο αντίθετο γόνατο.
Βήμα 4
Μπορείτε επίσης να μετακινήσετε τον Τύπο με τη βοήθεια των ακόλουθων ασκήσεων. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας είτε οριζόντια είτε ελαφρώς κεκλιμένα. Σηκώστε τα έτσι ώστε η λεκάνη να βγει λίγο από το πάτωμα. Και πάλι, κρατήστε αυτήν τη θέση για 3 δευτερόλεπτα. Μια άσκηση σαν αυτή μοιάζει με αυτήν. Συνεχίστε στην πλάτη σας. Σηκώστε τα πόδια και τους ώμους σας ταυτόχρονα. Είναι αλήθεια ότι μπορείτε να ολοκληρώσετε μια τέτοια εργασία μόνο όταν είστε σωματικά ισχυρότεροι. Εξάλλου, απαιτείται ειδικός συντονισμός εδώ.
Βήμα 5
Μία από τις απλούστερες, αλλά ταυτόχρονα, αποτελεσματικές ασκήσεις είναι οι στροφές των ποδιών. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας ελαφρώς υπό γωνία προς το πάτωμα. Στη συνέχεια, με ομαλές κινήσεις, χαμηλώστε τις στη μία πλευρά και μετά στην άλλη.
Βήμα 6
Προσπαθήστε επίσης να πετύχετε τους τέλειους κοιλιακούς έτσι. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας εκτεταμένα πίσω από το κεφάλι σας. Σφίξτε οποιοδήποτε βάρος με τα πόδια σας (μπορεί να είναι ένα βιβλίο, μια μπάλα, ένας μικρός αλτήρας) και στη συνέχεια σηκώστε τα πόδια σας κάθετα στο πάτωμα. Ξεκινήστε να κάνετε κύκλους με τα πόδια σας, αυξάνοντας το πλάτος περιστροφής από μικρό σε μεγάλο. Ως αποτέλεσμα, θα πρέπει να αγγίξετε το πάτωμα. Στη συνέχεια, αντίθετα, από μεγάλους κύκλους σε μικρούς. Εάν δεν λειτουργεί αμέσως, μην αποθαρρύνεστε: προπόνηση ή δύο, και θα λειτουργήσει.
