Για να αφαιρέσετε επιπλέον εκατοστά στη μέση και να κάνετε μια όμορφη κοιλιά, δεν χρειάζεται να πάτε σε ένα γυμναστήριο και να ζητήσετε βοήθεια από έναν προσωπικό γυμναστή. Για να το κάνετε αυτό, αρκεί να κάνετε μια σειρά ασκήσεων για τον Τύπο στο σπίτι, αφιερώνοντας μισή ώρα την ημέρα σε αυτό.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, πρέπει να κάνετε προθέρμανση: χορό ή σχοινί. Ενώ κάνετε ασκήσεις, δεν μπορείτε να χαλαρώσετε τον Τύπο, πρέπει να είναι σε ένταση όλη την ώρα. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, δώστε ό, τι καλύτερο μπορείτε, το αποτέλεσμα θα εξαρτηθεί από αυτό. Αρχικά, ξεκινήστε να κάνετε μία ή δύο προσεγγίσεις, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο. Πρέπει να κάνετε ασκήσεις για τον Τύπο τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα, και για γρήγορα αποτελέσματα, να το κάνετε κάθε μέρα. Μην τρώτε μεσημεριανό πριν ή μετά το μάθημα.
Βήμα 2
Συνιστάται να τεντώσετε πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ξαπλώσετε στο στομάχι σας και να λυγίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε 3-4 σετ 10 φορές και μπορείτε να ξεκινήσετε ασκήσεις για τον τύπο.
Βήμα 3
Βάλτε τα πόδια σας μαζί, οκλαδόν, πάρτε τους γλουτούς σας πίσω. Με τον κορμό σας κεκλιμένο, τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Καθώς εισπνέετε, περιστρέψτε την κοιλιά σας (προσπαθήστε να την φουσκώσετε με μια μπάλα). Ισιώστε και σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, ενώ είναι απαραίτητο να ισιώσετε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Εισπνεύστε και τραβήξτε στο στομάχι σας. Εισπνεύστε αργά και σπρώξτε την κοιλιά σας προς τα εμπρός, ενώ η κάτω κοιλιά πρέπει να γεμίσει με αέρα. Εκπνεύστε και τραβήξτε στο στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Ενώ κάνετε αυτήν την άσκηση, η κοιλιά σας πρέπει να κάνει μια κίνηση που μοιάζει με κύμα. Κάντε την άσκηση 15-20 φορές.
Βήμα 4
Ξαπλώστε ανάσκελα και πιάστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τις ωμοπλάτες σας και λυγίστε τα πόδια σας. Τραβήξτε τα γόνατά σας προς το στήθος και τα τακούνια σας στους γλουτούς σας. Μην ξεχάσετε να ζωγραφίσετε ζωντανά ενώ κάνετε αυτό. Στη συνέχεια, απλώστε τα πόδια σας: τραβήξτε το γόνατο του δεξιού ποδιού στον αριστερό σας αγκώνα και ισιώστε το αριστερό σας πόδι και αφήστε το στον αέρα. Επαναλάβετε την ίδια κίνηση, αλλάζοντας τα πόδια. Επαναλάβετε την άσκηση μέχρι να κουραστείτε.
Βήμα 5
Ξαπλώστε στο πλάι σας και λυγίστε τα πόδια σας ελαφρώς. Ο ώμος στο πλάι σας πρέπει να είναι ελαφρώς μπροστά σας. Εάν ξαπλώνετε στην αριστερή πλευρά σας, γείρετε ελαφρώς προς τα δεξιά. Σηκώστε τα γόνατα και τα τακούνια σας από το πάτωμα, φτάστε με τα χέρια σας στα τακούνια σας. Παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, τεντώστε τους λοξούς κοιλιακούς μυς σας. Για να το κάνετε αυτό, ρίξτε τα χέρια σας προς τα δεξιά και τα γόνατά σας προς τα αριστερά. Κάντε τις ίδιες ασκήσεις ενώ βρίσκεστε στην άλλη πλευρά.
Βήμα 6
Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας ελαφρώς και απλώστε τα πλάτη στον ώμο. Βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας, το κάτω μέρος της πλάτης σας πρέπει να πατηθεί στο πάτωμα. Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε το στομάχι σας δυνατά και σηκώστε τους γοφούς σας προς τα πάνω. Ανυψώνοντας τους γοφούς σας όσο το δυνατόν περισσότερο, παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να περιπλέξετε την άσκηση λίγο, ενώ σε αυτήν τη θέση, ισιώστε εναλλάξ τα πόδια σας. Προσπαθήστε να εργαστείτε λιγότερο με τους γοφούς σας.
