Υπάρχουν γυναίκες για τις οποίες τα επιπλέον κιλά και η κρεμαστή κοιλιά είναι ο λόγος της κατάθλιψης μετά τον τοκετό. Μετά από όλα, οι δίαιτες και η αυξημένη σωματική δραστηριότητα επηρεάζουν αρνητικά όχι μόνο την υγεία, αλλά και τη γεύση του μητρικού γάλακτος. Ωστόσο, ένα επίπεδο στομάχι μπορεί να αποκατασταθεί με ένα απλό σύνολο ασκήσεων.
Απαραίτητη
- - Αλτήρες
- - στεφάνη
- - σχοινάκι.
Οδηγίες
Βήμα 1
Λίγες μέρες μετά τον τοκετό (χωρίς χειρουργική επέμβαση), μια γυναίκα μπορεί να κάνει απλές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τραβήξτε το στομάχι σας πολύ αργά, στερεώστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και χαλαρώστε τους μυς, ενώ η αναπνοή πρέπει επίσης να είναι βαθιά.
Βήμα 2
Ξαπλώστε ανάσκελα, κρατώντας τη λαβή του κρεβατιού με τα χέρια σας, ή καθίστε στο κρεβάτι, στηρίζοντας την κάτω πλάτη σας με τα χέρια σας. Σηκώστε αργά τα πόδια σας και κρατήστε τα σε ύψος 30-45 μοίρες για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια κατεβάστε τα σταδιακά.
Βήμα 3
Καθίστε στην άκρη του κρεβατιού και πιέστε το μπουκάλι ή το βιβλίο με τα γόνατά σας για όσο μπορείτε. Στη συνέχεια, χαλαρώστε τους μυς σας (μια ελαστική μπάλα είναι ιδανική για αυτήν την άσκηση).
Βήμα 4
Περιστρέψτε τα πόδια σας Βάλτε τα χέρια σας στη μέση, τα πόδια μαζί, εναλλάξ ταλαντευθείτε δεξιά και αριστερά και εμπρός και πίσω. Κάντε την άσκηση πολύ αργά, οπότε είναι καλύτερα να ακουμπάτε στον τοίχο ή στο πίσω μέρος μιας καρέκλας.
Βήμα 5
Κλίση εμπρός και πίσω Βάλτε τα πόδια σας μαζί, πιέστε τα χέρια σας στο σώμα, σηκώστε αργά τα χέρια σας πάνω και πίσω, κάμπτοντας στη σπονδυλική στήλη. Στη συνέχεια επιστρέψτε αργά και λυγίστε στα πόδια σας, αγγίζοντας τα χέρια σας στο πάτωμα.
Βήμα 6
Αριστερή και δεξιά στροφή Βάλτε τα χέρια σας στη μέση, λυγίστε μέχρι τη δεξιά πλευρά, κρατήστε πατημένο για 15 δευτερόλεπτα και μετά λυγίστε προς τα αριστερά ενώ κρατάτε τη θέση. Στη συνέχεια, αφήστε το αριστερό σας χέρι στη μέση και σηκώστε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω και, όταν λυγίζετε προς τα αριστερά, τεντώστε προς τα κάτω και μετά αλλάξτε τα χέρια.
Βήμα 7
Ξαπλωμένες Στροφές Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε και λυγίστε τα γόνατά σας και στηρίξτε τα χέρια σας στο πάτωμα. Χαμηλώστε τα πόδια σας στο πάτωμα με τα γόνατά σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
Βήμα 8
Πατήστε Απλώστε τα πόδια σας και λυγίστε στα γόνατα, πιάστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε το κεφάλι και τα αντιβράχια σας 30-45 μοίρες και κρατήστε τη θέση για ένα λεπτό και στη συνέχεια χαμηλώστε τον εαυτό σας. Στη συνέχεια, βάλτε τα πόδια σας σε μια καρέκλα ή καναπέ και σηκώστε το σώμα στα γόνατά σας, ενώ τα χέρια σας μπορούν να βρίσκονται πίσω από το κεφάλι σας ή σε επίπεδο στήθους με αλτήρες.
Βήμα 9
Στρίβει αριστερά και δεξιά Τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση, τα πόδια ελαφρώς μακριά. Στρίψτε δεξιά και μετά αριστερά, κρατώντας τη γωνία για λίγα δευτερόλεπτα.
