Το πόσιμο νερό είναι απαραίτητο και σημαντικό κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το σώμα θερμαίνεται, οι μεταβολικές διεργασίες επιταχύνονται, το σώμα χάνει υγρασία και το γαλακτικό οξύ παράγεται στους μυς. Πίνοντας αρκετά υγρά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, προστατεύετε το σώμα σας από την αφυδάτωση.
Οδηγίες
Βήμα 1
Εάν ασχολείστε με ένα ενεργό άθλημα με στόχο την καύση θερμίδων, αρχίστε να προετοιμάζεστε για το φορτίο άλλες 2 ώρες. Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη ή ένα ποτήρι χυμό, κατά προτίμηση φρεσκοστυμμένο. Πριν από την άσκηση, πάρτε μερικές μεγάλες γουλιά νερό.
Βήμα 2
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, το ίδιο το σώμα θα σηματοδοτήσει ότι είναι αφυδατωμένο. Θα καταλάβετε ότι είναι καιρός να φρεσκάρετε με το σχηματισμό ιξώδους σάλιο, ο λαιμός θα στεγνώσει. Μπορεί να προκληθεί δυσάρεστη οσμή από το στόμα. Όλα αυτά τα συμπτώματα δείχνουν ότι το σώμα καίει ενεργά το λίπος. Τα προϊόντα αποσύνθεσης θα εκκρίνονται από τα νεφρά, οπότε χρειάζονται βοήθεια. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, συνιστάται να λαμβάνετε μία γουλιά κάθε 10-15 λεπτά.
Βήμα 3
Μόνο μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος μπορείτε να πιείτε ένα γεμάτο ποτήρι νερό χωρίς αέριο. Λάβετε υπόψη ότι μαζί με το νερό κατά τη διάρκεια της ενεργού σωματικής δραστηριότητας, το σώμα χάνει μεταλλικά άλατα. Ένα ποτήρι μεταλλικό νερό θα ξεδιψάσει επίσης. Ή απλώς ξεπλύνετε το στόμα σας με αλατισμένο νερό.
Βήμα 4
Κατά τη διάρκεια φορτίων ισχύος, ασκήσεις με μπάρες κ.λπ. το σώμα χάνει την υγρασία λιγότερο έντονα. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να μην αισθάνεστε την ανάγκη να το αναπληρώσετε. Σε αυτήν την περίπτωση, πίνετε όταν θέλετε και αισθάνεστε δίψα. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης, κατ 'αρχήν, μπορείτε να κάνετε χωρίς νερό. Θυμηθείτε να πιείτε ένα ποτήρι ή δύο υγρά αφού τελειώσετε την άσκηση.
Βήμα 5
Συνιστώμενο σχήμα κατανάλωσης νερού κατά τη σωματική δραστηριότητα: - 2 ώρες πριν από την προπόνηση - 200-300 ml. - 10 λεπτά - 80-100 ml. - κατά τη διάρκεια της προπόνησης - 100-150 ml κάθε 15-20 λεπτά. - μετά την προπόνηση - 200 ml, επαναλάβετε κάθε 15 λεπτά έως ότου ικανοποιηθεί η δίψα.
