Οι περισσότεροι επαγγελματίες του αθλητισμού συμφωνούν ότι το πόσιμο νερό κατά την άσκηση είναι απαραίτητο. Ωστόσο, υπάρχουν διαφορετικές απόψεις σχετικά με την ασφαλή ποσότητα νερού.
Γιατί είναι σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια της άσκησης
Υπάρχει μια αφελής λανθασμένη αντίληψη μεταξύ αρχάριων και μη επαγγελματιών ότι η κατανάλωση αλκοόλ κατά την άσκηση αποτρέπει την απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, η ψευδαίσθηση της σημαντικής απώλειας βάρους σχετίζεται με την εξάτμιση του νερού από το σώμα.
Το πόσιμο νερό συνιστάται ιδιαίτερα για οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, όχι μόνο όταν παίζετε σπορ. Το σώμα μας είναι 80% νερό, οπότε η διατήρηση της ισορροπίας νερού-αλατιού είναι ιδιαίτερα σημαντική. Η αφυδάτωση του σώματος και οι πλησίον συνθήκες είναι γεμάτες με σοβαρή απειλή.
Ακόμη και μια βραχυπρόθεσμη έλλειψη νερού σίγουρα θα επηρεάσει την ευημερία του αθλητή, και ως εκ τούτου την αποτελεσματικότητα της προπόνησης. Εάν δεν πίνετε νερό κατά τη διάρκεια μιας εκτεταμένης προπόνησης, το αίμα σας γίνεται πιο παχύ. Σε αυτήν την περίπτωση, το οξυγόνο θα εξαπλωθεί χειρότερα σε όλο το σώμα.
Η εξάτμιση μιας κρίσιμης ποσότητας νερού οδηγεί σε υπερθέρμανση του σώματος, η οποία αυξάνει το φορτίο στο καρδιαγγειακό σύστημα και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε απώλεια συνείδησης. Έτσι, λόγω έλλειψης νερού, το σώμα είναι αγχωμένο και γρήγορα καταπονημένο.
Για να αποφύγετε αυτήν την κατάσταση, πρέπει να πίνετε νερό κατά περιόδους κατά την άσκηση. Ωστόσο, αξίζει να επιλέξετε ένα μέτριο καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ, ώστε να μην βλάψετε το σώμα.
Το υπερβολικό νερό στο σώμα δεν είναι λιγότερο επιβλαβές για την καρδιά από την έλλειψή του. Αυτό οδηγεί σε αύξηση του όγκου του αίματος, γεγονός που δίνει στην καρδιά επιπλέον εργασία. Επίσης, η υπερβολική κατανάλωση νερού κάνει τα νεφρά να λειτουργούν πολύ εντατικά και προκαλεί την έκπλυση αλάτων από το σώμα.
Πόσο και πόσο συχνά να πίνετε
Έτσι, παραμένει η τελευταία ερώτηση. Πόσο νερό πίνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης για να μην βλάψετε το σώμα; Η καλύτερη επιλογή είναι να πάρετε μερικές μικρές γουλιά κάθε 10-15 λεπτά.
Μερικοί τύποι άσκησης απαιτούν περισσότερο νερό, κάποιοι λιγότερο. Μερικοί επαγγελματίες χορευτές λένε ότι ενώ χορεύεις, αρκεί να ξεπλένεις περιοδικά το λαιμό σου με νερό. Αντίθετα, οι bodybuilders τείνουν να χρησιμοποιούν υπερβολικά το νερό κατά την προπόνηση.
Μπορείτε επίσης να αναπληρώσετε την ποσότητα νερού πριν από την προπόνηση. Σε αυτήν την περίπτωση, αξίζει να πίνετε 0,5-1 λίτρα νερού για μια ώρα. Κάτω από αυτήν την κατάσταση, το σώμα δεν θα χρειαστεί επιπλέον ποτά για μεγάλο χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια του μαθήματος.
Ένα σημαντικό σημείο: κατά τη διάρκεια της προπόνησης, δεν μπορείτε να πίνετε πολύ κρύο νερό. Η κατανάλωση κρύου νερού οδηγεί σε απότομη συστολή των αιμοφόρων αγγείων, η οποία επηρεάζει αρνητικά το καρδιαγγειακό σύστημα. Είναι καλύτερα να πάρετε νερό σε θερμοκρασία δωματίου μαζί σας, και το χειμώνα μπορείτε ακόμη και να πάρετε ζεστό νερό.
