Λίγοι άνθρωποι, εκτός από τους επαγγελματίες αθλητές, σκέφτονται πώς να τρώνε κατά τη διάρκεια σοβαρής σωματικής άσκησης. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι ένα πολύ σοβαρό ερώτημα. Οι επιτυχίες στον αθλητισμό εξαρτώνται συχνά από τη σωστή ισορροπημένη διατροφή.
Οδηγίες
Βήμα 1
Με σοβαρή σωματική άσκηση, μια αυστηρή διατροφή είναι γεμάτη με επιδείνωση της γενικής ευεξίας και των μεταβολικών διαταραχών. Οποιαδήποτε προπόνηση που διαφέρει από την κανονική καθημερινή ζωή είναι ένα συγκεκριμένο άγχος για το σώμα, επιπλέον δαπάνη ενέργειας. Για την πλήρη αναπλήρωση, θα πρέπει να τρώτε ορθολογικά, λαμβάνοντας υπόψη το ποσό της σωματικής άσκησης.
Βήμα 2
Η φυσική κατάσταση, ως άθλημα, δεν απαιτεί ειδική ριζική αλλαγή στη συνήθη διατροφή, ακόμη και με αρκετά σοβαρά φορτία. Σε αυτήν την περίπτωση, οι ειδικοί προτείνουν να συμπεριληφθούν φρέσκα λαχανικά και φρούτα στο μενού, καθώς είναι προμηθευτές ανόργανων συστατικών και βιταμινών στο σώμα. Η κατανάλωση κρέατος και ψαριού είναι επίσης ευεργετική για σοβαρές δραστηριότητες γυμναστικής. Αυτά τα προϊόντα περιέχουν αμινοξέα απαραίτητα για το σώμα. Και, εκπληκτικά, οι ειδικοί προτείνουν να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με επιδόρπια και προϊόντα αλευριού κατά τη διάρκεια της τακτικής προπόνησης. Αποξηραμένα φρούτα, μους φρούτων, αρτοσκευάσματα ολικής αλέσεως, μπισκότα βρώμης είναι φορείς χρήσιμων υδατανθράκων που θα αναπληρώσουν γρήγορα τα αποθέματα ενέργειας του σώματος.
Βήμα 3
Με σοβαρή σωματική άσκηση, η δίαιτα πρέπει να σχεδιάζεται σαφώς. Για πρωινό, το ιδανικό πιάτο είναι δημητριακά ή πλιγούρι βρώμης με γάλα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, φροντίστε να τρώτε κάτι ζεστό, όπως σούπα ζωμού κοτόπουλου. Επίσης, μην ξεχνάτε τη σαλάτα φρέσκων λαχανικών με καρυκεύματα με ελαιόλαδο. Ψητά ψάρια ή βραστά κρέατα είναι τέλεια ως δεύτερο πιάτο. Φρούτα, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και φυσικά γιαούρτια μπορούν να καταναλωθούν ως σνακ. Ένα ποτήρι κεφίρ και ένα πράσινο μήλο είναι ένα υπέροχο δείπνο για έναν αθλητή.
Βήμα 4
Κατά την άσκηση σε μηχανές αντοχής, θα πρέπει να επιλέξετε μια ελαφρώς διαφορετική προσέγγιση στη διατροφή. Είναι απαραίτητο να εξαιρέσετε από το καθημερινό μενού τρόφιμα που έχουν χαμηλή πέψη: λαρδί, φασόλια, μπιζέλια, λάχανο κ.λπ. Με σοβαρή σωματική άσκηση, η τροφή θα αισθάνεται σαν πέτρα στο στομάχι, προκαλώντας φούσκωμα, ναυτία, δυσάρεστο ρέψιμο κ.λπ. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να οδηγήσουν σε γαστρεντερικά προβλήματα με την πάροδο του χρόνου.
Βήμα 5
Μην ξεχνάτε τους γενικούς κανόνες της διατροφής κατά τη διάρκεια σοβαρής σωματικής άσκησης. Ένα πλήρες γεύμα πρέπει να λαμβάνεται μετά την άσκηση όχι νωρίτερα από 2 ώρες αργότερα. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον ένα λίτρο νερό. Φροντίστε να τρώτε ένα πλήρες γεύμα 3 ώρες πριν από την έναρξη της προπόνησής σας.
