Η αντίδραση είναι η απάντηση του σώματος σε ένα εξωτερικό ερέθισμα. Απαιτείται καλή αντίδραση για πολλούς αθλητές: δρομείς, μπόξερ, τένις παίκτες, σπρίντερ και άλλους. Η ταχύτητα αντίδρασης παίζει σημαντικό ρόλο σε μη τυπικές καταστάσεις, για παράδειγμα, όταν μια ξαφνική επίθεση στο δρόμο. Υπάρχουν δύο κύριες περίοδοι σε αυτό: λανθάνουσα και κινητήρας. Ο λανθάνων χρόνος απόκρισης εξαρτάται από την ταχύτητα των νευρικών διεργασιών. Είναι 80% λόγω κληρονομικότητας και σχεδόν δεν επιδέχεται ανάπτυξη. Η μείωση του χρόνου απόκρισης πραγματοποιείται αυξάνοντας την ταχύτητα λήψης αποφάσεων και κινητικών ενεργειών.
Οδηγίες
Βήμα 1
Μπορείτε να επιταχύνετε τις αντιδράσεις σας με εξειδικευμένες ασκήσεις που είναι δομημένες κοντά στο άθλημά σας. Η επιλογή των ασκήσεων εξαρτάται επίσης από τον τύπο της αντίδρασης: στο άγγιγμα, στην ακοή, στην όραση. Οι σπρίντερ χρειάζονται μια γρήγορη αντίδραση σε ένα πυροβόλο όπλο. Η απόκριση στο ηχητικό σήμα θα είναι η αρχή της απόστασης. Οι εκπρόσωποι των ομαδικών αθλημάτων απαιτούν την ανάπτυξη οπτικής αντίδρασης. Ο ίδιος τενίστας σε ένα δευτερόλεπτο χρειάζεται όχι μόνο να αξιολογήσει την πορεία, τη δύναμη και την ταχύτητα της μπάλας, αλλά και να έχει χρόνο να επιτεθεί. Οι παλαιστές πρέπει να αντιδράσουν στην αφή. Πρέπει να βλέπουν και να αισθάνονται τις ενέργειες του εχθρού για να αποφύγουν το χρόνο και να πραγματοποιήσουν την επιθετική υποδοχή.
Βήμα 2
Εκπαιδεύστε την ταχύτητα μιας απλής αντίδρασης σε ένα συγκεκριμένο ερέθισμα χρησιμοποιώντας πολλαπλές επαναλήψεις της ίδιας κίνησης, προσπαθώντας να επιτύχετε τη μέγιστη ταχύτητα με κάθε επανάληψη. Μπορείτε να επιταχύνετε μια απλή αντίδραση με μια κοινή άσκηση. Τεντώστε το χέρι σας προς τα εμπρός με μια ανοιχτή παλάμη στο πάτωμα. Ο σύντροφος πρέπει να πάρει ένα χάρακα μήκους 30-40 cm και να το κρατάει με το άκρο κάτω 2 cm πάνω από την παλάμη σας. Όταν ξαφνικά αφήνει τον χάρακα, προσπαθήστε να το πιάσετε το συντομότερο δυνατό. Ταυτόχρονα, το αντιβράχιο παραμένει ακίνητο. Η ταχύτητα αντίδρασης εκτιμάται από την απόσταση που πέταξε ο χάρακας.
Βήμα 3
Εάν πρέπει να αναπτύξετε μια πολύπλοκη αντίδραση, επιλέξτε ασκήσεις στις οποίες είναι δυνατές διαφορετικές επιλογές δράσης. Η επιλογή δράσης πρέπει να εξαρτάται από τον τύπο του εξωτερικού σήματος. Σε μία μάχη, μοιάζει με αυτό: με ένα πλευρικό λάκτισμα του αντιπάλου με το χέρι σας, βάζετε ένα μπλοκ με το χέρι σας, και με ένα κάτω πλευρικό λάκτισμα, λυγίζετε το πόδι σας στο γόνατο. Ο αντίπαλος, αν είναι επιθυμητό, μπορεί να προκαλέσει και τις δύο διατρήσεις στη σειρά, καθώς και πολλά λάκτισμα, χρησιμοποιώντας διάφορους συνδυασμούς δύο κινήσεων. Προσπαθήστε να συνδυάσετε όχι περισσότερες από τρεις επιλογές για διαφορετικές ενέργειες σε μία άσκηση.
