Ο μεταβολισμός είναι μια συνεχής διαδικασία μεταβολισμού, η ποιότητα και η ταχύτητα της οποίας καθορίζει τη σωστή αφομοίωση της τροφής, τη διατήρηση της ζωτικής δραστηριότητας του σώματος, την ποσότητα των λιποκυττάρων στο σώμα. Ο επιταχυνόμενος μεταβολισμός συμβάλλει στη φυσική απώλεια βάρους, στη βελτίωση του πεπτικού συστήματος και στην κατάσταση των μαλλιών, του δέρματος, των νυχιών.
Υπάρχει μια λανθασμένη αντίληψη ότι όλα τα παχύσαρκα άτομα πάσχουν από αργό μεταβολισμό. Η ταχύτητα αυτής της διαδικασίας μπορεί να επηρεαστεί από πολλούς παράγοντες: το φύλο ενός ατόμου, την ηλικία, το επάγγελμα, την παρουσία χρόνιων παθήσεων, την ορμονική ανισορροπία κ.λπ. για το φύλο και το επίπεδο σωματικής άσκησης.
Παράγοντες που επηρεάζουν το μεταβολικό ρυθμό
Ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για επιβράδυνση του μεταβολισμού είναι τα σφάλματα διατροφής: η χρήση μεγάλης ποσότητας ζαχαροπλαστικής και λιπαρών τροφών. μη ισορροπημένες δίαιτες πρόσληψη ανεπαρκούς ποσότητας νερού. παραβίαση της διατροφής ανεπάρκεια βιταμινών και μετάλλων. Επιπλέον, ένας καθιστικός τρόπος ζωής, η παρουσία κακών συνηθειών και ο ανεπαρκής νυχτερινός ύπνος έχουν σημαντική επίδραση στο μεταβολικό ρυθμό.
Πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας
Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να επανεξετάσουμε τις διατροφικές συνήθειες και να στραφούμε σε κλασματικά γεύματα: τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες, αποφεύγοντας την εμφάνιση έντονης αίσθησης πείνας. Μια υγιής πηγή πρωτεΐνης πρέπει να είναι η βάση της διατροφής σας: αυγά, τυρί cottage, ξηροί καρποί, όσπρια, άπαχα κρέατα και ψάρια. Επίσης, μην ξεχνάτε τις ίνες, για την ανάλυση της οποίας το σώμα θα πρέπει να ξοδέψει μεγάλη ποσότητα ενέργειας: πίτουρο ολικής αλέσεως, λάχανο, μήλα, μπρόκολο κ.λπ.
Η αυξημένη πρόσληψη υγρών παίζει ευεργετικό ρόλο στην επιτάχυνση του μεταβολισμού: τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού καθημερινά, πράσινο και βότανο τσάι χωρίς ζάχαρη, γάλα καρύδας, ακόμα μεταλλικό νερό με την προσθήκη χυμού λεμονιού. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τα αλκοολούχα ποτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, επομένως θα πρέπει να αποφεύγονται.
Άσκηση για επιτάχυνση του μεταβολισμού
Το μεγαλύτερο αποτέλεσμα στη διαδικασία βελτίωσης του μεταβολισμού και της φυσικής καύσης λίπους είναι η εναλλαγή της σωματικής δραστηριότητας ποικίλης έντασης. Ο ευκολότερος τρόπος για να αλλάξετε έναν ενεργό τρόπο ζωής είναι το κανονικό περπάτημα, κατά τη διάρκεια του οποίου αλλάζει η ταχύτητα κίνησης: για 2-3 λεπτά μπορείτε να περπατήσετε με χαλαρό ρυθμό, μετά τον οποίο πρέπει να κινηθείτε με τον υψηλότερο δυνατό ρυθμό για 30-90 δευτερόλεπτα.
Επιπλέον, καλά αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν αρχίζοντας να ασκούν αερόβια προπόνηση υψηλής έντασης. Οι καρδιολογικές δραστηριότητες μπορούν να περιλαμβάνουν διάδρομο ή στάσιμο ποδήλατο, σχοινάκι, τρέξιμο, κολύμπι. Συνιστάται στους αρχάριους να εκπαιδεύονται υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή, ο οποίος επιλέγει το επίπεδο φορτίων σε ατομική βάση.
Η προπόνηση δύναμης στο αρχικό στάδιο μπορεί να περιορίζεται στην εργασία με το δικό σας βάρος: push-ups, squats, εργασία στον Τύπο και άλλες ομάδες μυών. Οι ασκήσεις που στοχεύουν όχι μόνο στην καύση λίπους, αλλά και στην αύξηση της μυϊκής μάζας, θα επιταχύνουν σημαντικά το μεταβολισμό σας και θα πάρουν ένα όμορφο σχήμα σώματος.
