Για να χάσετε βάρος και να επιτύχετε μια ελκυστική μορφή, πρέπει όχι μόνο να αναθεωρήσετε τη διατροφή, αλλά και να επιλέξετε τη σωστή σωματική δραστηριότητα. Στο πρώτο στάδιο της μάχης εναντίον των μισητών κιλών, ένας εκπαιδευτής καρδιο θα γίνει απαραίτητος βοηθός.
Οδηγίες
Βήμα 1
Δεν έχει σημασία πού πρόκειται να προπονηθεί το άτομο: στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, πρέπει να επιλέξετε τον κατάλληλο εκπαιδευτή για προπόνηση. Για υπέρβαρα άτομα, οι ειδικοί προτείνουν να προτιμάτε τον καρδιαγγειακό εξοπλισμό. Το φορτίο τους είναι χαμηλό και λόγω του μεγάλου αριθμού των επαναλήψεων, η προπόνηση στους προσομοιωτές καρδιογραμμής θα σας επιτρέψει να εμπλουτίσετε το αίμα με οξυγόνο, ο μεταβολισμός θα επιταχυνθεί και θα εμφανιστεί περίσσεια υγρών και τοξινών. Με τακτική άσκηση, ο λιπώδης ιστός αρχίζει να καταρρέει. Επιπλέον, η αερόβια άσκηση έχει ευεργετική επίδραση στην καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.
Βήμα 2
Συνιστάται να επιλέξετε έναν εξοπλισμό καρδιο ανάλογα με τον τύπο του σχήματος, έτσι ώστε να επιλύονται τα πιο προβληματικά μέρη του σώματος. Ο πρώτος τύπος φιγούρας είναι "Αχλάδι". Ένα χαρακτηριστικό αυτού του τύπου είναι μάλλον στενοί ώμοι και φαρδιά ισχία. Τα άτομα με σχήμα αχλαδιού τείνουν να κερδίζουν βάρος στο κάτω μέρος του σώματος - πόδια, γοφούς και γλουτούς. Για αυτόν τον λόγο, ο βέλτιστος προπονητής καρδιο είναι stepper. Λειτουργεί όσο το δυνατόν περισσότερο τα κάτω πόδια, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα άκρα. Όλα αυτά συμβάλλουν στη μείωση του όγκου και της απώλειας βάρους. Εάν ένα άτομο που ασκείται με τον τύπο σώματος "Αχλάδι" έχει προβλήματα με τα γόνατα, τότε μπορείτε να δώσετε προσοχή στον ελλειπτικό εκπαιδευτή, θα σας βοηθήσει να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά. Όμως, στην βαθμολογία του καρδιαγγειακού εξοπλισμού για αυτόν τον τύπο σχήματος, το stepper έρχεται ακόμη πρώτο.
Βήμα 3
Ο επόμενος τύπος σχήματος είναι η κλεψύδρα. Τα άτομα με αυτή τη δομή φαίνονται πολύ ελκυστικά. Οι ώμοι και τα ισχία είναι αρκετά φαρδιά, αλλά η στενή μέση φαίνεται λατρευτή. Ένα τέτοιο σχήμα είναι σχεδόν τέλειο, αλλά αν άνθρωποι με τέτοια σωματική διάπλαση αρχίσουν να αυξάνουν το βάρος, τότε τα κιλά "κολλάνε" στους γοφούς και το στήθος και μπορεί να εμφανιστούν μισητά "αυτιά". Επομένως, όσοι έχουν "κλεψύδρα" συνιστάται να επισκέπτονται το γυμναστήριο τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Μπορείτε να επιλέξετε οποιονδήποτε από τους παρακάτω καρδιαγγειακούς εξοπλισμούς για άσκηση: ποδήλατο γυμναστικής, stepper, διάδρομο. Οι έμπειροι εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης εξακολουθούν να σας συμβουλεύουν να επικεντρωθείτε στον διάδρομο και μπορείτε ακόμη και να περπατήσετε σε αυτό, το πιο σημαντικό - με γρήγορο ρυθμό. Το αποτέλεσμα σίγουρα θα είναι καλό.
Βήμα 4
Ένας άλλος τύπος φιγούρας είναι το "Apple". Τα άτομα με μια τέτοια μορφή έχουν συνήθως πολύ λεπτά πόδια, ένα μικρό πισινό και πλατύς ώμους. Οι γυναίκες αυτού του τύπου έχουν υπέροχα στήθη. Το κύριο πρόβλημα για τους πολίτες με τέτοια σωματική διάπλαση είναι το μεσαίο τμήμα του σώματος. Αυτοί οι άνθρωποι είναι επιρρεπείς σε παχυσαρκία, με αύξηση βάρους, το λίπος εντοπίζεται στο στομάχι, στις πλευρές και στην πλάτη. Για προπόνηση, συνιστάται να επιλέξετε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή, καθώς όχι μόνο θα κάψει θερμίδες, αλλά και θα κάνει τα χέρια σας να λειτουργούν, κάτι που είναι επίσης πολύ σημαντικό. Μπορείτε να δώσετε προσοχή στον εκπαιδευτή κορυφογραμμής, αλλά θα πρέπει να θεωρείται ως βοηθητικός. Σε τελική ανάλυση, τα άτομα με τη φιγούρα "Yabloko" έχουν ήδη ευρείς ώμους, οπότε δεν πρέπει να είστε ζήλο με την παραπάνω μονάδα.
Βήμα 5
Και ο τελευταίος τύπος σχήματος είναι το "Τρίγωνο". Σε άτομα αυτής της σωματικής διάπλασης, οι ώμοι είναι πολύ πιο φαρδιά από τους γοφούς. Το κύριο αποθεματικό λίπους εντοπίζεται στα χέρια, στην κοιλιά και στην πλάτη. Είναι σημαντικό για αυτούς τους πολίτες όχι μόνο να πετάξουν την περίσσεια από το άνω μέρος του σώματος, αλλά και να το ισορροπήσουν με το κάτω μέρος, να δώσουν την απαραίτητη στρογγυλοποίηση, για παράδειγμα, στους γλουτούς και τους γοφούς. Ως εκ τούτου, τα άτομα με τον τύπο σώματος "Τρίγωνο" θα πρέπει να δώσουν προσοχή σε προσομοιωτές όπως διάδρομο, στους οποίους είναι επιθυμητό να περπατάμε με βάρη. εκπαιδευτής ποδηλάτων και κορυφογραμμών. Επιλέγοντας τη σωστή μηχανή απώλειας βάρους, μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα.
