Κάθε άτομο θέλει να είναι υγιές και όμορφο. Στην εποχή μας, υπάρχουν όλες οι δυνατότητες για αυτό. Το πλήθος των γυμναστηρίων και των γυμναστηρίων το κάνει μια δικαιολογία για πολλούς ανθρώπους να πουν ότι δεν μπορούν να γίνουν δυνατοί. Δεν είναι δύσκολο να χτίσεις μύες στον προσομοιωτή, αλλά μόνο ακολουθώντας ορισμένους κανόνες, μπορείς γρήγορα να επιτύχεις εντυπωσιακά αποτελέσματα. Εάν ακολουθείτε αυτούς τους κανόνες για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε πολύ σύντομα δεν θα αναγνωρίσετε τον προβληματισμό σας στον καθρέφτη.
Οδηγίες
Βήμα 1
Το πιο σημαντικό πράγμα κατά την άσκηση σε προσομοιωτή είναι να θέσετε έναν συγκεκριμένο στόχο. Η επιλογή ενός προγράμματος κατάρτισης πρέπει να ξεκινήσει με αυτό. Υπάρχουν τρεις κύριες ομάδες προγραμμάτων - για δύναμη, μάζα και αντοχή. Καθένα έχει τα δικά του χαρακτηριστικά, λαμβάνοντας υπόψη το οποίο, μπορείτε να επιτύχετε γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Βήμα 2
Κατά την προπόνηση για δύναμη, είναι πολύ σημαντικό να κάνετε τις ασκήσεις στα ακραία βάρη. Η εύρεση του ορίου βάρους σας είναι αρκετά απλή - αυξήστε σταδιακά το φορτίο έως ότου μπορείτε να ολοκληρώσετε την άσκηση. Το τελευταίο φορτίο που πραγματοποιήθηκε είναι το όριο βάρους. Η προπόνηση δύναμης κατά την άσκηση στον προσομοιωτή έχει ως εξής: κάνετε 2-3 σετ (προσεγγίσεις) 1-2 επαναλήψεων η καθεμία. Το φορτίο πρέπει να είναι 90 τοις εκατό του ορίου βάρους.
Βήμα 3
Η προπόνηση με βάρη πρέπει να γίνει έτσι: κάντε 5-6 σετ 3-4 επαναλήψεων το καθένα. Διαλείμματα μεταξύ των σετ θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 5 λεπτά, διαφορετικά μπορεί να προκληθεί μυϊκή βλάβη. Επιλέξτε ένα φορτίο 60-70 τοις εκατό του μέγιστου.
Βήμα 4
Εάν θέλετε να δημιουργήσετε αντοχή ενώ ασκείστε στο μηχάνημα, κάντε 3-4 σετ με τον μέγιστο αριθμό επαναλήψεων το καθένα. Το βάρος πρέπει να είναι το ίδιο με το πρόγραμμα που στοχεύει στην ανάπτυξη μυών - 60-70% του μέγιστου βάρους. Τα διαλείμματα μεταξύ των σετ πρέπει να είναι μεγάλα, αλλά όχι περισσότερο από 15 λεπτά.
