Η σοβαρή απώλεια βάρους 10 κιλών και άνω είναι μια διαδικασία που απαιτεί χρόνο και προσπάθεια. Εάν πρέπει να χάσετε λίγο επιπλέον βάρος για το καλοκαίρι ή για διακοπές, δεν χρειάζεται να περιμένετε πολύ καιρό. Ακολουθώντας απλούς κανόνες, μπορείτε να χάσετε εύκολα 5 κιλά.
Οδηγίες
Βήμα 1
Δώστε προσοχή σε ό, τι τρώτε. Εάν έχετε συνηθίσει να τρώτε πατάτες και ζυμαρικά, δοκιμάστε να τα αντικαταστήσετε με ελαφριά βρασμένα λαχανικά. Αυτό θα προωθήσει την απώλεια βάρους.
Βήμα 2
Πάρτε κάψουλες ιχθυελαίου. Αυτή η αρχαία θεραπεία εξακολουθεί να είναι απαράμιλλη στα οφέλη της στη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα και η έρευνα δείχνει ότι η λήψη ιχθυελαίου καθημερινά και ο συνδυασμός του με ελαφριά άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερα κιλά από το συνηθισμένο.
Βήμα 3
Περιορίστε την κατανάλωση κρέατος, ιδιαίτερα λιπαρών και τηγανητών. Φάτε άπαχο κοτόπουλο ή βραστό βόειο κρέας, ή καλύτερα ακόμα, δοκιμάστε να τρώτε μανιτάρια και όσπρια. Περιέχουν πρωτεΐνες παρόμοιες με αυτές των ζώων, αλλά είναι χαμηλότερες σε θερμίδες. Ο ζωμός των μανιταριών είναι παρόμοιος σε θρεπτική αξία με τον ζωμό κρέατος, αλλά στη διαδικασία της απώλειας βάρους θα είναι πιο χρήσιμο για εσάς.
Βήμα 4
Απαλλαγείτε από την κακή συνήθεια να τρώτε ανάμεσα στα γεύματα. Κράκερ, μάρκες, μπισκότα και γλυκά, που τρώγονται μηχανικά, προκαλούν ανεπανόρθωτη ζημιά στο σχήμα σας - περιέχουν πάρα πολλές θερμίδες. Μπορείτε να διατηρήσετε ένα ημερολόγιο θερμίδων και να γράψετε την ενεργειακή αξία κάθε τροφής που τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό θα σας βοηθήσει να διανείμετε καλύτερα τη διατροφή σας.
Βήμα 5
Θυμηθείτε να ασκείτε και να ασκείστε τακτικά καθ 'όλη τη διάρκεια της περιόδου απώλειας βάρους. Βρείτε στο Διαδίκτυο ένα γυμναστήριο που σας ταιριάζει και κάντε ασκήσεις για διαφορετικές μυϊκές ομάδες - στους μυς των βραχιόνων, των εμπρός και πίσω μυών των ποδιών, των κοιλιακών μυών, των μυών της πλάτης, των γλουτιαίων μυών και των συναφών. Τρέξτε, ασκηθείτε, κολυμπήστε.
Κάνοντας μια σειρά από ασκήσεις αρκετές φορές την εβδομάδα, θα διατηρήσετε το σχήμα σας σε καλή κατάσταση και θα αποτρέψετε την εμφάνιση ραγάδων μετά την απώλεια βάρους.
