Το να έχεις μια όμορφη φιγούρα είναι το όνειρο πολλών κοριτσιών. Αλλά οι περισσότεροι έχουν υπερβολικό βάρος, γεγονός που καθιστά δύσκολη την ύπαρξη ιδανικών μορφών. Το μισητό λίπος δεν αφήνει περιθώρια για κοντές φούστες, σορτς και κομψά μπλουζάκια. Πρέπει να φορέσετε "ρόμπες" για να αποκρύψετε όλα τα ελαττώματα. Εάν βρεθείτε σε μια παρόμοια κατάσταση, είναι καιρός να δράσετε.
Πόσα κιλά είναι ασφαλές να χάσετε σε ένα μήνα
Το μέγιστο επιτρεπόμενο ποσοστό απώλειας βάρους σε ένα μήνα είναι 2-3 κιλά. Η απώλεια αυτής της ποσότητας λίπους δεν θα βλάψει το σώμα σας. Και πάλι, όλα εξαρτώνται από το πόσο υπερβολικό βάρος έχετε, για μερικούς ανθρώπους αρκεί να χάσετε όχι περισσότερο από ένα κιλό το μήνα. Και μια απότομη απώλεια βάρους, για παράδειγμα, κατά 10 κιλά ανά μήνα, δεν έχει ωφελήσει κανέναν ακόμη. Σε τέτοιες συνθήκες, το σώμα ενεργοποιεί γρήγορα τους αμυντικούς μηχανισμούς και αρχίζει να συσσωρεύει λίπος "για μια βροχερή μέρα." Ως αποτέλεσμα, μετά από ένα μικρό χρονικό διάστημα, όλα τα χαμένα κιλά επιστρέφονται.
Πώς να χάσετε 7 κιλά σε 3 μήνες
Εάν θέλετε να χάσετε περίπου 7 κιλά, είναι πολύ πιθανό να το κάνετε σε μόλις τρεις μήνες. Το κύριο πράγμα είναι να κατανοήσουμε με σαφήνεια τον τελικό στόχο και να ακολουθήσουμε ορισμένους κανόνες, δηλαδή: Η διατροφή είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για την απώλεια βάρους. Πρώτα απ 'όλα, προσέξτε τι και πότε τρώτε. Εξαλείψτε το αλεύρι, γλυκό, τηγανητό, καπνιστό και πολύ αλμυρό από τη διατροφή σας. Εστίαση σε υγιεινά, φυσικά τρόφιμα. Ξεχάστε το γρήγορο φαγητό και το «νεκρό» φαγητό από κουτιά. Τρώτε συχνά (4-6 φορές την ημέρα) και σε μικρά γεύματα. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι 3-4 ώρες πριν τον ύπνο. Η κίνηση είναι ζωή. Ο δεύτερος σημαντικός παράγοντας που συμβάλλει στην ταχεία απώλεια βάρους είναι ο αθλητισμός. Η επίσκεψη στο γυμναστήριο και το διάλειμμα τζόκινγκ αρκετές φορές την εβδομάδα είναι ιδανική. Η σωστή διατροφή και τα αθλήματα θα κάνουν το τέχνασμα, όχι μόνο θα απαλλαγείτε από το μισητό λίπος, αλλά και θα αποκτήσετε μια μικρή μυϊκή μάζα που θα ξοδέψει θερμίδες ακόμη και κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης. Επιπλέον, το δέρμα και η επιδερμίδα σας θα γίνουν πολύ πιο όμορφα.
Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να πάτε στο γυμναστήριο ή να κάνετε τζόκινγκ, κάντε ελαφριές ασκήσεις το πρωί και, αν είναι δυνατόν, περπατήστε στον καθαρό αέρα όσο το δυνατόν περισσότερο. Το περπάτημα είναι επίσης καλό στη διέγερση της απώλειας βάρους.
Παρακολουθήστε την ισορροπία του νερού σας. Για να αφαιρέσετε τις τοξίνες από το σώμα και να διατηρήσετε την κανονική ισορροπία νερού, πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού, μη ανθρακούχου νερού καθημερινά. Ένα άλλο πλεονέκτημα του νερού είναι ότι επιταχύνει το μεταβολισμό.
Αλλαγή πρωτεϊνών-υδατανθράκων
Υπάρχει ένας άλλος αξιόπιστος τρόπος για να χάσετε βάρος. Εάν ασκείστε, ο δημοφιλής κύκλος είναι για εσάς: 2-3 ημέρες πρωτεΐνης, 1 ημέρα υψηλών υδατανθράκων, 1 ημέρα μέτριας πρωτεΐνης και πρόσληψη υδατανθράκων. Μπορείτε ακόμη και να κανονίσετε 4-5 ημέρες πρωτεΐνης, αλλά όχι περισσότερο, έτσι ώστε το σώμα να μην αρχίσει να χρησιμοποιεί μυϊκή μάζα ως καύσιμο.
