Εάν, αφού επιστρέψατε στην προηγούμενη φόρμα σας, χαλαρή, ξέρετε: όλες οι προσπάθειές σας θα χαθούν. Πράγματι, για να διατηρηθεί ένα θετικό αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι απαραίτητο να συνεχιστεί η προπόνηση. Φυσικά, πολλά εξαρτώνται από το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τον τύπο του αθλητισμού που κάνετε.
Οδηγίες
Βήμα 1
Μην σταματήσετε την προπόνησή σας. Εάν σταματήσετε να παίζετε σπορ, τότε κινδυνεύετε να χάσετε όλα όσα έχετε επιτύχει. Η αντοχή του σώματος μειώνεται σημαντικά, ο μυϊκός ιστός και τα εσωτερικά όργανα ατροφία. Μαζί με έναν εκπαιδευτή ή εκπαιδευτή φυσικής κατάστασης, σκεφτείτε λεπτομερώς το πρόγραμμα των μαθημάτων σας για να διατηρήσετε την επιτυχή φόρμα. Αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν στην αύξηση των αποθεμάτων του σώματός σας.
Βήμα 2
Μην εξαντληθείτε. Παίξτε σπορ μόνο σε εφικτή λειτουργία. Εξάλλου, κάθε άτομο έχει τις δικές του ατομικές φυσικές ικανότητες. Επομένως, τα φορτία για τη διατήρηση του σχήματος πρέπει να αντιστοιχούν σε αυτά. Πηγαίνετε για μια βόλτα ή τρέξιμο. Τέτοιες ασκήσεις εκπαιδεύουν την αναπνοή, ενισχύουν την αντοχή και χρησιμοποιούν μεγάλες ομάδες μυών. Εξετάστε τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία και κάντε έκπτωση σε αυτήν. Επίσης, μην ξεχάσετε τους τραυματισμούς και τις ασθένειες που υπέστη. Εργαστείτε στην αναπνοή σας και αποκτήστε ένα νέο σύνολο ειδικών τεχνικών αναπνοής.
Βήμα 3
Το να είσαι σε φόρμα δεν σημαίνει να το κάνεις μία φορά το χρόνο. Μια θετική τάση παρατηρείται μόνο μετά από συστηματική και τακτική εκπαίδευση καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής. Μόλις αρχίσετε να φροντίζετε το σώμα σας και να το αναπτύσσετε φυσικά, χρειάζεστε μόνο 20 συνεδρίες για να δείτε τα πρώτα αποτελέσματα. Στη συνέχεια, αυτές οι διαδικασίες επιβραδύνονται και πραγματοποιούνται σε βαθύτερο επίπεδο. Γι 'αυτό είναι σχεδόν αόρατο οπτικά. Στην πραγματικότητα, είναι και η καλή σας μορφή εξαρτάται από αυτά. Η μεθοδική, ήρεμη, μακροχρόνια προπόνηση θα φέρει ένα μόνιμο αποτέλεσμα και θα το διορθώσει για πάντα.
Βήμα 4
Μην ξεχάσετε το μενού σας. Αποφύγετε τα μπαχαρικά, το ξύδι, το αλάτι. Τρώτε περισσότερα λαχανικά, δημητριακά, ψάρια, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα, μούρα. Η ζαχαροπλαστική δεν απαγορεύεται, αλλά απολαύστε τον εαυτό σας όχι περισσότερο από μία φορά την ημέρα και με μέτρο.
Βήμα 5
Πάντα αφιερώστε χρόνο για πλήρη γεύματα: μην παραλείψετε το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα. Καλύτερα να δωρίσετε δείπνο, γιατί είναι το βραδινό γεύμα που συχνά προκαλεί υπερβολικό βάρος. Έχετε μια ημέρα νηστείας μία φορά την εβδομάδα. Καλύτερα το Σαββατοκύριακο.
Βήμα 6
Παραμείνετε στην καθημερινή σας ρουτίνα. Αν και αυτό δεν είναι εύκολο δεδομένου του ρυθμού του σήμερα, προσπαθήστε να ζήσετε σύμφωνα με το σχέδιο. Τότε θα είναι πολύ πιο εύκολο να διατηρήσετε τη φόρμα σας. Πηγαίνετε στο κρεβάτι εγκαίρως (στις πρώτες εκδηλώσεις υπνηλίας και κόπωσης), το πρωί μην ξαπλώνετε στο κρεβάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ακόμα καλύτερα, κάντε τις πρωινές σας ασκήσεις ή κάντε τζόκινγκ μέσα στο δάσος.
