Ένα ευέλικτο, τονωμένο, αθλητικό σώμα χωρίς ένα γραμμάριο υπερβολικού λίπους - ένα ανέφικτο ιδανικό ή μια ρεαλιστική επιθυμία; Πώς να επιτύχετε την τελειότητα; Στην πραγματικότητα, όλα είναι αρκετά απλά, το κύριο πράγμα είναι μια προσεκτική ολοκληρωμένη προσέγγιση.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ετοιμαστείτε για τη νίκη. Κάντε ένα όμορφο λεπτό σώμα τον στόχο σας, πιο συχνά φανταστείτε τον εαυτό σας σε μια νέα ιδανική εικόνα. Αυτό θα σας διευκολύνει πολύ να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς και την τεμπελιά. Σε τελική ανάλυση, δεν είναι τόσο εύκολο να ξεφύγεις όταν η ιδανική φιγούρα είναι σχεδόν πραγματικότητα.
Θέστε εφικτούς στόχους για τον εαυτό σας. Όχι αφηρημένα "χάστε βάρος", αλλά "χτίστε δύο κιλά σε ένα μήνα." Μην "οδηγείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής", αλλά αιωρήστε τον Τύπο κάθε δεύτερη μέρα και πηδήξτε σχοινί.
Προσδιορίστε τα κίνητρά σας. Γιατί χρειάζεστε μια τέλεια φιγούρα; Παρουσιάστε με νέα ρούχα, δείτε το φθόνο στα μάτια των γνωστών σας ή προκαλέστε θαυμασμό για ένα αγαπημένο σας πρόσωπο; Κάθε κίνητρο που είναι σημαντικό για εσάς θα υποστηρίξει την αποφασιστικότητα να φέρει το σώμα πιο κοντά στην τελειότητα.
Βήμα 2
Φάε σωστά. Αφήστε τις σκέψεις για δίαιτες και χάπια καύσης λίπους, το αποτέλεσμα όλων αυτών είναι βραχύβιο και οι συνέπειες μπορεί να είναι σοβαρές. Ακολουθήστε αυτούς τους απλούς κανόνες:
- τρώτε πιο συχνά, αλλά σε μικρότερες μερίδες.
- φροντίστε να έχετε πρωινό - τα δημητριακά, οι κατσαρόλες, τα γαλακτοκομικά πιάτα είναι τέλεια.
- μην παραλείψετε το μεσημεριανό γεύμα.
- τρώτε τροφές με ελαφριά πρωτεΐνη 3 έως 4 ώρες πριν τον ύπνο.
- περιορισμός λιπαρών, γλυκών, αλμυρών, ευκολιών και fast food
- τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα, άπαχο κρέας, ψάρι και θαλασσινά.
- Πίνετε περισσότερο νερό, πίνοντας άφθονο νερό καθαρίζει το σώμα και προωθεί την απώλεια βάρους.
Βήμα 3
Πηγαίνετε για σπορ. Τίποτα δεν θα ακονίσει τη μορφή σας σαν άσκηση. Η επιλογή είναι απλώς τεράστια: μαθήματα σε γυμναστήριο με εκπαιδευτή, προπόνηση στην πισίνα ή στο γήπεδο - επιλέξτε ανάλογα με τις προτιμήσεις σας.
Η διαμόρφωση και η καλλιγραφία θα χρησιμεύσουν ως ένα είδος «γλύπτη» για το σώμα σας. οι πολεμικές τέχνες όχι μόνο θα σας προσφέρουν εξαιρετικό φυσικό σχήμα, αλλά θα μετριάσετε τον χαρακτήρα σας. αερόμπικ και τρέξιμο θα διορθώσει το σχήμα και θα ενισχύσει το καρδιαγγειακό σύστημα. Με βάση τις προτιμήσεις και τις δυνατότητές σας, μπορείτε εύκολα να βρείτε μια αποδεκτή επιλογή.
Ακόμα κι αν δεν υπάρχει ευκαιρία να σπουδάσετε σε μια ομάδα με εκπαιδευτή, μην απελπιστείτε. Εξαιρετικά αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν και στο σπίτι. Δίσκοι με σύμπλοκα άσκησης, τα ίδια σύμπλοκα στα γυναικεία περιοδικά - επιλέξτε οποιοδήποτε και ξεκινήστε την άσκηση. Ασκήσου τακτικά. Βέλτιστα - για μία ώρα τρεις φορές την εβδομάδα. Προσπαθήστε να μην χάσετε μαθήματα, γιατί το καθένα είναι ένα βήμα προς τη μορφή των ονείρων σας.
Βήμα 4
Φροντίστε το δέρμα σας, μην το ξεχνάτε στην αναζήτηση ενός όμορφου και λεπτού σώματος. Μια δυσάρεστη έκπληξη μπορεί να είναι η χαλάρωση της, ειδικά μετά από μια απότομη και σημαντική απώλεια βάρους. Και μια τέτοια «χαρά» όπως η κυτταρίτιδα δεν έχει προσθέσει ακόμη ελκυστικότητα σε κανέναν.
Τρίβετε το σώμα σας με άκαμπτη βούρτσα ή πετσέτα κάθε μέρα ενώ κάνετε μπάνιο ή μπάνιο. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και την εμφάνιση του δέρματος, το σφίγγει. Μπορείτε να προετοιμάσετε ένα αποτελεσματικό "απολέπιση καφέ": ανακατέψτε τον αλεσμένο καφέ με μια σταγόνα αφρόλουτρο, εφαρμόστε με πίεση σε προβληματικές περιοχές.
Μετά την επεξεργασία με νερό, κάντε μασάζ με την κρέμα σύσφιξης στο δέρμα του σώματος. Ακόμα και το συνηθισμένο φυτικό έλαιο, το ελαιόλαδο είναι το καλύτερο. Τέτοιοι αυτο-μασάζ τονώνουν, εξαλείφουν την κυτταρίτιδα, επιταχύνουν την απώλεια βάρους.
Κάντε περιτυλίγματα. Στο σπίτι, χρησιμοποιήστε οποιαδήποτε κρέμα κατά της κυτταρίτιδας, πηλό ή, για παράδειγμα, κακάο. Απλώστε το μείγμα στο στομάχι και στους μηρούς σας, τυλίξτε το σώμα σας με φιλμ προσκόλλησης, τυλίξτε τον εαυτό σας ζεστά και ξεκουραστείτε για μια ώρα σε αυτήν τη μορφή. Στη συνέχεια, κάντε ένα ντους.
