Η επίτευξη αθλητικής απόδοσης απαιτεί ένα σαφές πρόγραμμα και πρόγραμμα. Σε αυτήν την περίπτωση, το μεταγλωττισμένο πρόγραμμα κατάρτισης θα λειτουργεί με μέγιστο αποτέλεσμα. Ωστόσο, εάν δεν έχετε αρκετό ελεύθερο χρόνο, θα πρέπει να προσαρμόσετε και να προσαρμόσετε, αλλά ταυτόχρονα δεν μπορείτε να αφήσετε τα πάντα να ακολουθούν την πορεία τους και να εκπαιδεύονται από καιρό σε καιρό. Είναι σημαντικό να προσδιορίσετε τις ημέρες των τάξεων και να κατανείμετε σωστά το φορτίο πάνω τους.
Μια σωστά δομημένη προπόνηση στο γυμναστήριο θα πρέπει να περιλαμβάνει διάφορους τύπους φορτίου και, πιο συχνά, να ασκείστε μεμονωμένες ομάδες μυών. Κάθε συγκεκριμένη προπόνηση απαιτεί μια καλά μελετημένη σειρά ασκήσεων, η οποία γίνεται από έναν ειδικό.
Ωστόσο, τα μαθήματα ομαδικής γυμναστικής έχουν ήδη καταρτιστεί με τέτοιο τρόπο ώστε να είναι πλήρη και πλήρη, επομένως, παρακολουθώντας τα, δεν μπορείτε να ανησυχείτε για πρόσθετες διαβουλεύσεις και τη συχνότητα των φορτίων.
Τέλειο πρόγραμμα μαθημάτων
Εάν μιλάμε για προπονήσεις με μεγάλα φορτία ή για επαγγέλματα κοντά σε επαγγελματίες, τότε το βέλτιστο ποσό τους πρέπει να είναι 3 φορές την εβδομάδα. Εναλλακτικά - Δευτέρα, Τετάρτη, Παρασκευή ή Δευτέρα, Τετάρτη, Σάββατο. Η μέρα μπορεί να μετατοπιστεί προς οποιαδήποτε κατεύθυνση, το κύριο πράγμα είναι ότι υπάρχει ένα διάλειμμα μιας ημέρας μεταξύ της μετάβασης στο γυμναστήριο. Στη συνέχεια, κάθε μεμονωμένη ημέρα, το πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να περιλαμβάνει τη μελέτη διαφόρων μυϊκών ομάδων, για παράδειγμα:
- Δευτέρα: πλάτη και όπλα.
- Τετάρτη: πόδια και κοιλιακοί.
- Παρασκευή: στήθος και ώμους.
Απαιτείται προθέρμανση πριν από κάθε μάθημα και τέντωμα στο τέλος.
Όταν τα αθλήματα είναι βελτιωτικά για την υγεία, οι ελαφριές προπονήσεις μπορούν να γίνουν σχεδόν καθημερινά. Για ένα σύντομο τρέξιμο το πρωί, δεν χρειάζεστε ειδικές παύσεις, ωστόσο, εάν το επιθυμείτε, θα πρέπει να ξεκουράζετε το σώμα σας μία φορά την εβδομάδα. Απαλό τέντωμα των μυών επίσης δεν απαιτεί διακοπές: Pilates, τέντωμα, γιόγκα μπορεί να ασκηθεί 6 ημέρες την εβδομάδα.
Αξίζει να παρακολουθήσετε εντατικές ομαδικές προπονήσεις σύμφωνα με το πρόγραμμα. Τα ενεργά μαθήματα πρέπει να εναλλάσσονται κάθε δεύτερη μέρα με στατικές τάξεις. Ένα τέτοιο πρόγραμμα θα σας επιτρέψει να ρυθμίσετε ποιοτικά και σωστά το βάρος σας και να επιτύχετε ένα κατάλληλο σώμα, δίνοντας ταυτόχρονα στο σώμα επαρκή ανάπαυση.
Εάν δεν έχετε αρκετό ελεύθερο χρόνο
Σε μια κατάσταση όπου ο χρόνος λείπει πολύ και οι μόνες ελεύθερες ημέρες είναι τα σαββατοκύριακα, θα πρέπει να πάτε στην προπόνηση μόνο δύο φορές την εβδομάδα. Τώρα τα γυμναστήρια προσφέρουν όλο και περισσότερο στους πελάτες τους σαββατοκύριακο. Κοστίζουν πολύ λιγότερο, και ταυτόχρονα, ένα άτομο έχει την ευκαιρία να επισκεφθεί ένα εξοπλισμένο μέρος για μαθήματα τα Σάββατα και τις Κυριακές.
Ένα τέτοιο πρόγραμμα αναλαμβάνει ένα ενεργό φορτίο για δύο συνεχόμενες ημέρες, κατά την οποία πρέπει να έχετε χρόνο για να ασκηθείτε σε όλες τις μυϊκές ομάδες. Για παράδειγμα, το Σάββατο, δώστε προσοχή στο πάνω μέρος του σώματος: χέρια, ώμοι, στήθος και την Κυριακή, εκπαιδεύστε το κάτω μέρος: πόδια, κοιλιακούς, πλάτη. Θα είναι σωστό να αφιερώσετε τουλάχιστον μία ακόμη ημέρα για προπόνηση στα μέσα της εβδομάδας, έτσι ώστε το σώμα να παραμείνει σε καλή κατάσταση. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, αξίζει να αφιερώσετε 20 λεπτά την ημέρα για ελαφριές ασκήσεις ή τέντωμα, αυτό θα επιτρέψει στους μυς να μην χάσουν ό, τι κέρδισαν το σαββατοκύριακο.
Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να θυμόμαστε ότι η ενεργή και σκληρή προπόνηση χωρίς ανάπαυση μπορεί να βλάψει μόνο, καθώς το σώμα πρέπει να ανακάμψει από σοβαρή εργασία στο γυμναστήριο. Ωστόσο, οποιεσδήποτε ενέργειες χωρίς κανονικότητα είναι επίσης άσκοπες, καθώς μόνο τάξεις με τη σωστή συχνότητα θα βοηθήσουν στην ανάπτυξη και ενοποίηση του αποτελέσματος.
