Η άσκηση, η προπόνηση δύναμης και η αερόβια άσκηση μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος ή μάλλον να μειώσετε τα αποθέματα λίπους του σώματός σας. Μερικές φορές όμως, πολλές ώρες στο γυμναστήριο ή το γήπεδο δεν οδηγούν στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο παραβιάζει ορισμένους κανόνες για την απώλεια βάρους.
Οδηγίες
Βήμα 1
Η απώλεια βάρους θεωρείται συχνά ως απώλεια βάρους. Όταν επιλέγουν αθλητικές προπονήσεις για την επίτευξη του στόχου τους, πολλοί άνθρωποι δεν λαμβάνουν υπόψη ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες που ζυγίζουν περισσότερο λίπος αναπόφευκτα αυξάνονται, και ως αποτέλεσμα, οι μετρήσεις στις ζυγαριά παραμένουν ακίνητες ή μειώνονται πολύ αργά. Επομένως, ο πρώτος κανόνας για όσους θέλουν να χάσουν βάρος δεν είναι να βασίζονται στις ζυγαριές. Καλύτερα να μετρήσετε τον όγκο του σώματος ή να αξιολογήσετε το ποσοστό απώλειας βάρους από την εμφάνιση. Μην φοβάστε ότι η αποκτηθείσα μυϊκή μάζα θα αντικαταστήσει όλο το λίπος σε όγκο - αυτό μπορεί να συμβεί μόνο εάν παίρνετε πρωτεϊνικά κουνήματα και ασχολείστε ειδικά με το bodybuilding.
Βήμα 2
Για να χάσετε βάρος πιο αποτελεσματικά στην προπόνηση, πρέπει να αφιερώσετε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου στην αερόβια δραστηριότητα - πρόκειται για ασκήσεις με γρήγορο ρυθμό, στις οποίες ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται. Σε αυτήν την περίπτωση, για τα πρώτα λεπτά, το σώμα παίρνει ενέργεια από τη γλυκόζη που περιέχεται στο αίμα, μετά την οποία σταδιακά αλλάζει στην κατανομή του λίπους. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να κινηθείτε με μέτριο ρυθμό για να μην ασφυξήσετε - σε αυτήν την περίπτωση, μια επαρκής ποσότητα οξυγόνου θα ρέει στους μυς. Μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ, αερόμπικ, σκι, γρήγορο περπάτημα.
Βήμα 3
Περάστε λιγότερο από την προπόνησή σας κάνοντας προπόνηση δύναμης. Παρά το γεγονός ότι το λίπος δεν καίγεται άμεσα κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης, τέτοιες ασκήσεις συμβάλλουν επίσης στην απώλεια βάρους. Η μυϊκή μάζα αυξάνεται και σε ηρεμία απαιτεί πολλές θερμίδες, οι οποίες, με την ίδια δίαιτα, οδηγούν σε απώλεια βάρους.
Βήμα 4
Άσκηση τακτικά και αρκετά, διαφορετικά το σώμα δεν θα αρχίσει να αναδιοργανώνει το μεταβολισμό και δεν θα καταστρέψει τον λιπώδη ιστό. Με σπάνιες και πολύ δύσκολες, και ακόμη περισσότερο με ελαφριές και σύντομες προπονήσεις, αντίθετα, ξεκινά η διαδικασία αποθήκευσης λίπους. Για να επωφεληθείτε στο έπακρο από τα οφέλη απώλειας βάρους σας όσο το δυνατόν λιγότερο, δοκιμάστε την ενδιάμεση προπόνηση. Εναλλακτικές δραστηριότητες: ενάμισι λεπτό push-ups, στη συνέχεια δύο λεπτά τζόκινγκ στη θέση τους, έτσι ώστε οι μύες να μην κουράζονται από το μονότονο φορτίο.
Βήμα 5
Θυμηθείτε ότι η σωστή απώλεια βάρους δεν πρέπει να πάει πολύ γρήγορα. Δεν χρειάζεται να χάσετε περισσότερα από δύο ή τρία κιλά σε ένα μήνα. Αυτή η απώλεια βάρους είναι πολύ πιο αποτελεσματική, το αποτέλεσμα θα διορθωθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.
