Καλό στη χώρα: καθαρός αέρας, χαλί με μαλακό γρασίδι. Είναι αμαρτία να χάσετε την ευκαιρία να εκπαιδεύσετε τους μυς σας, να διορθώσετε τη φιγούρα σας. Έχετε καταγράψει αθλητικό εξοπλισμό; Δεν ξέρετε - υπάρχουν πολλά στη χώρα: ένα φτυάρι, μια τσουγκράνα, μπουκάλια νερό διαφορετικής χωρητικότητας. Κατ 'αρχάς, ασκήσεις για την επίλυση των γλουτών, της κοιλιάς και των πλευρικών μυών.
Απαραίτητη
Το φτυάρι είναι κήπος
Οδηγίες
Βήμα 1
Ασκηση 1.
Τοποθετήστε το φτυάρι μπροστά σας με τα χέρια σας στο επίπεδο του στήθους. Το πλάτος των ώμων χωρίζεται. Λυγίστε προς τα αριστερά, αφήνοντας το δεξί σας χέρι στο όργανο και τραβήξτε το αριστερό σας χέρι στο αριστερό γόνατό σας, καθορίζοντας διανοητικά τον τρόπο με τον οποίο τεντώνονται οι μύες στην πλευρά. Μην λυγίζετε το δεξί πόδι σας.
Αλλάξτε τα χέρια. Επαναλάβετε 15 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
Βήμα 2
Άσκηση 2.
Κρατήστε το όργανο οριζόντια, πιάστε στην κορυφή, βραχίονες ελαφρώς φαρδύτερους από το πλάτος του ώμου. Το πλάτος των ώμων χωρίζεται. Σηκώστε το φτυάρι προς τα πάνω, νιώνοντας τους πλευρικούς μύες να τεντώνονται, χαμηλώστε το αργά. Επαναλάβετε 10-20 φορές.
Βήμα 3
Άσκηση 3.
Το πλάτος των ώμων χωρίζεται. Κρατώντας το εργαλείο οριζόντια, το τοποθετούμε στους ώμους, ακριβώς κάτω από το λαιμό. Αρχίζουμε να περπατάμε, σαρώνει ενεργά το τακούνι πίσω, προσπαθώντας να φτάσουμε στους γλουτούς μαζί του. Ψυχικά διορθώστε την ένταση στους μυς των μηρών και των γλουτών.
Επαναλάβετε για κάθε πόδι 12-18 φορές.
Βήμα 4
Άσκηση 4.
Το φτυάρι είναι μπροστά σας κάθετα. Γείρετε με τα χέρια σας και στρέψτε το πόδι σας στο πλάι, όσο το δυνατόν ψηλότερα, κατευθύνοντας τη φτέρνα προς τα πάνω.
Άσκηση για τους μυς των μηρών.
Επαναλάβετε για κάθε πόδι 10-15 φορές.
Βήμα 5
Βάζουμε το φτυάρι κάθετα. Κρατώντας το με τα χέρια σας εκτεταμένα όσο το δυνατόν περισσότερο, λυγίστε προς τα κάτω, την πλάτη σας παράλληλα με το έδαφος. Τροφοδοτήστε την άκρη του φτυαριού προς τα εμπρός και τραβήξτε τη λεκάνη προς τα πίσω. Νιώστε το τέντωμα στους μυς της πλάτης σας.
Επαναλάβετε 10-15 φορές.
