Η προεξέχουσα κάτω κοιλιακή χώρα καταστρέφει σημαντικά την εμφάνιση του σχήματος. Μπορείτε να διορθώσετε την κατάσταση εάν αντλείτε καθημερινά τους μυς του κάτω τύπου. Ασκήσεις που θα βοηθήσουν στη σύσφιξη της κάτω κοιλιακής χώρας πραγματοποιούνται με ειδικές λεπτομέρειες. Συνήθως, αντλώντας το πιεστήριο, έχουμε συνηθίσει να τεντώνουμε μόνο τους άνω μυς του. Ωστόσο, μην ξεχνάτε την κάτω κοιλιακή χώρα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ξαπλώστε ανάσκελα, βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω. Καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε το δεξί σας πόδι προς τα κάτω, αλλά μην αγγίζετε το πάτωμα μαζί του. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 4 δευτερόλεπτα. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε ξανά το πόδι σας. Επαναλάβετε την άσκηση στο αριστερό πόδι. Κάνετε 20 σετ κάθε σκέλους.
Βήμα 2
Τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από τους γλουτούς, προσπαθήστε να πιέσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα, τοποθετήστε τα ισιωμένα πόδια σας υπό γωνία 90 μοιρών. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τα πόδια σας στους 60 μοίρες και ταλαντώστε τα πάνω και κάτω για 20 δευτερόλεπτα. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω. Επαναλάβετε την άσκηση 10 ακόμη φορές.
Βήμα 3
Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα σε απόσταση 20 cm από το πάτωμα. Κρατήστε τα πόδια σας ψηλά για 1-2 λεπτά και μετά χαλαρώστε εντελώς. Κάντε 3-4 ακόμη προσεγγίσεις.
Βήμα 4
Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, σηκώστε τα πόδια σας πάνω από το πάτωμα, αλλά κρατήστε τα πολύ χαμηλά (όχι υψηλότερα από 10 cm). Κάνετε σταυρούς στην περιοχή του κάτω ποδιού, δηλαδή στην άσκηση "ψαλίδι". Προσπαθήστε να το κάνετε για τουλάχιστον ένα λεπτό. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα πόδια σας στο πάτωμα και χαλαρώστε εντελώς τους κάτω κοιλιακούς σας.
Βήμα 5
Βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, σηκώστε τα πόδια σας πάνω από το πάτωμα. Εντοπίστε δεξιόστροφα κύκλους με τα πόδια σας για ένα λεπτό. Μην λυγίζετε τα γόνατά σας. Στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση αριστερόστροφα.
Βήμα 6
Λυγίστε τα γόνατά σας, τοποθετήστε τα τακούνια σας κοντά στους γλουτούς σας. Καθώς εισπνέετε, περιστρέψτε την οσφυϊκή μοίρα και χαμηλώστε και τα δύο πόδια με το δεξί ισχίο σας στο πάτωμα. Πιέστε τα πόδια σας μαζί. Με εκπνοή, επιστρέψτε στην προηγούμενη θέση και επαναλάβετε τη στροφή προς τα αριστερά.
Βήμα 7
Βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο στομάχι σας. Καθώς εισπνέετε, φουσκώνετε το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο, με μια εκπνοή, τραβήξτε το στον εαυτό σας, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς. Κάντε την άσκηση για 1 λεπτό. Στη συνέχεια, χαλαρώστε τους κοιλιακούς σας. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει όλη την ημέρα, όπως στην εργασία ή στη μεταφορά. Μόνο για αυτό δεν χρειάζεται να φουσκώνετε πολύ το στομάχι και να κρατάτε τα χέρια σας σε αυτό. Η τακτική επανάληψη αυτής της άσκησης θα επιταχύνει το θετικό αποτέλεσμα που θέλετε να επιτύχετε.
