Με μια λεπτή μέση, μια γυναίκα γίνεται πιο αυτοπεποίθηση, αποκτά αισθησιασμό και απαλότητα. Είναι σε θέση να φορέσει μια ποικιλία από ρούχα. Παλαιότερα, για χάρη της ομορφιάς, οι ομορφιές έκαναν αδιανόητες θυσίες: φορούσαν κορσέ και έβγαλαν ακόμη και τα πλευρά τους. Τώρα η μέση μειώνεται μέσω της άσκησης.
Ένα σύνολο ασκήσεων για κάθε μέρα
Πλαγιές. Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά. Καμμμένα χέρια κοντά στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Αρχίστε να κάνετε πλευρικές στροφές. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και προσπαθήστε να λυγίσετε όσο πιο χαμηλά μπορείτε. Αριθμός επαναλήψεων: 8-12 φορές.
Γυρίζει με ένα ραβδί στο χέρι. Πάρτε ένα ραβδί μήκους ενός μέτρου, τυλίξτε τα χέρια σας γύρω του και τυλίξτε το γύρω από το λαιμό σας. Τώρα ξεκινήστε να κάνετε πλευρικές στροφές. Μόνο το άνω σώμα πρέπει να περιστρέφεται και η λεκάνη παραμένει ακίνητη. Αριθμός επαναλήψεων: 8-12 φορές.
Λυγίζει με ένα ραβδί. Για αυτήν την άσκηση, πάρτε επίσης ένα ραβδί και τυλίξτε το στο λαιμό σας. Τώρα κάντε στροφές και προσθέστε στροφές σε αυτές. Τοποθετήστε τη γραμμή των ώμων κατά τη διάρκεια των στροφών παράλληλα προς το πάτωμα. Αριθμός επαναλήψεων: 4-8 φορές.
Λυγίζει από μια επιρρεπής θέση. Ξαπλώστε ανάσκελα ενώ κάνετε την άσκηση. Το δεξί πόδι πρέπει να είναι λυγισμένο και στο πάτωμα. Το αριστερό πόδι στηρίζεται στα δεξιά. Το αριστερό χέρι τραβιέται προς τα πλάγια και η παλάμη προς τα πάνω. Το δεξί χέρι αποσύρεται στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Τώρα σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας και μετακινήστε το στήθος σας προς το αριστερό γόνατό σας. Στην ιδανική περίπτωση, η δεξιά ωμοπλάτη πρέπει σταδιακά να σηκωθεί από το πάτωμα. Μετά από αυτό, χαμηλώστε απαλά τον εαυτό σας. Εκτελέστε την άσκηση τουλάχιστον 4-8 φορές και, στη συνέχεια, μετακινηθείτε προς την άλλη πλευρά.
Αύξηση των λυγισμένων ποδιών. Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας και σταυρώστε τα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα πόδια σας στη δεξιά πλευρά, σηκώστε ξανά και ανταλλάξτε τα κάτω και τα πάνω πόδια. Μετά από αυτό, χαμηλώστε τα πόδια σας στην αριστερή πλευρά και σηκώστε ξανά. Αριθμός επαναλήψεων: 8-12 φορές.
Το συγκρότημα έχει σχεδιαστεί για αρκετές εβδομάδες. Δεν διαρκεί περισσότερο από 20 λεπτά την ημέρα.
Συμβουλές άσκησης
Πριν κάνετε ένα σύνολο ασκήσεων, πρέπει σίγουρα να κάνετε προθέρμανση. Αυτό θα επιτρέψει στους μύες να ζεσταθούν και το σώμα να προετοιμαστεί για το άγχος. Για κανονική προθέρμανση, αρκεί 5-7 λεπτά. Σηκωθείτε ευθεία, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω. Στη συνέχεια λυγίστε και εκπνεύστε.
Κάνετε μερικά μπροστινά πνευμόνια. Τώρα κάντε μερικές καταλήψεις. Στη συνέχεια, κάντε κυκλικές κινήσεις με τα πόδια και τα κάτω πόδια σας. Τεντώστε τα χέρια σας. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν κινήσεις χορού. Μπείτε σε καθιστή θέση και κάντε ασκήσεις stretching. Λυγίστε πρώτα στο ένα δάχτυλο και μετά στο άλλο. Η προθέρμανση τελείωσε.
Εάν θέλετε να βελτιώσετε την επίδραση της άσκησης, σκεφτείτε τις επιλογές για επιπλέον σωματική δραστηριότητα: κολύμπι, αερόμπικ στο νερό, περπάτημα, ποδηλασία και ούτω καθεξής. Επίσης, περιστρέψτε το στεφάνι μεταξύ ασκήσεων. Και η μέση σας θα συρρικνωθεί πολύ πιο γρήγορα.
