Το σύμπλεγμα ασκήσεων «Eye of Rebirth» στοχεύει στην αύξηση του ενεργειακού επιπέδου ενός ατόμου. Βασίζεται σε αρχαίες πρακτικές του Θιβέτ που βοηθούν στην αναζωογόνηση και αναζωογόνηση του σώματος.
Η πρώτη και η δεύτερη ασκήσεις: περιστροφή γύρω από τον άξονά της και ανύψωση των ποδιών
Για την πρώτη άσκηση, πρέπει να σηκωθείτε, να τεντώσετε τα χέρια σας μπροστά σας σύμφωνα με τους ώμους σας. Στη συνέχεια, αρχίστε να περιστρέφετε το σώμα δεξιόστροφα, για πρώτη φορά, τρεις τέτοιες περιστροφές θα είναι αρκετές. Εάν αισθάνεστε πολύ ζάλη, προσπαθήστε να κρατήσετε το βλέμμα σας σε σταθερό σημείο για λίγο. Οι άκρες των δακτύλων λειτουργούν καλά για αυτούς τους σκοπούς.
Για τη δεύτερη άσκηση, ξαπλώστε στην πλάτη σας, κατά προτίμηση σε κάποιο είδος μαλακτικού χαλάκι. Τα χέρια βρίσκονται κατά μήκος του σώματος, τα δάχτυλα συνδέονται και πιέζονται στο πάτωμα. Σηκώστε το κεφάλι σας, πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Στη συνέχεια, σηκώστε τα ίσια πόδια σας ευθεία, αλλά προσπαθήστε να αφήσετε τη λεκάνη σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική οριζόντια θέση.
Κατά την εκτέλεση της δεύτερης άσκησης, πρέπει να ελέγχετε την αναπνοή σας. Ενώ βρίσκεστε σε οριζόντια θέση, αδειάστε τους πνεύμονες αέρα. Καθώς σηκώνετε το κεφάλι και τα πόδια σας, εισπνεύστε αργά. Το κάτω μέρος της κεφαλής και των ποδιών συνοδεύεται από ομαλή εκπνοή. Είναι σημαντικό να εστιάσετε στο βάθος της αναπνοής, να επικεντρωθείτε σε αυτήν και στις αισθήσεις του σώματος.
Η τρίτη και η τέταρτη ασκήσεις: γονατιστή και θέση τραπεζιού
Η τρίτη άσκηση γίνεται στα γόνατά σας, με τα γόνατα να βρίσκονται στο πλάτος της λεκάνης. Αυτό επιτρέπει στα ισχία να είναι όρθια. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πίσω μέρος του μηρού σας, κάτω από τους γλουτούς σας. Το πηγούνι πιέζεται στο στήθος. Στη συνέχεια, γίνονται τα εξής: το κεφάλι γέρνει προς τα πάνω και προς τα πάνω, το στήθος είναι μπροστά, η σπονδυλική στήλη κάμπτεται προς τα πίσω Σε αυτήν την περίπτωση, τα χέρια μπορεί να ακουμπούν λίγο στους γοφούς. Και πάλι, στην αρχική θέση, πρέπει να είστε με άδειους πνεύμονες, να παίρνετε μια αργή αναπνοή καθώς κάνετε την άσκηση.
Η τέταρτη άσκηση γίνεται σε καθιστή θέση, τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας, πόδια - πλάτος ώμου. Το πίσω μέρος είναι ίσιο, οι παλάμες είναι στις πλευρές του σώματος, τα δάχτυλα συνδέονται και κοιτάζουν προς τα εμπρός. Το κεφάλι κατεβαίνει στο στήθος, μετά το οποίο ρίχνεται πίσω και πάνω. Το σώμα ανεβαίνει προς τα εμπρός και φέρεται σε οριζόντια θέση, πρέπει να βρίσκεται στο ίδιο επίπεδο με τους γοφούς. Οι κνήμες και τα χέρια χρησιμεύουν ως κάθετη στήριξη. Περιμένετε λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Παρακολουθήστε την αναπνοή σας καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης, ξεκινήστε με άδειους πνεύμονες. Ενώ σηκώνετε τον κορμό, εισπνεύστε αργά, στο τελικό σημείο, κρατήστε την αναπνοή σας.
Πέμπτη άσκηση: Οξεία στάση γωνίας
Η πέμπτη άσκηση γίνεται από ξαπλωμένη θέση, με λυγισμένη πλάτη. Οι παλάμες και τα άκρα των ποδιών χρησιμεύουν ως υπομόχλιο, τα υπόλοιπα είναι πάνω από το πάτωμα. Τα δάχτυλα βλέπουν προς τα εμπρός, σφιχτά κλειστά. Οι παλάμες και τα πόδια απέχουν μεταξύ τους. Το κεφάλι ρίχνεται πίσω και πάνω, μετά το οποίο αλλάζουμε τη θέση του σώματος. Ακόμα στηρίζεται στις παλάμες των χεριών και τις άκρες των ποδιών, αλλά τώρα σε μια οξεία γωνία ποζάρει με την κορυφή στην κορυφή. Το κεφάλι πιέζεται στο στήθος, τα πόδια είναι ίσια. Στη θέση ψέματος, οι πνεύμονες είναι άδειοι, όταν το σώμα είναι διπλωμένο, λαμβάνεται μια εισπνοή. Στο ακραίο σημείο, η αναπνοή καθυστερεί, όταν επιστρέφετε στην έμφαση, γίνεται εκπνοή.
