Οι άνθρωποι που προσπαθούν να απαλλαγούν από την κοιλιά τους κάνοντας θερμίδες εκπλήσσονται από τα όχι τόσο εντυπωσιακά αποτελέσματα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα προσαρμόζεται γρήγορα στις αλλαγές στις οποίες υποβάλλεται - επομένως, η απώλεια βάρους χωρίς σωματική άσκηση δίνει μόνο μια προσωρινή μείωση της μυϊκής μάζας. Για να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά και να χτίσετε όμορφους κοιλιακούς, πρέπει να κάνετε ειδικές ασκήσεις.
Ποδήλατο και καρέκλα
Μελέτες της βιομηχανικής του σώματος έχουν δείξει ότι μπορείτε να χάσετε βάρος και να απαλλαγείτε από μια χαλαρή κοιλιά αρκετά γρήγορα - με τη βοήθεια ασκήσεων που απαιτούν μυϊκή δραστηριότητα στην κοιλιακή περιοχή. Μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις είναι το "ποδήλατο", για το οποίο πρέπει να ξαπλώσετε στην πλάτη σας και να βάλετε τα χέρια σας πίσω από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Σε αυτήν την περίπτωση, τα γόνατα πρέπει να τραβηχτούν μέχρι το στήθος, αυξάνοντας ταυτόχρονα τους ώμους πάνω από το πάτωμα και φέρνοντας αργά τον αριστερό αγκώνα στο δεξί γόνατο, ισιώνοντας το αριστερό πόδι. Η ίδια δράση πρέπει να επαναληφθεί με το άλλο πόδι. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 12 έως 16 φορές, εκτελώντας 1 έως 3 σετ καθημερινά.
Όταν κάνετε ασκήσεις ab, είναι πολύ σημαντικό να αναπνέετε σωστά, έτσι ώστε οι μύες να είναι κορεσμένοι ενεργά με οξυγόνο.
Για να εκτελέσετε την άσκηση "καπετάνιος καπετάνιου" πρέπει να καθίσετε σε ένα καρεκλάκι, αφήνοντας τα πόδια σας να κρέμονται ελεύθερα από αυτό. Για μεγαλύτερη σταθερότητα, η καρέκλα πρέπει να μετακινηθεί κοντά στο πίσω μέρος του τοίχου. Τα χέρια πρέπει να είναι κλειστά στο πίσω μέρος του κεφαλιού και με την πλάτη σας πιεσμένη στο πίσω μέρος ή στον τοίχο και τραβήξτε αργά τα γόνατά σας στο στήθος σας. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να αισθανθείτε καλά τη συστολή των κοιλιακών μυών. Μετά από αυτό, τα πόδια πρέπει να χαμηλώσουν αργά. Η άσκηση πραγματοποιείται 12 έως 16 φορές την ημέρα (1 έως 3 σετ).
Μπάλα, στάση και χέρι
Η άσκηση με μπάλα είναι επίσης μια εξαιρετική άσκηση στην κοιλιά. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να πάρετε μια επιρρεπή θέση και με λυγισμένα γόνατα σαν να υπάρχει μια μπάλα κάτω από την κάτω πλάτη. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και τραβήξτε το στήθος σας προς τους γοφούς σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια, πρέπει να επιστρέψετε αργά στην αρχική θέση και να χαλαρώσετε τους κοιλιακούς μυς σας. Η άσκηση πραγματοποιείται 1 έως 3 φορές την ημέρα για 12-16 προσεγγίσεις.
Εάν είναι δύσκολο να κρατήσετε τη λεκάνη με τα πόδια σας μόνο, μπορείτε να βάλετε μια πραγματική μικρή μπάλα κάτω από την πλάτη σας.
Για να εκτελέσετε την άσκηση «κάθετης βάσης», πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα, να ισιώσετε τα πόδια σας, να τα σηκώσετε κάθετα και να σταυρώσετε, βάζοντας τα χέρια σας κάτω από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Τότε πρέπει να σκίσετε τους ώμους σας από το πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο και να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο. Συνιστάται να κάνετε στάση 1-3 φορές την ημέρα για 12-16 προσεγγίσεις.
Για να κάνετε την άσκηση με το βραχίονα, πρέπει επίσης να ξαπλώσετε στο πάτωμα και να επεκτείνετε τα χέρια σας εντελώς ευθεία πάνω από το κεφάλι σας κατά μήκος του δαπέδου, έτσι ώστε τα αντιβράχια σας να αγγίζουν τα αυτιά σας. Τότε πρέπει αργά και χωρίς να σηκώσετε την πλάτη σας από το πάτωμα, να σηκώσετε τους ώμους σας, κρατώντας τα χέρια σας ίσια. Η άσκηση γίνεται 12-16 φορές την ημέρα, 1-3 συνεδρίες.
