Με τη σκολίωση και διάφορες ασθένειες της πλάτης, είναι απαραίτητο να κάνετε καθημερινές θεραπευτικές ασκήσεις που στοχεύουν στην ενίσχυση των μυών της πλάτης και του λαιμού. Ένας αριθμός απλών ασκήσεων μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης και στην ανακούφιση του πόνου.
Τεντώνοντας ασκήσεις
Η ευκολότερη επιλογή για χαλάρωση των μυών της πλάτης σας μπορεί να είναι ασκήσεις σε οριζόντια ράβδο ή μπάρες τοίχου. Κάνετε κανόνα να κρεμάσετε στην οριζόντια γραμμή για τουλάχιστον λίγα λεπτά για δύο ή τρεις προσεγγίσεις. Κάνετε αυτήν την άσκηση καθημερινά.
Πιάστε τη ράβδο με τα χέρια σας, χαλαρώστε το σώμα σας και λυγίστε τα πόδια σας πίσω, κάμπτοντάς τα στα γόνατα. Κρεμάστε στον αέρα για όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά αποφύγετε το άγχος και την κόπωση. Σε αυτήν την περίπτωση, τα χέρια πρέπει να είναι σταθερά σε απόσταση πλάτους ώμου και επίσης να είναι σε χαλαρή κατάσταση.
Μόλις νιώσετε την παραμικρή δυσφορία, σταματήστε την άσκηση. Μετά από μια σύντομη ανάπαυση, επαναλάβετε το τέντωμα. Προσπαθήστε να παρατείνετε το χρόνο άσκησης λίγο κάθε φορά. Αυτό το τέντωμα έχει ως στόχο να χαλαρώσει τους μυς της πλάτης και να ισιώσει τη σπονδυλική στήλη.
Ασκήσεις χαλάρωσης
Το μεγαλύτερο άγχος εμφανίζεται στην οσφυϊκή περιοχή. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να κάνετε καθημερινές ασκήσεις για να χαλαρώσετε αυτήν την περιοχή.
Αυτό απαιτεί άσκηση τεντώματος στο πάτωμα, όπως κάνουν οι γάτες. Γονατίστε με τα χέρια σας σε απόσταση πλάτους ώμου. Χαμηλώστε τα χέρια σας στο πάτωμα μπροστά σας και τεντώστε προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο.
Είναι επιθυμητό η επιφάνεια του δαπέδου να είναι λεία και να μην δημιουργεί αίσθηση τριβής. Κρατήστε αυτήν τη θέση για μερικά λεπτά και χαλαρώστε όλες τις μυϊκές ομάδες. Ελέγξτε και νιώστε τη χαλάρωση του λαιμού, των μυών της πλάτης, των ποδιών και της λεκάνης ένα προς ένα.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση και μετακινήστε τη λεκάνη πίσω. Χαλαρώστε και, στη συνέχεια, αψίδα τον κορμό σας και σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω. Επιστρέψτε ξανά, λυγίστε το πρόσωπό σας και χαλαρώστε. Κάντε αυτήν την άσκηση αρκετές φορές.
Ενίσχυση των μυών της πλάτης και του λαιμού
Αυτή η άσκηση πραγματοποιείται ενώ βρίσκεται στην πλάτη σας με τα πόδια σε σταθερή θέση. Τα χέρια πρέπει να τοποθετηθούν στο πίσω μέρος του κεφαλιού και να λυγίσουν προς τα πίσω σε αυτήν τη θέση. Ταυτόχρονα, λαμβάνεται μια βαθιά αναπνοή και στην κορυφή της εκτροπής, κρατάτε την αναπνοή σας και σταματάτε για 10 δευτερόλεπτα. Με μια βαθιά εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Αυτή η άσκηση μπορεί να φαίνεται αρκετά δύσκολη στην αρχή, επομένως θα πρέπει να γίνει με σταδιακή αύξηση του φορτίου. Ως αποτέλεσμα, συνιστάται η άσκηση έως και 10-15 φορές. Με την καθημερινή και μακροπρόθεσμη απόδοσή του, θα νιώσετε πώς οι μύες της πλάτης έχουν γίνει πιο δυνατοί και τονισμένοι και η σπονδυλική στήλη δεν κουράζεται τόσο γρήγορα από την παρατεταμένη σωματική άσκηση.
