Καθώς ισορροπείτε, προσαρμόστε τον καινούργιο εξοπλισμό, θα παρατηρήσετε ότι η προπόνησή σας έχει αρχίσει να αισθάνεται περισσότερο σαν ένα διασκεδαστικό παιχνίδι από το να μην κάνετε το καθημερινό σας γυμναστήριο.
Η αντικατάσταση των αλτήρων με μηχάνημα αύξησης του μαστού θα βοηθήσει στη διαφοροποίηση των δραστηριοτήτων σας. Δεν είναι; Στη συνέχεια, πάρτε έναν διαστολέα, ένα καουτσούκ τουρνουά. Όταν κάνετε lunges, βήματα, καταλήψεις, χρησιμοποιήστε πλατφόρμες φεγγαριού, βήμα ή ασταθείς ισορροπίες όπως bosu. Δεν τους έχετε πάρει ακόμα στο γυμναστήριο στο σπίτι σας; Μην τρομάξετε: χρησιμοποιήστε ένα χαμηλό σκαμνί, ένα βιβλίο (αλλά λάβετε υπόψη ότι οι συσκευές πρέπει να υποστηρίζουν το βάρος σας).
Οδηγίες
Βήμα 1
Αναπαραγωγή χεριών
Σηκωθείτε ευθεία, κρατήστε το μηχάνημα στα χέρια σας για να βελτιώσετε το σχήμα του στήθους με αντίστροφη λαβή (έτσι ώστε οι παλάμες να σας βλέπουν). Οι αγκώνες κάμπτονται ελαφρώς. Ανυψώστε το μηχάνημα στο επίπεδο του στήθους. Κατά την εισπνοή, τεντώστε τον προσομοιωτή προς τα πλάγια, ενώ εκπνέετε, επιστρέψτε τα χέρια σας στην αρχική τους θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές. Τι να αντικαταστήσω; Χρησιμοποιήστε ένα διαστολέα ή σκληρό ελαστικό λουρί.
Βήμα 2
Επεξεργασία τρικέφαλου
Συνδέστε τον διαστολέα. Το αριστερό πόδι βρίσκεται στην πλατφόρμα, το δεξί είναι στο πάτωμα. Γείρετε το σώμα προς τα εμπρός. Πιάστε το διαστολέα με το δεξί σας χέρι. Φέρτε τον αγκώνα σας πίσω και τραβώντας την ωμοπλάτη στη σπονδυλική στήλη, φέρτε τον διαστολέα πιο κοντά στο στομάχι σας. Επιστροφή στην αρχική θέση. Κάντε την άσκηση 20 φορές και μετά αλλάξτε τα χέρια και τα πόδια. Τι να αντικαταστήσω; Χρησιμοποιήστε μια σκληρή λαστιχένια ταινία ή ελαστικό για να το κρατήσετε με το πόδι σας.
Βήμα 3
Η επεξεργασία του δικέφαλου
Αρχική θέση όπως στην προηγούμενη άσκηση. Τοποθετήστε το δεξί σας αγκώνα στο γόνατο με το ίδιο όνομα. Πάρτε το διαστολέα με το δεξί σας χέρι και, κάμπτοντας τον αγκώνα σας, τραβήξτε το στο δεξί ώμο σας. Η κίνηση πρέπει να πραγματοποιείται μόνο στην άρθρωση του αγκώνα. Κάντε 10-15 επαναλήψεις και μετά αλλάξτε τα χέρια. Τι να αντικαταστήσω; Χρησιμοποιήστε μια σκληρή λαστιχένια ταινία ή μια ελαστική ταινία.
