Για να διορθώσετε οποιαδήποτε προβληματική περιοχή, θα πρέπει να χάσετε βάρος σε όλα τα μέρη του σώματος σταδιακά. Αυτό είναι ένα γεγονός για το οποίο οι ειδικοί μιλούν εδώ και πολύ καιρό. Αλλά μερικές φορές συμβαίνει ότι η συνολική απώλεια βάρους συμβαίνει ομοιόμορφα, με καλό ρυθμό και, για παράδειγμα, τα χέρια παραμένουν γεμάτα. Αυτά είναι τα χαρακτηριστικά της φιγούρας ενός ξεχωριστού ατόμου. Επομένως, για να διορθώσετε την προβληματική περιοχή, πρέπει να κάνετε ειδικές ασκήσεις.
Πριν προχωρήσετε σε ασκήσεις για απώλεια βάρους χεριών, πρέπει να προετοιμάσετε ένα απόθεμα. Θα υπάρχουν λίγα από αυτά: αλτήρες, χωρίς τους οποίους είναι απλώς αδύνατο να διορθωθεί η προβληματική περιοχή και ένα αντιολισθητικό στρώμα.
Συνιστώνται στα κορίτσια να αγοράζουν αλτήρες βάρους έως 3 κιλών. Για κυρίες με μεγάλο υπέρβαρο, μπορείτε να αγοράσετε λίγο βαρύτερο απόθεμα - 3, 5-4 κιλά, αλλά όχι περισσότερο.
Η πρώτη άσκηση που πρέπει να συμπεριληφθεί στο συγκρότημα εκείνων που θέλουν να χάσουν βάρος στα χέρια τους είναι να σηκωθεί δίπλα σε μια καρέκλα. Αρχική θέση - οκλαδόν δίπλα σε έναν πολύ μαλακό καναπέ ή καρέκλα. Ταυτόχρονα, το πίσω μέρος πρέπει να αγγίζει σχεδόν την υποστήριξη. Τα χέρια τραβούν προς τα πίσω και στηρίζονται στο κάθισμα. Τώρα πρέπει να σηκωθείτε στα χέρια σας. Μετακινηθείτε σαν να θέλετε να καθίσετε σε μια καρέκλα ή καναπέ. Δεν χρειάζεται να καθίσετε. Είναι απαραίτητο να κατεβάζετε αργά προς τα κάτω και να παίρνετε την αρχική θέση. Κατά την άσκηση, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το σώμα είναι κάθετο στο πάτωμα.
Συνιστάται στους αρχάριους να κάνουν 10-15 επαναλήψεις. Καθώς η φυσική δύναμη αναπτύσσεται, αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων έως και 50 φορές.
Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα με προθέρμανση. Αυτό θα ζεσταθεί το σώμα και θα προετοιμάσει τους μυς για εργασία.
Η επόμενη άσκηση είναι η "γέφυρα". Τα χέρια, όπως και στην προηγούμενη άσκηση, στηρίζονται σε μια καρέκλα ή καναπέ, αλλά το σώμα πρέπει να απομακρυνθεί. Τώρα πρέπει να σηκωθείτε στα χέρια σας έτσι ώστε το σώμα να είναι παράλληλο με το πάτωμα. Η άσκηση πραγματοποιείται σε 3 σετ, το καθένα για 5 επαναλήψεις.
Μια άλλη αποτελεσματική άσκηση είναι το τρίγωνο. Αρχική θέση - κάθεται στο πάτωμα. Τα χέρια είναι πίσω, τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα. Τα πόδια και οι παλάμες στηρίζονται στο πάτωμα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι γλουτοί ανυψώνονται από το πάτωμα. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να προσπαθήσετε ώστε το σώμα στο υψηλότερο σημείο να μοιάζει με ευθεία γραμμή. Το κενό μεταξύ του κορμού, των βραχιόνων και του δαπέδου πρέπει να μοιάζει με ένα τρίγωνο. Στην αρχή, συνιστάται να κάνετε την άσκηση 15-20 φορές.
Μια τόσο οικεία άσκηση, όπως τα push-ups από τον τοίχο, θα φέρει επίσης ένα καλό αποτέλεσμα. Η αρχική θέση είναι όρθια, η απόσταση από τον τοίχο πρέπει να είναι περίπου 70 εκ. Τώρα πρέπει να βάλετε τα χέρια σας στο στήριγμα, ενώ τα άκρα βρίσκονται στο επίπεδο του στήθους. Στη συνέχεια, λυγίστε αργά τους αγκώνες σας, προσπαθώντας να αγγίξετε τον τοίχο με το στήθος σας. Κάντε 30-40 επαναλήψεις. Μετά από μια εβδομάδα προπόνησης, ο αριθμός των επαναλήψεων μπορεί να αρχίσει να αυξάνεται έως ότου ο αριθμός φτάσει τα 80.
Μετά την ολοκλήρωση των παραπάνω ασκήσεων, συνιστάται να προχωρήσετε στην προπόνηση με αλτήρες.
Η πρώτη άσκηση είναι όρθιες μπούκλες. Για να εκτελέσετε, πρέπει να σηκωθείτε ευθεία, να πιέσετε τους αγκώνες σας δυνατά προς τα πλάγια. Οι παλάμες με το απόθεμα πρέπει να κρατηθούν έτσι ώστε να ανατρέχουν. Τώρα πρέπει να σηκώσετε τα χέρια σας στους ώμους σας. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι αγκώνες παραμένουν ακίνητοι. Συνιστάται να κάνετε 25-30 επαναλήψεις.
Στη συνέχεια, πρέπει να καταλήξετε, να πάρετε αλτήρες στα χέρια σας. Σε αυτήν την περίπτωση, η πρέσα πρέπει να αποσυρθεί και οι βραχίονες πρέπει να πιέζονται σταθερά στο σώμα. Τότε είναι απαραίτητο να λυγίζετε αργά τα άκρα στους αγκώνες. Όταν οι παλάμες σας με αλτήρες αγγίζουν τους ώμους σας, θα πρέπει να χαμηλώσετε τα χέρια σας στην αρχική τους θέση. Κάνετε 20 επαναλήψεις.
Για να εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις, εκτός από τους αλτήρες, χρειάζεστε ένα χαλί. Αρχική θέση - ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τα χέρια με αλτήρες ισιώνονται πάνω από το κεφάλι σας. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε εναλλάξ τα χέρια σας έτσι ώστε να παίρνουν μια θέση κάθετα στο πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση 15-20 φορές για κάθε άκρο.
Η επόμενη άσκηση είναι το Plank. Το πρώτο βήμα είναι να πάρει την αρχική θέση. Καθίστε στο χαλί σαν να πρόκειται να κάνετε push-ups. Η μόνη διαφορά είναι ότι είναι απαραίτητο να εστιάσετε στα αντιβράχια, ενώ τα δάχτυλα των ποδιών στηρίζονται στο πάτωμα. Στη συνέχεια, σηκώστε το σώμα σας έτσι ώστε να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από το στέμμα έως τα τακούνια. Κρατήστε για 10-20 δευτερόλεπτα στο πάνω σημείο, κατεβείτε. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
Το παραπάνω σετ ασκήσεων συνιστάται να γίνεται κάθε δεύτερη μέρα. Με αυτήν την προσέγγιση, το πρώτο αποτέλεσμα θα παρατηρηθεί εντός 14 ημερών. Στο μέλλον, ώστε οι μύες να μην συνηθίσουν το φορτίο και τα χέρια να συνεχίσουν να χάνουν βάρος, είναι απαραίτητο να προσθέσετε νέες ασκήσεις ή να βελτιώσετε τις παλιές. Για παράδειγμα, αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων.
