Είναι εύκολο να ξυπνήσετε και να νιώσετε χαρούμενα όλη την ημέρα, εκείνοι που κοιμούνται εγκαίρως και παίρνουν τουλάχιστον έξι, αλλά όχι περισσότερο από οκτώ ώρες για να κοιμηθούν. Ξεκινούν το πρωί με άσκηση και τρώνε σωστά.
Ο υγιής ύπνος είναι εξίσου ευεργετικός με τις βιταμίνες και τον καθαρό αέρα. Το αποτέλεσμα της σωστής ώρας ύπνου πρέπει να είναι ένα ελαφρύ και έντονο πρωί. Για ξεκούραση, πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθοι κανόνες:
- μην τρώτε 1-2 ώρες πριν τον ύπνο.
- πάντοτε κοιμάσαι ταυτόχρονα.
- αερίστε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο.
- Πάρτε χαλαρωτικές και υγιεινές θεραπείες νερού.
- κοιμηθείτε με άνετα και φυσικά εσώρουχα.
Η συμμόρφωση με αυτούς τους κανόνες εγγυάται έναν υγιή ύπνο και μια έντονη αφύπνιση. Ταυτόχρονα, το πρωί πρέπει επίσης να αποτελείται από έναν αριθμό καθημερινών, υποχρεωτικών ενεργειών. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να σηκωθείτε απότομα. Θυμηθείτε πώς ξυπνούν τα παιδιά, πρώτα τεντώνουν γλυκά στα κρεβάτια τους, μετά ανοίγουν τα μάτια τους και κάθονται. Ένας ενήλικας πρέπει να κάνει το ίδιο.
Η απότομη άνοδος μπορεί να προκαλέσει «ποιμαντική υπόταση», δηλαδή. ζάλη και πιθανή λιποθυμία. Άτομα με προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα και έγκυες γυναίκες είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα σε αυτό το φαινόμενο.
Δεν αγαπούν όλοι οι άνθρωποι να ξυπνούν νωρίς, ειδικά στην κρύα εποχή, όταν η θερμοκρασία έξω από το παράθυρο είναι χαμηλή και οι ώρες της ημέρας είναι μικρές. Μια σειρά από πρωινές ασκήσεις, οι οποίες πρέπει να ξεκινήσουν ενώ είναι ακόμα στο κρεβάτι, βοηθούν στην προσαρμογή σε μια εργασιακή διάθεση. Πάρτε το χρόνο σας για να σηκωθείτε, να τεντώσετε, να αψίδα την πλάτη σας, να ισιώσετε τα χέρια και τα πόδια σας, να νιώσετε τη δύναμη στους μυς.
Κουνήστε τα χέρια σας και μετά τα πόδια σας. Μπορείτε να ενεργήσετε χαοτικά, ο κύριος στόχος είναι να ζεσταίνετε τους μυς και τις αρθρώσεις που έχουν γίνει μούδιασμα κατά τη διάρκεια του ύπνου. Μην ξεχάσετε να πετάξετε την κουβέρτα πριν κάνετε αυτό. Εάν το δωμάτιο είναι δροσερό, αυτές οι κινήσεις θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε ζεστό.
Οι ακόλουθες ασκήσεις εκτελούνται σε καθιστή θέση. Θυμηθείτε να μην σηκωθείτε απότομα, μπορεί να αισθανθείτε ζάλη. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο επίπεδο του ώμου και ισιώστε την πλάτη σας. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και, στη συνέχεια, τραβήξτε τα προς τα πλάγια και πίσω όσο μπορείτε. Συνεχίζοντας να κάθεστε, μπορείτε να τεντώσετε τις αρθρώσεις των ώμων σας και την αυχενική σπονδυλική στήλη. Φτάστε τα δάχτυλά σας στους ώμους σας, κάντε μερικές κυκλικές κινήσεις δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. Τώρα γείρετε το κεφάλι σας εμπρός και πίσω, γείρετε προς τον αριστερό ώμο και προς τα δεξιά. Κάντε κυκλικές κινήσεις με το κεφάλι σας προς τη μία κατεύθυνση και την άλλη.
Το χειροκρότημα αυξάνει τη διάθεση, βελτιώνει τις γνωστικές ικανότητες, την αισθητηριακή αντίληψη και την προσοχή, έχει θετική επίδραση στη μνήμη και τη σκέψη, διευκολύνει την κοινωνική προσαρμογή και ανακουφίζει από την νευρική ένταση.
Σε όρθια θέση, πρέπει να γείρετε με το σώμα του σώματος προς όλες τις κατευθύνσεις διαδοχικά. Περιστρέψτε τους γοφούς σας δεξιόστροφα και πίσω. Δοκιμάστε να κλίνει προς τα εμπρός για να φτάσετε στα πόδια σας με τα δάχτυλά σας. Οι ασκήσεις μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές, τις οποίες γνωρίζετε και τις οποίες σας αρέσουν. Ωστόσο, μην κατακλύζετε τον εαυτό σας. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται εύκολα, χωρίς ξαφνικές κινήσεις. Οι πρωινές ασκήσεις πρέπει να αναζωογονούν και σε καμία περίπτωση να μην προκαλούν κόπωση. Αφού ολοκληρώσετε τις ασκήσεις, μπορείτε να χειροκροτήσετε. Οι σκληροί ρυθμικοί ήχοι των χειροκρότων όχι μόνο διασκεδάζουν, αλλά έχουν επίσης ένα χρήσιμο και θεραπευτικό αποτέλεσμα.
Κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε σωματικής άσκησης, οι ενδορφίνες ή, όπως ονομάζονται επίσης, οι ορμόνες της ευτυχίας, απελευθερώνονται στο αίμα. Έτσι, οι πρωινές ασκήσεις όχι μόνο θα βοηθήσουν στην ασφαλή έξοδο από το βασίλειο του Μορφέα, αλλά θα σας ενθουσιάσουν, θα ξυπνήσουν την όρεξή σας και θα αυξήσουν τον συνολικό σας τόνο.
