Όταν ένα άτομο ξυπνά, νιώθει λήθαργο, δυσκαμψία κινήσεων και βαρύτητα στα άκρα. Αυτό είναι το αποτέλεσμα μιας μείωσης της δραστηριότητας των καρδιαγγειακών, αναπνευστικών και μυϊκών συστημάτων κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πώς μπορείτε να απομακρύνετε γρήγορα τα υπολείμματα του ύπνου και να ξυπνήσετε ξανά; Οι πρωινές ασκήσεις είναι ένα απλό, αλλά πραγματικά υπέροχο εργαλείο που σας επιτρέπει να ενταχθείτε γρήγορα στον ρυθμό της ημέρας και να αποκτήσετε ώθηση για όλη τη μέρα.
Οι πρωινές ασκήσεις αυξάνουν σημαντικά τον καρδιακό ρυθμό, αυξάνουν τη μέγιστη αρτηριακή πίεση κατά 5-20 χιλιοστά και αυξάνουν την ποσότητα οξυγόνου που απορροφάται από το σώμα κατά 10-30 τοις εκατό.
Βήμα 2
Όσοι κάνουν τακτικά πρωινές ασκήσεις αυξάνουν τη ζωτική ικανότητα των πνευμόνων, το βάθος της αναπνοής, τη χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, το μυϊκό σύστημα αναπτύσσεται ομοιόμορφα και αναπτύσσεται η σωστή στάση του σώματος.
Οι πρωινές ασκήσεις συντονίζουν το σώμα με έναν νέο, πιο έντονο ρυθμό ζωής και εργασίας.
Βήμα 3
Χρειάζεστε γυμναστική πριν από το κρεβάτι;
Το σώμα, κουρασμένο κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, χρειάζεται ξεκούραση. Πρέπει να είναι προετοιμασμένος για μειωμένο τόνο κατά τη διάρκεια του ύπνου. Είναι σκόπιμο να ευθυγραμμίσετε το σώμα, να αυξήσετε τεχνητά την ένταση όλων των φυσιολογικών διαδικασιών πριν από τον ύπνο, πριν από μια μακρά, τόσο σημαντική και τόσο απαραίτητη για το σώμα, να ξεκουραστείτε; Εάν δεν ασκείτε το πρωί, αλλά τη βραδινή γυμναστική, και ακόμη και το συνοδεύετε με κρύα ρούχα και σκουπίδια, τότε αυτό μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι ο ύπνος θα γίνει ανήσυχος.
Βήμα 4
Έτσι, είναι προφανές ότι οι πρωινές ασκήσεις πρέπει να είναι ακριβώς το πρωί. Πριν πάτε για ύπνο, είναι επιθυμητός ένας σύντομος περίπατος στον καθαρό αέρα, 1-2 ασκήσεις αναπνοής - η λεγόμενη "χαλάρωση", μερικές φορές ένα ζεστό μπάνιο ή το ίδιο ντους. Είναι απαραίτητο να αερίζετε το δωμάτιο και να πηγαίνετε στο κρεβάτι, όποτε είναι δυνατόν, ταυτόχρονα. Τότε θα δημιουργηθούν όλες οι συνθήκες για έναν ήχο, αναζωογονητικό ύπνο.
