Από την αρχαιότητα, το πρότυπο της ανδρικής ομορφιάς ήταν ένας όμορφος κορμός με ακόμη και κύβους του τύπου. Η ιδανική μέση είναι το αγαπημένο όνειρο κάθε κοριτσιού, για την εκπλήρωση του οποίου είναι έτοιμοι να μην ξοδέψουν ούτε προσπάθεια ούτε χρήματα. Η αγαπημένη επιθυμία να ακονίσει τους μυς του Τύπου ενώνει σχεδόν όλους τους άνδρες και τις γυναίκες στον κόσμο. Ένα επίπεδο στομάχι σήμερα είναι μια σίγουρη εγγύηση για κοινωνική επιτυχία και νίκες αγάπης.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πόσα χρόνια υπάρχει αυτό το πρότυπο, η μέθοδος εργασίας με τους κοιλιακούς μυς έχει ζήσει τόσο πολύ. Πρέπει να διευκρινιστεί ότι πρόκειται για μια αρκετά μακρά διαδικασία που μπορεί να διαρκέσει αρκετούς μήνες. Όταν εργάζεστε σε αυτήν την ομάδα μυών, πρέπει να ακολουθήσετε διάφορες αρχές: - Ξεκινήστε την προπόνηση με το έργο στον Τύπο και κατευθύνετε τις μέγιστες προσπάθειες σε αυτές τις ασκήσεις.
- Εκτελέστε ασκήσεις για ευθυγράμμιση του τύπου τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, αλλά ταυτόχρονα λάβετε υπόψη την ένταση της προπόνησης: όσο πιο συχνά εκτελούνται οι ασκήσεις, τόσο μικρότερο θα πρέπει να είναι το φορτίο των μυών.
- Το φορτίο πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα σε κάθε ομάδα μυών.
Βήμα 2
Σε κάθε άτομο, ο γενετικός κώδικας καθορίζει το μέγεθος όλων των μερών του σώματος και των οργάνων, οπότε δεν μπορούν όλοι να κάνουν τους κοιλιακούς τέλεια ομοιόμορφους. Όμως, οι όμορφοι μύες με τη μορφή έξι κύβων είναι επίσης πηγή υπερηφάνειας, την οποία δεν μπορεί να καυχηθεί κάθε άνθρωπος. Όσο για τη γυναικεία μέση, σε κάθε περίπτωση, θα επωφεληθεί από την προπόνηση, καθώς η απουσία εναποθέσεων λίπους σε αυτήν αρκεί για την ομορφιά της γυναικείας κοιλιάς, και μπορούν επίσης να αφαιρεθούν μόνο με τη βοήθεια της προπόνησης. Οι ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε είναι οι ίδιες τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες.
Βήμα 3
Για να εκπαιδεύσετε την άνω ομάδα των κοιλιακών μυών, σηκώστε τον κορμό με έντονα λυγισμένα πόδια.
Βήμα 4
Για να στρέψετε το κάτω μέρος της πρέσας, πρέπει να σηκώσετε τα ισιωμένα πόδια σας από μια επιρρεπή θέση και επίσης να διατηρήσετε τα πόδια σας ανυψωμένα υπό γωνία για αρκετά λεπτά.
Βήμα 5
Για την ομορφιά του τύπου, είναι επίσης απαραίτητο να αναπτυχθούν πλάγιοι μύες. Αυτό γίνεται περιστρέφοντας τον κορμό, καθώς και κάμπτοντας στο πλάι.
Βήμα 6
Υπάρχουν αρκετές ασκήσεις για τη διαμόρφωση του τύπου. Αλλά ακόμη και ένας επαγγελματίας bodybuilder δεν μπορεί να τα καλύψει πλήρως, επομένως είναι λογικό να επικεντρωθούμε στους κύριους τύπους. Η αύξηση των ποδιών μπορεί να πραγματοποιηθεί σε τρεις κύριες θέσεις: - Στην ύπτια θέση.
- σε θέση ψέματος σε κεκλιμένο πάγκο ·
- Κρέμονται στη γραμμή.
Βήμα 7
Οι ασκήσεις ανύψωσης του κορμού μπορούν να πραγματοποιηθούν με τη βοήθεια μιας ελβετικής μπάλας: - Ανύψωση του κορμού στην μπάλα.
- Συνδυάζοντας την ανύψωση του κορμού στη σφαίρα με τα βάρη ανύψωσης. Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει επίσης ασκήσεις για περιστροφή των κοιλιακών μυών, όταν, σε ύπτια θέση, ο αθλητής σηκώνει μόνο τους ώμους από το πάτωμα.
Βήμα 8
Οι στροφές στο πλάι μπορούν να γίνουν ενώ κάθεστε, ενώ τα συνδυάζετε με τα βάρη ανύψωσης. Μπορείτε να κάνετε μια κάμψη του κορμού ενώ βρίσκεστε σε κλίση. Μια άλλη επιλογή: καθίστε στο πάτωμα, ισιώστε την πλάτη σας και γυρίστε εναλλάξ σε αντίθετες κατευθύνσεις με αλτήρες στα χέρια σας.
Βήμα 9
Εκτελώντας ολόκληρο το σύνολο των ασκήσεων τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, τα πρώτα απτά αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν σε 6-8 εβδομάδες.
