Η κίνηση και η τακτική άσκηση τονώνουν το ανθρώπινο σώμα, κάνουν το σώμα να ταιριάζει και να έχει ευεργετική επίδραση στη συνολική υγεία. Το κύριο πράγμα είναι η σωστή τεχνική και η απουσία συχνών υπερφορτώσεων. Αυτό περιλαμβάνει αρθρική νευρο-ορθοπεδική γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη "Beloyar". Ακόμη και οι αρχαίοι Σλάβοι χρησιμοποίησαν αυτό το σύστημα ασκήσεων για να ενισχύσουν την πλάτη και το λαιμό.
Σύστημα "Beloyar"
Το σύστημα ευεξίας δημιουργήθηκε με βάση την εμπειρία των προγόνων και συμπληρώθηκε με τη γνώση της σύγχρονης ιατρικής. Συχνά, οι γιατροί προσπαθούν να αφαιρέσουν μόνο τα συμπτώματα. Αλλά ένα άτομο πρέπει να καταλάβει ότι θα είναι αδύνατο να επιτευχθεί ένα θετικό αποτέλεσμα χωρίς τις δικές του προσπάθειες. Η ίδια η διαδικασία βασίζεται στην αρχή ότι το ίδιο το άτομο μπορεί να ανακτήσει τη δύναμή του παραμένοντας προσωρινά σε ένταση. Στην πραγματικότητα, η γυμναστική είναι πολύ απλή, γι 'αυτό είναι τόσο δημοφιλής στους ηλικιωμένους. Όμως ο καθένας μπορεί να το κάνει. Η άσκηση περιλαμβάνει φυσιολογικές κινήσεις που επηρεάζουν τη σπονδυλική στήλη, τα εσωτερικά όργανα και την ψυχική υγεία. Το "Beloyar" στοχεύει επίσης όχι μόνο στη σύσφιξη του σώματος, αλλά και στην απώλεια υπερβολικού βάρους.
Το πλεονέκτημα της άσκησης είναι ότι συνδυάζει τη σωματική δραστηριότητα με την ψυχιατρική. Εκείνοι. Το σώμα θεραπεύεται επίσης από μέσα, με τη βοήθεια του νου. Τα έργα των διάσημων μορφών, Vygodsky, Bekhterev, Sechenov, Luria, χρησίμευσαν ως ένα από τα στάδια της ανάπτυξης του συστήματος. Ο συγγραφέας της τεχνικής - Stanislav Zhukov - συνδύασε τη γνώση των επιστημόνων και την αρχή: «Κάθε σκέψη προκαλεί κίνηση και κάθε κίνηση τελειώνει με μια σκέψη». Ο Bekhterev πίστευε ότι αν ένα άτομο έχει εσωτερική σύγκρουση, τότε αναπτύσσεται μαζί με το κίνημα. "Κίνηση - σκέψη και σκέψη - κίνηση." Εάν το εσωτερικό πρόβλημα δεν εξαφανιστεί, τότε μπορεί να οδηγήσει σε ψυχικές διαταραχές. Και με τη χρήση του συστήματος Beloyar, ένα άτομο μπορεί να εξαλείψει το εσωτερικό άγχος μέσω της φυσικής κίνησης.
Σε τι στοχεύει το σύστημα
- Ενίσχυση των μυών, ανακούφιση από τον πόνο στις αρθρώσεις
- Θεραπεία προβλημάτων με το μυοσκελετικό σύστημα.
- Αποκατάσταση του νευρικού και αγγειακού συστήματος.
- Βελτίωση του μεταβολισμού. Συνέπεια - παρέχει απώλεια βάρους.
- Ευελιξία, αντοχή
- Αποκατάσταση ενέργειας, προγονική μνήμη
- Εξαλείψτε τους σφιγκτήρες των μυών, που συχνά προκαλούνται από συναισθηματικά προβλήματα.
Η ιστορία του συστήματος
Η έννοια του "Beloyar" μπορεί να χωριστεί σε δύο μέρη:
- Bel - λευκή κοσμική ενέργεια, η δύναμη του Ήλιου.
- Το Yar είναι η ένθερμη ενέργεια της Γης, διανοητική, εγγενής σε όλα τα έμβια όντα.
Ο συνδυασμός αυτών των ενεργειών δημιουργεί μια δύναμη που αποκαθιστά ένα άτομο, το οποίο γυρίζει στη φύση, αποκαθιστά την προγονική μνήμη.
Ο Stanislav Zhukov είναι ο ιδρυτής του συστήματος. Είναι ψυχοθεραπευτής, βοτανολόγος, χειροπράκτης. Στον τομέα της δραστηριότητάς του, οι τεχνικές του αρχαίου σλαβικού μασάζ. Οι πρώτες δοκιμές της τεχνικής πραγματοποιήθηκαν στη Στρατιωτική Ιατρική Ακαδημία. Ως αποτέλεσμα, το σύστημα είναι κατοχυρωμένο με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας και έχει το δικό του σήμα κατατεθέν. Είναι ευρέως διαδεδομένο όχι μόνο στη Ρωσία, αλλά και στο εξωτερικό.
Τι συμβαίνει στο ανθρώπινο σώμα στο σύστημα Beloyar; Όταν γίνει σωστά, ο θύμος αδένας του ασθενούς τεντώνεται, πράγμα που αποτρέπει αποτελεσματικά την απώλεια μυών που σχετίζεται με την ηλικία. Ως εκ τούτου, είναι τόσο σημαντικό να συμπεριλάβετε στο σπορ δίαιτά σας: μετά τον ύπνο, μια κουραστική μέρα στη δουλειά. Όλα αυτά ενισχύουν την κίνηση του αίματος, η ενέργεια εξαπλώνεται σε όλο το σώμα, η στασιμότητα εξαφανίζεται. Η κανονικότητα είναι σημαντική. Και όταν ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται πιο χαλαρό, τότε όλα αυτά βοηθούν στην ομαλοποίηση της ψυχο-συναισθηματικής κατάστασης.
Το βασικό ανθρώπινο όργανο σε αυτό το σύστημα είναι η σπονδυλική στήλη, ο σκελετός μας. Από το νωτιαίο μυελό υπάρχουν νήματα που μεταδίδουν πληροφορίες σε ολόκληρο το σώμα. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής, η σοβαρότητα, η ηλικία, το άγχος τον επηρεάζουν καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του. Ως αποτέλεσμα, σχεδόν όλοι οι άνθρωποι αποκτούν αστάθεια των σπονδύλων, πολλοί ήδη από τη γέννηση. Και η αστάθεια, με τη σειρά της, οδηγεί σε απόφραξη της ροής του αίματος και επιδείνωση της λειτουργίας του εγκεφάλου, πονοκεφάλους και VSD.
Τα παιδιά συχνά έχουν σκολίωση σε διάφορους βαθμούς από την παιδική τους ηλικία. Στο μέλλον, εάν οι μύες της πλάτης δεν ενισχυθούν, μπορείτε να κερδίσετε κήλη και προεξοχή, καμπυλότητα στάσης.
Χαρακτηριστικά του συστήματος άσκησης. Τεχνική
Το κύριο χαρακτηριστικό του συστήματος είναι η βοήθεια ενός συνεργάτη που δημιουργεί αντίσταση και το φορτίο αυξάνεται. Το σώμα αρχίζει να αναλαμβάνει μια φυσική θέση, επειδή προσπαθεί να προσαρμοστεί στο φορτίο. Κάθε φορά πρέπει να αυξάνεται, αλλά σταδιακά.
Οι ασκήσεις πρέπει να ακολουθούν τα βήματα: πρώτα, ένα άτομο κυριαρχεί ένα μπλοκ και μόνο τότε προχωρά στη μελέτη ενός άλλου. Πρέπει να ελέγχετε τον εαυτό σας, τα συναισθήματά σας, επειδή εάν το θέμα αργότερα αισθάνεται χειρότερο, τότε η τεχνική δεν είναι σωστή, πρέπει να επιβραδύνετε.
Η βάση του συστήματος είναι η τεντωμένη κατάσταση. Στη συμβατική ιατρική, υπάρχουν 2 καταστάσεις μυών - χαλαρές και τεταμένες. Αλλά αν δεν κατευθύνετε την ενέργεια στο τέντωμα, τότε η εσωτερική σύγκρουση δεν θα εξαλειφθεί. Και αν τεντώσετε τις αρθρώσεις, τότε παίρνουν μια φυσική θέση, οι μύες αρχίζουν να εργάζονται σκληρότερα λόγω της αύξησης της ροής του αίματος, της παροχής οξυγόνου. Το πλεονέκτημα είναι ότι ολόκληρος ο όγκος του μυϊκού ιστού εμπλέκεται σε αυτήν την κατάσταση, εμπλέκονται μικρομυοί, οι οποίοι συνδέονται άμεσα με εγκεφαλικά κύτταρα. Και αν το τελευταίο λειτουργεί καλύτερα, οι ψυχολογικές διαταραχές (εθισμοί, φοβίες, συνήθειες) σταδιακά εξαλείφονται σε ένα άτομο. Μια ορμόνη παράγεται επίσης από τον θύμο αδένα, η οποία είναι υπεύθυνη για την αναζωογόνηση του σώματος.
Σε συνδυασμό με το τέντωμα, πρέπει να ακολουθηθεί η σωστή τεχνική αναπνοής. Εάν ένα άτομο δεν αναπνέει κατά τη διάρκεια της άσκησης ή έχει διαλείπουσα αναπνοή, τότε οι μύες δεν γεμίζουν με οξυγόνο.
Πρώτη τεχνική αναπνοής:
- Εκπνέουμε.
- Κρατάμε την αναπνοή μας και περπατάμε 5 βήματα.
- Στο επόμενο βήμα, έχουμε χρόνο να εισπνεύσουμε και να εκπνεύσουμε.
- Κρατάμε την ανάσα ξανά για 5 βήματα.
- Επαναλαμβάνουμε.
Όταν το σώμα το συνηθίσει, μπορεί να κρατήσει την αναπνοή του για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Δεύτερη τεχνική:
- Εκπνέουμε.
- Μιλήστε δυνατά και αργά οποιαδήποτε σύντομη φράση 10 λέξεων.
- Αυξάνουμε τον αριθμό των επαναλήψεων (3-7 φορές).
Τρίτη τεχνική:
- Σηκώνουμε στην αρχή της σκάλας (10-12 σκαλοπάτια), εκπνεύστε.
- Κρατάμε την αναπνοή μας, ανεβαίνουμε 2 βήματα ή αρκεί να έχουμε αρκετή δύναμη.
- Σταματάμε να εισπνέουμε και να εκπνέουμε 1 βήμα.
- Ας συνεχίσουμε. Ένα άτομο πρέπει να μάθει πώς να ανεβαίνει με αυτόν τον τρόπο τουλάχιστον στον 9ο όροφο.
Ενέργεια και έλεγχος της
Πώς χρησιμοποιούμε ενέργεια;
- Φυσικός τρόπος - δραστηριότητα ανθρώπινης ζωής;
- Τεχνητά - μίσος, θυμός, συναισθήματα.
Η φυσική ενέργεια μπορεί να αναπτυχθεί με τροφή, ύπνο. Για να αναπληρώσει την τεχνητή ενέργεια, πρέπει να σταματήσει να αντιστέκεται στη διέλευσή του από το σώμα. Για αυτό, το σύστημα Beloyar περιλαμβάνει ασκήσεις που εκτελούνται σε ένα πόδι.
Αρχές άσκησης
Ο βασικός νόμος της γυμναστικής: "Η κίνηση γίνεται όσο πιο αργά γίνεται με το μέγιστο τέντωμα του σώματος." Όσο πιο αργός τόσο το καλύτερο.
Η φυσική κίνηση έρχεται στη διάσωση, η οποία περιλαμβάνει 3 βασικούς κανόνες:
- Σχέδιο άσκησης: αισθήσεις - εικόνα - λέξη - κατανόηση.
- Η κίνηση ξεκινά από το σημείο αναφοράς και πηγαίνει στο τελικό.
- Οι εκτατικοί μύες έχουν μέγιστη τάση.
Γυμνάσια
Ξεκινάμε με προθέρμανση. Στη συνέχεια έρχεται η έμφαση στα χέρια: τα σηκώνουμε παράλληλα με το πάτωμα, σφίγγουμε τους μυς. Επαναλαμβάνουμε. Τεντώστε το χέρι σας προς τα εμπρός έτσι ώστε η πλάτη και οι ώμοι σας να είναι ακίνητοι. Ο σύντροφος πρέπει να ελέγχει και να ασκεί πίεση στον αγκώνα.
- Πίσω. Πόδια πλάτους ώμου, πίσω ευθεία, το κεφάλι απλώνεται στον καμβά. Νιώστε την ένταση. Ο σύντροφος ωθεί τον ώμο στο αντίθετο ισχίο, προσπαθεί να λυγίσει το άτομο δοκιμής.
- Ράφι. Τα πόδια χωρίζουν το πλάτος του ώμου, το μπροστινό μέρος της ουράς, σφίξτε την πρέσα. Σηκώστε τους ώμους και κάτω, τραβήξτε τα δάχτυλά σας στο πάτωμα. Πατάμε το πηγούνι στο λαιμό.
- "Σανίδα". Ξαπλώνουμε στο πάτωμα, η κάτω πλάτη πιέζεται στο πάτωμα, απλώνουμε τα πόδια μας στις πλευρές.
- "Ένα δέντρο στον άνεμο."Στεκόμαστε ευθεία, λυγίζουμε προς τα εμπρός, τραβάμε τα χέρια μας διαγώνια. Ο σύντροφος άσκησε επίσης πίεση στους ώμους. Δημιουργεί αντίσταση.
- "Αντλία". Στεκόμαστε ευθεία, σηκώνουμε τα χέρια μας και ενώνουμε τις παλάμες μας, πιέζουμε το κεφάλι μας στο στήθος μας, χαμηλώνουμε τα χέρια μας μαζί με το κεφάλι μας. Μην τραβάτε τα αντιβράχια από τα αυτιά. Ο συνεργάτης κρατά τα χέρια του εξεταστή.
Μύες του λαιμού
- "Παρέλαση". Γυρίζει το κεφάλι προς τα δεξιά, προς τα αριστερά μέχρι να εμφανιστεί πόνος. Ο σύντροφος κρατά το πίσω μέρος του κεφαλιού του και πιέζει το μέτωπό του, εμποδίζοντας τον να γυρίσει το κεφάλι του.
- "Τοποθετών". Κλίση κεφαλής στον ώμο.
- "Μήλο". Τεντώστε τους μυς του λαιμού, περιστρέψτε το κεφάλι σας κατά μήκος της ζώνης γιακά.
Ώμοι
- "Ροστόκ". Στεκόμαστε ευθεία, τεντώνουμε τους μυς του λαιμού και της σπονδυλικής στήλης, τραβάμε τις άκρες των δακτύλων στο πάτωμα. Ο συνεργάτης προσπαθεί να διαδώσει τα χέρια του εξεταζόμενου ατόμου σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
- "Κούνια". Εναλλακτική ανύψωση ώμου. Ο σύντροφος προσπαθεί να ασκήσει πίεση και στους δύο ώμους ταυτόχρονα.
- "Ήλιος". Στεκόμαστε ευθεία, τα χέρια ανεβαίνουν και φτάνουν στο ταβάνι. Ο σύντροφος προσπαθεί να απλώσει τα χέρια του στα πλάγια.
Οι αρθρώσεις του ισχίου
- "Κυματοθραύστης". Τα πόδια του πλάτους ώμου χωρίζουν, γυρίστε το σώμα 90 °, το λυγισμένο γόνατο πηγαίνει προς την ίδια κατεύθυνση.
- "Μικρό τραπέζι". Καθίζουμε ευθεία, πόδια πλάτη, πόδια παράλληλα. Ξαπλώνουμε στο στομάχι μας στο τραπέζι, παίρνουμε τη λεκάνη πίσω από τη γραμμή των τακουνιών. Ο σύντροφος πιέζει τις ωμοπλάτες.
Πίσω μυς
- "Σκάφος". Ξαπλώνουμε στο στομάχι μας, τα χέρια κατά μήκος του κεφαλιού. Τραβήξτε τα πόδια και τα χέρια σας σε αντίθετες κατευθύνσεις, λυγίστε στην κάτω πλάτη. Ο σύντροφος πιέζει το στήθος και τα πόδια.
- "Καρπούζι". Ξαπλώνουμε στην πλάτη μας, λυγίζουμε την πλάτη μας, φανταζόμαστε ότι υπάρχει ένα καρπούζι στο στομάχι μας. Συνδέουμε τα πόδια και τα χέρια από ψηλά. Ο σύντροφος πιέζει στο στήθος.
- "Εμπόδιο". Βρισκόμαστε στο πλευρό μας, το χέρι στο οποίο είμαστε ψέματα επεκτείνεται. Στηρίζουμε το άλλο χέρι στο πάτωμα κοντά στην κοιλιά με την παλάμη του χεριού μας. Σηκώστε τα πόδια σας επάνω, δημιουργήστε ένταση στη μέση. Ο σύντροφος πιέζει τα πόδια του στο σώμα.
ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ
- "Μπάλα". Καθίζουμε στο πάτωμα, τυλίγουμε τα χέρια μας γύρω από τον αστράγαλο, απλώνουμε τα γόνατά μας. Το πίσω μέρος είναι ένας τροχός, κάνουμε κυλίνδρους στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
- "ΠΑΓΟΔΡΟΜΙΟ". Ξαπλώνουμε στο πάτωμα, γοφούς στο στήθος. Τα χέρια κάμπτονται στους αγκώνες, τα πιέζουμε προς τα πλάγια, αρπάζουμε τον αστράγαλο. Το ίδιο όπως και στην προηγούμενη άσκηση, μόνο τα ρολά είναι ήδη με τη βοήθεια της κάτω πλάτης.
- "Ποτήρι". Ξαπλώνουμε στο πάτωμα, τα πόδια όρθια. Τεντώνουμε τα χέρια και το κεφάλι μας στα πόδια, συγκρατούμε τον αστράγαλο. Λυγίζουμε το στήθος προς τα μέσα, βάζουμε τα πόδια μας πίσω από το κεφάλι και αγγίζουμε το πάτωμα με τις κάλτσες μας.
Αξίζει να κάνετε όλες αυτές τις ασκήσεις μαζί με αυτο-μασάζ. Εκείνοι. μετά από έναν ορισμένο αριθμό ασκήσεων, 3 σετ και 15 επαναλήψεις το καθένα, πρέπει να τεντώσετε το σώμα, να το χαλαρώσετε.
Τα σχόλια για το σύστημα είναι θετικά. Οι άνθρωποι κατάφεραν να απαλλαγούν από καρδιακές παθήσεις, σκολίωση, ακόμη και διαβήτη. Οι πιο σημαντικές προϋποθέσεις είναι η πίστη και ένα κανονικό σύστημα. Το αποτέλεσμα δεν θα είναι άμεσο, ίσως περάσει μισός χρόνος, το κύριο πράγμα είναι να κάνετε, να ακούσετε το σώμα σας και να μην παραιτηθείτε. Η ευεξία είναι εγγυημένη.
