Καθώς κάνετε ηλιοθεραπεία στην παραλία ή κολυμπάτε στην πισίνα, έχετε περισσότερες από μία φορές τα μάτια σας σε ένα κορίτσι με επίπεδο στομάχι ή έναν άντρα με κοιλιακούς κοιλιακούς και στις σκέψεις σας φανταζόσασταν τον εαυτό σας στη θέση τους. Αλλά δεν υπάρχει τίποτα εξωπραγματικό σε αυτό, απλά πρέπει να θέλετε πραγματικά, να είστε υπομονετικοί, να μην είστε τεμπέλης και να ακολουθείτε ορισμένους κανόνες.
Οδηγίες
Βήμα 1
Η άσκηση πρέπει να είναι τακτική. Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, μπορείτε να ασκηθείτε στο σπίτι.
Βήμα 2
Ζεσταίνετε τους μυς σας με ασκήσεις βραχείας προθέρμανσης και προπόνησης. Και ακόμη και μετά από αυτό, δεν πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας το μέγιστο φορτίο, δεν θα υπάρχει κανένα όφελος από μια τέτοια προπόνηση, αλλά οι συνέπειες μπορεί να είναι τρομερές.
Βήμα 3
Το Abs είναι μια ομάδα μυών. Για να καταλήξετε με επίπεδο στομάχι, θα πρέπει να κάνετε μια ολόκληρη σειρά ασκήσεων.
Βήμα 4
Ασκήσεις για τους άνω κοιλιακούς. Ξαπλώστε στο πάτωμα, κλείστε τα χέρια σας στο στήθος σας και λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Σηκώστε ομαλά το πίσω μέρος του κεφαλιού σας από το πάτωμα έτσι ώστε να φτάσετε πίσω από το στήθος σας, όχι το λαιμό σας. Σηκώστε τον κορμό σας όσο μπορείτε, στη συνέχεια χαμηλώστε το εξίσου ομαλά. Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση σε μια μπάλα γυμναστικής.
Βήμα 5
Ασκήσεις για την κάτω κοιλιακή χώρα. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Τα πόδια πρέπει να είναι λυγισμένα στα γόνατα 90 μοίρες. Σηκώστε τα πόδια σας σε αυτήν τη θέση και απαλά, σηκώνοντας τη λεκάνη σας, τραβήξτε τα στο στήθος σας.
Βήμα 6
Ασκήσεις για λοξούς μυς. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα χέρια σας μαζί στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, θα πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας προς τα πάνω, με το δεξί ώμο να αγγίζει τον αριστερό μηρό, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση, αλλά με τον αριστερό ώμο να αγγίζει τον δεξιό μηρό.
Βήμα 7
Επίσης, για τους λοξούς μύες, είναι αποτελεσματική μια άσκηση στην οποία ακουμπάτε στον αγκώνα σας ενώ ξαπλώνετε στο πλάι σας. Η ουσία του είναι να σκίζει το σώμα από το πάτωμα όσο το δυνατόν υψηλότερα και να το στερεώνει στο ακραίο σημείο κορυφής για λίγα δευτερόλεπτα και μετά προσπαθήστε να το χαμηλώσετε ομαλά.
Βήμα 8
Η ένταση των μαθημάτων θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά, τηρώντας την αρχή "μην βλάπτεις". Και να θυμάστε το κύριο πράγμα - για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να πληροίτε όλο το σύνολο των απαιτήσεων σε καθημερινή βάση, από τη διατροφή έως την άσκηση.
