Η φυσική δύναμη και ο ισχυρός αντίκτυπος δεν είναι πανομοιότυπες έννοιες. Ένας αθλητής που είναι εντελώς εμφανής στην εμφάνιση μπορεί να έχει ένα σωστό χτύπημα. Το κύριο πράγμα σε μια καλή επιτυχία είναι η σωστή τεχνική. Και αυτή η τεχνική πρέπει να εργαστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα και διεξοδικά.
Είναι απαραίτητο
- - μεταλλικό βαρέλι ·
- - πόδια μποξ
- - βοήθεια ενός συνεργάτη
- - πόδια μποξ
- - διαστολέας καρπού
- - άκαμπτα σταθερά ελαστικά αυτοκινήτου ·
- - σχοινάκι.
Οδηγίες
Βήμα 1
Συνεργαστείτε τακτικά με το διαστολέα χεριών. Επιλέξτε το πιο δύσκολο δείγμα που μπορείτε να βρείτε και να δουλέψετε εναλλάξ με τα δύο χέρια. Πιέστε το διαστολέα απότομα, με τη μέγιστη δυνατή δύναμη. Αυτή η άσκηση θα σας επιτρέψει να εξαλείψετε σταδιακά εντελώς το υποδόριο λίπος στα χέρια σας και να αναπτύξετε τους διαγεννητικούς μυς σας στο μέγιστο. Ως αποτέλεσμα, το βάρος της γροθιάς θα είναι μεγαλύτερο και η επίδραση θα είναι ισχυρότερη.
Βήμα 2
Εάν δεν είστε επαγγελματίας του μποξ και παλεύετε με τα γυμνά χέρια σας, φροντίστε να συμπεριλάβετε τα πιλομετρικά push-ups στις γροθιές σας στην προπόνηση σας. Δώστε έμφαση στις γροθιές σας, τα πόδια σας στηρίζονται στο πάτωμα μόνο με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Χαμηλώστε αργά το σώμα προς τα κάτω, προσπαθώντας να αγγίξετε το πάτωμα με το στήθος σας. Στη συνέχεια, με μια απότομη ώθηση, ρίξτε τον κορμό σας προς τα πάνω και χτυπήστε τα χέρια σας κάτω από το στήθος σας κατά την πτήση. Προσγειωθείτε αυστηρά στις γροθιές σας. Αυτά τα push-ups θα αναπτύξουν τη δύναμη ώθησης και των δύο χεριών και οι αρθρώσεις θα γίνουν πιο σκληρές και πιο ευαίσθητες στον πόνο κατά τη διάρκεια της διάτρησης.
Βήμα 3
Κάντε ασκήσεις για να αναπτύξετε ένα δυνατό λάκτισμα. Κάθε χτύπημα ξεκινά με ένα λάκτισμα. Περίπου το 40% της δύναμης και της ευκρίνειας της πρόσκρουσης εξαρτάται από αυτήν την κίνηση.
Βήμα 4
Πηδήξτε σχοινί καθημερινά με υψηλή ταυτόχρονη ανύψωση των γοφών. Προσπαθήστε να σπρώξετε το πάτωμα απότομα και δυνατά, πηδώντας έτσι ώστε τα γόνατά σας να αγγίξουν το στήθος σας.
Βήμα 5
Η δύναμη του δικέφαλου παίζει τον τελευταίο ρόλο στην πρόσκρουση. Αντίθετα, οι ισχυροί κάμινοι δυσκολεύουν να παραδώσουν μια πραγματικά νοκ άουτ. Μάθετε να χτυπάτε με ένα χαλαρό χέρι.
Βήμα 6
Μια υποχρεωτική άσκηση για όλους τους μπόξερ είναι η προπόνηση με ένα βαρέλι. Πάρτε ένα ανθεκτικό μεταλλικό βαρέλι και κλωτσήστε το πάνω σε ένα ελαστικό αυτοκινήτου που σκάβεται στο έδαφος ή στερεώνεται με άλλο τρόπο. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους δικέφαλους μυς σας και να εμπλακείτε ακριβώς στους μυς που πρέπει να χτυπήσετε.
Βήμα 7
Όταν εργάζεστε με έναν συνεργάτη στα πόδια, χτυπήστε σαν να προσπαθείτε να τρυπήσετε το πόδι. Έχει αποδειχθεί ότι αμέσως πριν φτάσει στο γκολ, η κίνηση του χεριού επιβραδύνεται ελαφρώς και το χτύπημα χάνει τη δύναμή του. Επομένως, χτυπήστε σαν ο στόχος που προσπαθείτε να χτυπήσετε είναι 10-15 cm πιο μακριά.
Βήμα 8
Το χτύπημα πραγματοποιείται τη στιγμή της περιστροφικής κίνησης του σώματος και της μεταφοράς του στηρίγματος από το δεξί πόδι προς τα αριστερά. Για να εφαρμόσετε την πλήρη φυγοκεντρική δύναμη του σώματος στη διάτρηση, η γροθιά πρέπει να αγγίξει τον στόχο πριν χτυπήσετε το πάτωμα με το αριστερό σας πόδι. Διαφορετικά, το μεγαλύτερο μέρος της δύναμης του χτυπήματος θα «πάει στο πάτωμα».
Βήμα 9
Τα πιο ισχυρά χτυπήματα εφαρμόζονται πολύ γρήγορα, έτσι ώστε ο εχθρός να μην έχει χρόνο να τα δει και να αντιδράσει. Ο καλύτερος τρόπος για να εξασκηθείτε σε γρήγορες λήψεις είναι η σκιώδης πυγμαχία. Κάνετε αυτήν την άσκηση κάθε μέρα για 10-15 λεπτά.
Βήμα 10
Για να μην χάνετε την κινητική δύναμη της ώθησης, βεβαιωθείτε ότι το λάκτισμα προέρχεται από τον ώμο. Ο αγκώνας και η γροθιά πρέπει να κινούνται στο ίδιο επίπεδο.
Βήμα 11
Εξασκηθείτε στο χτύπημα, σφίγγοντας τη γροθιά σας με τη μέγιστη δύναμη την τελευταία στιγμή πριν αγγίξετε τον στόχο. Αυτό θα κάνει την κρούση σκληρή και στεγνή. Μέχρι αυτό το σημείο, το χέρι πρέπει να είναι σχεδόν χαλαρό. Άσκηση αυτής της ικανότητας με γρήγορο ρυθμό, εναλλασσόμενες γροθιές και ανοιχτές γροθιές παλάμης.
