Πολλοί λεπτοί άνθρωποι ονειρεύονται να δώσουν στα χέρια τους επιπλέον ανακούφιση. Οι ασκήσεις ειδικής δύναμης θα βοηθήσουν στην ανάπτυξη μυών. Κάνετε το συγκρότημα παρακάτω καθημερινά και σύντομα θα είστε περήφανοι για τα χέρια σας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Σταθείτε μπροστά στον τοίχο, βάλτε το δεξί σας χέρι στην επιφάνεια και βάλτε το αριστερό σας πίσω από την κάτω πλάτη σας. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε το δεξί σας χέρι στον αγκώνα και αγγίξτε τον τοίχο με το στήθος σας. Ισιώστε το χέρι σας ενώ εισπνέετε. Κάντε άλλα παρόμοια push-ups 30-40 και ανταλλάξτε τα χέρια σας.
Βήμα 2
Ξαπλώστε στο στομάχι σας, βάλτε τις παλάμες σας κάτω από τους ώμους σας, δείξτε τους αγκώνες σας στην οροφή, στηρίξτε τα δάχτυλά σας στο πάτωμα. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε εντελώς πάνω από το πάτωμα, σχηματίζοντας μια ράβδο με ολόκληρο το σώμα σας. Κρατήστε τη θέση για 1 λεπτό. Στη συνέχεια, με μια εκπνοή, λυγίστε τους αγκώνες σας και τεντώστε το στήθος σας προς το πάτωμα. Καθώς εισπνέετε, επιστρέψτε στη σανίδα. Κάντε 10-15 push-ups.
Βήμα 3
Πάρτε αλτήρες στα χέρια σας και εκτελέστε όλες τις επόμενες ασκήσεις μαζί τους. Σταθείτε ευθεία με τα χέρια σας εκτεταμένα μπροστά σας. Κάντε ταλαντώσεις πάνω και κάτω για 1 λεπτό. Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια και επαναλάβετε τις ελαστικές κινήσεις.
Βήμα 4
Λυγίστε τους αγκώνες σας και τραβήξτε τους στα πλευρά σας. Με μια εκπνοή, ρίξτε προς τα εμπρός με το αριστερό σας χέρι, όπως στην πυγμαχία. Καθώς εισπνέετε, επιστρέψτε το χέρι σας στην αρχική του θέση. Εκπνεύστε με το δεξί σας χέρι στην επόμενη εκπνοή. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές με κάθε χέρι.
Βήμα 5
Χαμηλώστε τα χέρια σας με αλτήρες κατά μήκος του σώματός σας. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα από τα πλάγια, ενώ εκπνέετε, χαμηλώστε τα ξανά. Κάνετε 20 ανελκυστήρες.
Βήμα 6
Λυγίστε τους αγκώνες σας, τοποθετήστε τους αλτήρες κοντά στους ώμους σας. Καθώς εισπνέετε, ισιώστε τα χέρια σας και σηκώστε τους αλτήρες προς τα πάνω. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε τους αγκώνες σας και επιστρέψτε τους αλτήρες στους ώμους σας. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές.
Βήμα 7
Λυγίστε τους αγκώνες σας και πιέστε τους στις πλευρές σας, τοποθετήστε τους αλτήρες κοντά στους ώμους σας. Καθώς εισπνέετε, επεκτείνετε τα χέρια σας και χαμηλώστε τους αλτήρες στα ισχία σας. Λυγίστε τα χέρια σας ξανά καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε την άσκηση 20-25 φορές.
Βήμα 8
Πάρτε έναν αλτήρα, πιέστε το στις παλάμες σας, λυγίστε τους αγκώνες σας και βάλτε τον αλτήρα πίσω από το κεφάλι σας. Καθώς εισπνέετε, ισιώστε τα χέρια σας και σηκώστε τον αλτήρα πάνω από το κεφάλι σας. Με μια εκπνοή, λυγίστε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε τον αλτήρα προς την πλάτη σας. Κάντε την άσκηση 20-25 φορές.
