Υπάρχουν λίγοι άνθρωποι που θα αμφισβητήσουν τα οφέλη της χρέωσης. Ωστόσο, συνεχώς βρίσκουμε νέες δικαιολογίες και η υπόσχεση να ξεκινήσει μια νέα ζωή τη Δευτέρα πολύ συχνά παραμένει ανεκπλήρωτη.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ορίστε έναν συγκεκριμένο στόχο για τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, υποσχεθείτε ότι θα ασκηθείτε κάθε δεύτερη μέρα για δύο εβδομάδες. Παρακινήστε τον εαυτό σας - καθορίστε την ανταμοιβή για την επίτευξη του στόχου, επαινέστε τον εαυτό σας για κάθε θετικό αποτέλεσμα.
Βήμα 2
Αφήστε όλες τις δικαιολογίες. Εάν έχετε κακή διάθεση ή λήθαργο, ξεκινήστε την προπόνηση σας ούτως ή άλλως. Η άσκηση βελτιώνει τη ροή του αίματος, η οποία επιτρέπει στους μυς και τους συνδέσμους σας να λαμβάνουν αυξημένες ποσότητες θρεπτικών ουσιών. Μόλις αρχίσετε να κινείστε, η δύναμη και το σθένος θα σας επιστρέψουν.
Βήμα 3
Αφιερώστε χρόνο για άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα. Παραδεχτείτε ότι είναι πολύ πιθανό να βρείτε 10-15 λεπτά για να προπονηθείτε. Και η σκέψη για έλλειψη χρόνου συνήθως κρύβει την τεμπελιά και την παθητικότητα.
Βήμα 4
Προσπαθήστε να διασκεδάσετε με τη φόρτιση. Απολαύστε τη διαδικασία, βρείτε ασκήσεις που φέρνουν χαρά και ικανοποίηση. Εξασκηθείτε στην ακρόαση της αγαπημένης σας μουσικής. Προς το παρόν, προσπαθήστε να αποσπάσετε τον εαυτό σας από τα προβλήματα της ζωής, να σκεφτείτε το σώμα σας και τα οφέλη που προσφέρετε στο σώμα κάνοντας αυτήν ή αυτήν την άσκηση.
Βήμα 5
Δημιουργήστε μια ρουτίνα προπόνησης. Αφήστε τις ασκήσεις να είναι απλές στην αρχή. Ξεκινήστε την άσκηση με προθέρμανση δύο λεπτών που ζεσταίνει τους μύες και προετοιμάζει το σώμα για τα κύρια φορτία. Συμπεριλάβετε ασκήσεις για τους μυς του στήθους, της πλάτης, των γοφών και των κοιλιακών στην άσκηση. Τελειώστε με τεντώνοντας ασκήσεις.
Βήμα 6
Ξεκινήστε με ένα ελαφρύ φορτίο. Αυξήστε σταδιακά τη δυσκολία άσκησης και τη διάρκεια της άσκησης. Με το να συνηθίσετε τις αλλαγές σταδιακά, θα επιτύχετε εντυπωσιακά αποτελέσματα σε λίγους μήνες. Και η ίδια η άσκηση τελικά θα εξελιχθεί σε μια υγιή συνήθεια και θα γίνει ουσιαστικό μέρος της ημέρας σας.
Βήμα 7
Μην τα παρατάς. Εάν σταματήσετε την προπόνηση, ξεκινήστε πάντα από την αρχή. Δυσκολίες συμβαίνουν σε όλους, οπότε προσπαθήστε να μην επαναλάβετε λάθη. Μην ανησυχείτε εάν είχατε ένα κενό στη χρέωσή σας. Συγκεντρωθείτε και δοκιμάστε ξανά.
