Κάθε γυναίκα πρέπει να εκπαιδεύει τους μυς του στήθους της, έτσι ώστε το στήθος της να μην χαλάει με την πάροδο του χρόνου. Οι μύες του θώρακα είναι πολύ μεγάλοι και αν είστε σοβαροί για την προπόνηση, μπορείτε ακόμη και να διευρύνετε ελαφρώς το στήθος σας, καθώς και να ρυθμίσετε το σχήμα των χεριών σας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Συχνά μπορείτε να δείτε διαφημίσεις για θαυμάσιες κρέμες που βοηθούν στην αύξηση του μαστού τουλάχιστον κατά ένα μέγεθος. Αλλά στην πραγματικότητα, αποδεικνύεται ότι δεν υπάρχει πρακτική αίσθηση από τέτοιες κρέμες. Αν όμως δώσετε προσοχή σε ασκήσεις στους μυς του στήθους 3-4 φορές την εβδομάδα, τότε το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ καιρό. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε τις ασκήσεις ευσυνείδητα, διαφορετικά θα χάνετε το χρόνο σας.
Βήμα 2
Πριν από την προπόνηση, ζεσταίνετε τους μυς λίγο, περιστρέψτε τους ώμους σας εμπρός και πίσω. Στη συνέχεια, μπορείτε να ξεκινήσετε με τις ακόλουθες αποτελεσματικές ασκήσεις για όμορφα στήθη.
Βήμα 3
Σπρώξτε προς τα πάνω από τον τοίχο. Πιέστε τους ίσιους βραχίονες στον τοίχο και ξεκινήστε το push-ups, κάντε το 15-20 φορές σε 3 σετ.
Βήμα 4
Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και τα γόνατά σας στο πάτωμα. Καθώς εκπνέετε, αρχίστε να πατάτε, προσπαθώντας να μην λυγίσει στην κάτω πλάτη. Κάνετε 3 σετ των 10-15 επαναλήψεων.
Βήμα 5
Σπρώξτε προς τα πάνω με τον ίδιο τρόπο όπως στην προηγούμενη άσκηση, στρέψτε μόνο τα χέρια σας προς τα μέσα: θα πρέπει να κοιτάζουν ο ένας τον άλλον. Κάνετε 3 σετ των 10-15 επαναλήψεων.
Βήμα 6
Κάντε έναν άλλο τύπο ώθησης, το σχέδιο δράσης είναι παρόμοιο με τις δύο προηγούμενες ασκήσεις, μόνο τώρα τα χέρια πρέπει να κατευθύνονται σε αντίθετες κατευθύνσεις.
Βήμα 7
Η επόμενη άσκηση είναι push-ups καρέκλας. Σταθείτε με την πλάτη σας στην καρέκλα, στηρίξτε τα χέρια σας στο κάθισμα. Κρατήστε τα πόδια σας στο πάτωμα υπό γωνία 90 μοιρών. Λυγίστε τα χέρια σας, χαμηλώστε τον εαυτό σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε 3 σετ των 15-20 φορές. Χάρη σε αυτήν την άσκηση, όχι μόνο οι μύες του στήθους λειτουργούν, αλλά και οι τρικέφαλοι μύες.
Βήμα 8
Ξαπλώστε στο πάτωμα, πάρτε αλτήρες στα χέρια σας. Σηκώστε τους αλτήρες πάνω-κάτω. Κάντε 3 σετ των 15-20 επαναλήψεων.
Βήμα 9
Ξαπλωμένος στο πάτωμα, πάρτε αλτήρες και απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές σας. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας και χαμηλώστε τα. Κάντε 3 σετ των 15-20 επαναλήψεων.
Βήμα 10
Στο τέλος, κάντε ένα τέντωμα: κρατήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και τεντώστε πίσω.
